Яжте, когато нервната

Когато се говори за алкохол, той се споменава като една от причините за децата си, "остарели" методи за отстраняване на страх и напрежение, което по някакъв начин остава твърдо или "съживи" при възрастните. Същото важи и по отношение на яденето излишната храна в стресови ситуации. Нахвърля върху храната, на вълната на човека се оприличи на един разтревожен бебе, чиято майка утешава бутилка или биберон-залъгалка.

В процеса на храносмилането и придружаващите чувствата на удовлетвореност предоставят временно усещане, че животът става все по-добре. Въпреки това, веднага след като сигналът на повишаващото се насищане на престане активно влиза в мозъчната кора, половин час период, приключващ блаженство. Тревожността възниква отново и тласка да търси "допълнително захранване". Колкото по-мощен от стреса, толкова повече трябва да се яде, за да се успокои.

Какво да се прави?
Във всеки случай е необходимо да се намали въздействието на стреса, или да се отклони вниманието от него с други неща и явления. Можете да получите усещане за отдих и наслада по някакъв друг начин, но в близост до "детето". Попитайте някой от семейството да са прегърнали, гъделичкаше, погали по главата, да отидете на масаж, прошепна в ухото ми сладки думи, и така нататък.

Понякога е необходимо да се извлече от дълбините на стара играчка килер. Може би, в първите мигове, които така страстно искат да калайджия с него, ще се ужаси, че неговата "детински". Но не се притеснявайте - времето изтича срещу нашата воля и желания, и по този начин терапевтичната им мисия, играчката ще бъде скрит отново.

-Облечи топло, да се стоплят. Най-добре е увит в пухкав кожено палто с кожа отвътре (през лятото доста време). Ако са студени, тялото дава команда: "Пригответе се за зимата! За да наддават на тегло! "Колкото по-дебел слой от мазнини, толкова по-малко изглежда да се замразява, и толкова по-голямо тегло на печалба. За да се прекъсне порочният кръг, вземете за пример на танцьорите и спортисти - те са често по-специално за по-бързо загряване на мускулите, поставени върху трико или тренировка топъл пуловер. От психологическа гледна точка да замените ненужни допълнителни слоеве от мазнини дрехи, и вие постепенно намали нуждата да го отложи за резерв. Що се отнася конкретно до палта, неговата защитна функция е по-ефективно, с подкрепата на "паметта на предците." Архаично, но помага!

-Дръжте на топло, не само отвън, но отвътре. Изпийте чаша много топло мляко със захар, евентуално вливане на успокояващи билки.

Разбира се, алкохол не се разбира. Седнете и се огледа в света в истинския смисъл от гледна точка на детето, т.е.. Д. В най-ниската точка. Нека всичко, което изглежда страхотно, висока.

-Легнете по корем и брадичката й лежи на ръцете си, помислете за микрокосмоса - въси килим, прахообразни частици на пода. Представете си, че сте мравка или друг малък създание. Вие имате свои собствени, напълно различни въпроси и проблеми. Мравката е загрижен? Какво спасява това малко създание от страха от един огромен свят? Какви са предимствата, които имате пред една мравка?

Опитайте медитация: вземането на удобна позиция, представете си, че вие ​​сте една песъчинка, летящи в необятността на Вселената. Каква е вашата стрес и какво е Вселената?
-Вместо да се яде, да вземе душ, отидете в парка или да посетите от характера.
-Не забравяме някои целта си, показват постоянство в постигането му.
За да започнете, целта може да бъде скромен. Често хората, които са склонни към преяждане, се счита за успех само, че много за тях. Например, за да отслабнете до 10 кг на месец. Въпреки това, те са склонни да игнорират малки стъпки по пътя към целта. И вместо да се хвалят, започват да се тревожи за липсата на резултати, обвиняват и да обвиняват себе си.

Същият подход се прилага като цяло и за други цели - хора, които обичат да ядат, често maximalists. Умения самостоятелно промоция ще ви помогне да се справят с ненужни апетит.

-Управление, за да настояват за непокрит в спора. Защото хората, които са предразположени към наднормено тегло, особено жени, свикват да бъде по-малко видими и по-вероятно да опита срам и вина, те са по-малко защитени. Определят го като трудно да се каже с думите, които биха показали тяхната твърдост или агресия, те да свикнат с "мекотата" на поведение. Въпреки това, много известие, че когато те успяват да убедят някого или успешно отговори на критиките (обидни думи, обвинения и т.н.), Апетитът изчезва някъде. Проверете, за да се види дали работи във вашия случай. Има ли победа над някого или на нещо максимален ефект? Налице е висока степен на вероятност, че това е целта и ви носи най-голямо значение.

-Представете си впечатление ви направи по другите. Какво правите, за да се създаде и поддържа определено изображение (сговорчив, отговорен, вид и т.н.)? Какво впечатление бихте искали да произвеждат? Какво трябва да добавите към своя арсенал, за да се коригира изображението си в желаната посока? Какво се случва, когато хората не реагират така, както се очаква? Какво би, по ваше мнение, тяхното "право" отговор, т. Е. Съответстващ на вашите очаквания?

-Ако сте жена, вземете себе си някои красиви комплекта дрехи, в която ще изглежда най-атрактивните. Това не е цената, а по-скоро да се подчертае силните си страни и да донесе чувство на увереност. Говорете с някого. Ако сте мъж, твърдят и критикуват. Дали това е свързано с проблемите, предизвикани от стрес, или не. Ако сте жена, обсъдете проблема от всички страни в детайлите, просто говоря за това. Тези методи - не изчерпват целия списък.

-Повишаване на теглото може да бъде придружено от някои моменти в живота си. Начертайте диаграма или просто напишете датата, когато изведнъж започна да наддават на тегло по-бързо. Какво събития в живота си, те са едни и същи? С началото на семейния живот или раздяла? С раждането или промяна работа? Може да има други, по-рядко срещани причини за избухване на апетит, но някои модели най-вероятно ще бъде в състояние да се открие.

-Рециклиране на тези стресови моменти - определяне на плюсовете и минусите и тяхната релевантност към вас. Прости себе си и другите да сбъркат ситуацията. Пусни го отново и отново, с различни варианти: психически вмъкнете нови думи и знаци в диалози добавяте нови участници, да промените детайлите на ситуацията.