Използването на лицеви опори

Вероятно всеки, който поне за кратко запознаване с спорта и физическото възпитание, знае толкова проста на пръв поглед, упражнение - лицеви опори. Използването на лицеви опори може да се отрече, като всеки треньор ще кажа, че е най-добрите универсални упражнения, които са предназначени за горната част на тялото. Лицеви опори допринасят за отличното развитие на гръдните мускули, раменете и ръцете. В този случай, упражняване не изисква никакви специални инструменти и симулатори. В допълнение, на атлета, натискането не отнема твърде много място, и това ви позволява да извършвате това упражнение горните мускули на тялото почти навсякъде.

За по-силен ефект от това упражнение трябва да бъде да се знае кога и колко пъти е необходимо да се извърши лицеви опори. В сутрешните часове на деня, лицеви опори голяма помощ за зареждане на цялото човешко тяло в предната част на работа, хората. А лицеви опори, а вечер, преди лягане, да насърчават релаксация на тялото. Уверете се, че има няколко подхода за придобиване в полза на лицеви опори. Първо, натиснете десет пъти, дайте на организма си почивка от около три минути, и след това да се направи още десет. С течение на времето, ще се увеличи броят на повторенията, и може лесно да се изцеди сто пъти, след като редовно обучение.

Известно е, че може да бъде успешно разнообразни възможности за лицеви опори за най-доброто натоварване на съвсем различни мускулни групи. Тези упражнения са разделени на лицеви опори за мъже и жени. И ако мислите, че това просто упражнение - вие едро погрешно. Осъществяване незаменим акцент върху коленете на жените са много по-лесно да се прави лицеви опори. Един човек, притиснат традиционно - от спирки, лежащи. Очаквани резултати ще донесат само правилното прилагане на това полезно упражнение. Той е забелязал, че значително по-голяма полза от лицеви опори ще се промени ръчно позиции.

Поредица от лицеви опори трябва да се извърши най-широко разположени ръце, когато си затваря очите за страната, тази разпоредба осигурява идеален щам на мускулите на гръдния кош, голям товар допринася за добре развити мускули. Следете на обхвата на движение, той трябва да бъде минимално. Когато са изложени на ръцете по-тясно, извършено укрепване и обучение горната част на гърдите. В по-тесен захват, толкова по-голямо е натоварването по ръката и трицепса, толкова по-широк от хватката, за повече работа на гръдния кош. Като цяло, лицеви опори - ефективна дома тренировка, обаче, значително да се надува, така че мускулите се нуждаят от постоянна обучение. Grow мускулни влакна в процеса на възстановяване и отнема до 36 часа ще бъде достатъчно, така че две седмични интензивни тренировки. Въпреки че, в това отношение, вече не трябва да следите на вашите чувства. Някои изцеден ежедневно, непрекъснато се увеличава броя на повторенията, но в никакъв случай - да бъде интензивност.

Лицеви опори за жени.

Те не са от полза за постигането на свръхестествени резултати в изграждането на класическата фигура, но за да се поддържа добра физическа форма. Спадове значително укрепване на организма, особено в ръцете. За жени, които се движат по-малко, но са готови да се подобри значително фигурата, за да го направи по-привлекателен, трябва да започнете тези упражнения полезни с малко натоварване, което е с лицеви опори стени. По-широкият освен ръцете, толкова повече натоварването се извършва на гръдните мускули. Дори и в началото на натоварване обучение трябва да бъде осезаем. Разбира се, лицеви опори лицеви опори много по-ефективен от стената, защото завършване на обучението по механизма за управление, на разстояние от стената, отидете непременно да лицеви опори. Бъдете сигурни, за да гледате на дишането по време на лицеви опори: когато огъване ръцете задължително дъх и в разширението - издишайте. Непоследователни, неправилна дишането е просто вредни, а също така е трудно да се извърши лицеви опори, не позволява да се постигне желания резултат.

Също така по време на обучение на лицеви опори трябва да се обърне внимание на време. И това трябва да е пред очите на хронометър. Необходимо е да се отбележи веднага, че това е една много трудна задача дори и за обучени спортисти. Премести надолу до много бавно, а ако не слизам, то вие сте в добра физическа форма. Все пак - няма ограничение до съвършенство. На пръв поглед, а просто упражнение е много сериозна индикация за старание, сила и постоянство на атлета. Вижте колко много видове има лицеви опори. и ще бъде много изненадан.