Извършване на кросоувър за развитието на гърдата (културизъм и фитнес за феновете)
За информация относно кросоувър страна - един от тези упражнения, които да зареждате директно коремните мускули, тъй като за разлика от лицеви опори или пейка преси там няма да бъдат използвани трицепс. Ако изпълнявате пейка преси не се чувствате гърдите работа, така че не може да намали мускулите й напълно. За да се реши този проблем помага информация ръка на кросоувъра.
Zhiroszhigatel L-карнитин (Shaper) 20 флакона 20ml
Пийте изгаряне на мазнини L-карнитин 985 рубли. Прочети повече »»
Guarana (гуарана) Shaper 20 флакона 20ml
Течен екстракт от гуарана 967 рубли. Прочети повече »»
Супер мазнини горелка (течност) (IRONMAN) 7 флакона 20ml
Пийте с гуарана, който превръща мазнините в енергия 571 рубли. Прочети повече »»
Zhiroszhigatel Fat Burner System-3 (LadyFitness) 72 капсули
Синергична система за контрол на теглото, подсилена хитозан! 643 рубли. Прочети повече »»
100 Виктор Tribunskaya тайна личния си треньор
Книгата е личен треньор - подробни отговори на 100 въпроса от своите клиенти и посетители на личния му сайт 145 рубли. Прочети повече »»
Нашият магазин извършва доставка на спортното хранене в Москва и България!
В продължение на много културисти работят на кросоувър е по-ефективен от развъждането ръце с гири, тъй като осигурява по-високо напрежение в съкратен позиция. В сравнение с zhimami, той дава голям банер, и също така увеличава обхвата на движение.
Въпреки това, много спортисти успяват бързо да се изгради в гърдите с помощта на пейка преси и лицеви опори, отколкото да работи на кросоувър. Обикновено това се дължи на факта, че те имат достатъчно високо нервно-мускулната ефективност в гръден мускул. Такива хора са кросоувър и наистина не донесе много добри неща. Той се нуждае от тези, които пейка преси и лицеви опори не са подходящи поради особеностите на тяхната анатомия или поради ниската ефективност на невромускулни връзки в гръдната област. С други думи, ако вашите гръдни мускули реагират слабо на пейка преси, информация ръка на кросоувър - за вас.
Има няколко начина за изпълнение на това упражнение: в изправено или легнало на една пейка с различни ъгли на наклона на гърба. Най-популярният вариант - прав. Все още можете да извършите ръце данни на колене, но тогава ще трябва да се намали теглото на работниците, защото свободата за измама ще бъде много по-малко. Но не забравяйте, че вие сте в изправено положение е и донякъде намалява натоварването, както себе си помага собствен телесно тегло. Ако искате да научите как да се намали и да изолират вашите гръдни мускули, най-добрият избор би бил вариант на колене. Имайте предвид също, че в случаите, стоящи и седящи ъгли на наклона на тялото значително по-различна и по различен начин се чувствах. Важно е да се намери най-добрата позиция за свеждане до минимум на мускулите на коремните, че вие и да се направи.
Становище по съществото
Тъй като информацията за кросоувър страна - стратегически много важно упражнение, което трябва да се знае точно в кой момент в графика за обучение, тя дава максимални резултати.
Вероятно го поставите в края на една тренировка не е съвсем уместно, защото сте уморени и не може да работи с пълен капацитет. Ето защо, поставен върху работата на кросоувър-близо до началото на вашата програма. Дори ако някой казва, че тя е непродуктивна, мисля - може би този човек е един от тези, които са в състояние да разработи коремните мускули, без движение.
интензификация стратегия
Вместо това, за да се намали и двете си ръце в същото време, можете да работите сами. Основното предимство на този вариант - по-широк обхват на движение, по-добро разтягане и свиване на мускулите. В съкратен позиция е забавено от втора или две.
Ако използвате кросоувър да се "събуди" вашите гръдни мускули, извършване на голям брой повторения. Вместо това, с ниска интензивност комплекти, използват набори от отпадане тегло: неуспех, по-ниско работно тегло и продължават.
Можете да свържете информацията за кросоувър страна с zhimami лъже или лицеви опори. Изпълняването на информация преди или след тези упражнения, можете да принуди гърдите, за да работи по-трудно, отколкото обикновено. Тази допълнителна работа, няма да се забави да повлияе на новия растеж на мускулите.
Забележка Hardgainer.RU. ако имате слабо развита вътрешна част на гръдния кош - опитайте детайли ръце с пресече, манивела отвъд точката на докосване и се бавим в съкратен позиция за секунда. Друг трик - изпълнението на информация в ръцете на кросоувъри в наклона, успоредно на земята. Така че, когато включите в работата на не само долната част на гръдния кош, но също така и средната и горната част също.
Когато теглата са големи, аз използвам за подобряване на сцепление лента на китката на ръката. Поради факта, че повечето кръстоски дръжки са твърде малки в диаметър, то се увеличава с 2,5-5sm, ще се постигне по-ефективно предаване на сили и няколко продуктивни повторения. Най-лесният начин да се постигне този ефект, които да проправят между дланта и гъбата за захващане.
Носенето на колана власт, вие стабилизиране на тялото. Това ще ви позволи да се увеличи тонажа и допълват обучението още няколко повторения.
Дори ако си Печ не са особено забележими отговори на натиска лост лъже, аз все пак препоръчваме да извършват оръжие между набори от данни. Тази форма на претоварване за известно време, за да се увеличи мощността на гръдните мускули, което ще гарантира по-голям брой повторения на кросоувъра. Hardgainer.RU