Изтеглянето на новини седнал на стол

Упражнение №1
Седнете на стол в изправено положение, изправете гърба си и дръпнете коремните мускули силни. Drzhite натиснете зает в продължение на 15-30 секунди, след което се отпуснете. Направете 20 подходи.

Упражнение №4
Седнете на ръба на един стол с изправен гръб. Стегнете коремните мускули и изправете краката си в предната част на гръдния кош, леко се огъват гърба си назад. Седейки на опашната кост, трябва да образуват формата на буквата "V". На вдишвам натиснете колене до гърдите си. Вдишването, изправете краката си и се облегнете назад леко. По време на това упражнение, ще се докоснат до облегалката на стола, но се опитайте да не се разчита на него. Повторете втората част на това упражнение - натискане на коленете към гърдите и изправяне на краката - 10 пъти. Спускайте бавно краката си на пода, когато приключите. Релакс 1 минута и отново 1-2 пъти или повече.

Упражнение №5
Седнете изправени, изправете гърба си, поемете дълбоко дъх. Сега, бъдете внимателни, когато не вдишването се закръгли корема, както обикновено, и да го прибере в ребрата, колкото е възможно. Задръжте коремно дишане и позицията за 2-3 секунди. Сега издиша и едновременно да бъдат заоблени корема. Този алгоритъм ще позволи на дишането за кратко време, за да стегнете коремната стена и да се намали обема си. Правейки това упражнение може да бъде безкраен, с течение на времето да се научите да диша и да забрави всичко, което разклащане новини, но резултатът ще бъде още по-видими. Начало така че може да диша стои и в легнало положение.

Упражнение №6
Също така просто си седи на един стол, извършване на серия от малки и, доколкото е възможно остри движения напред и назад корема. Ангажиране с необходимостта само коремните мускули, не използвайте въздуха, който идва в областта на корема, когато вдишвате. Движение стомах за това упражнение трябва да приличат на ударите ви изглежда се опитват да свалят нещо пред него. Повторете движението 10-15 пъти, след това издърпайте стомаха си и да вземе почивка от 30 секунди и повторете серията. За да направите това, което трябва най-малко два пъти на ден в продължение на 3 сета, а след това можете да наистина се помпа пресата на работното място.