Използването на фолиева киселина, здравословен начин на живот
Използването на фолиева киселина.
Но фолиева киселина е важно не само за бременни жени - това е необходимо за всеки орган, тъй като осигурява изпълнението на жизнените функции.
Използване на фолиева киселина (витамин В9).
Фолиевата киселина е витамин В9. Той има такива хубави черти:
♦ вдъхновяващо. Това действие фолиева киселина, причинено от факта, че това се отразява на увеличаването на производството на "щастие" хормони;
♦ участва в хематопоезата: помага при синтеза на хемоглобин и производството на червени кръвни клетки. В комбинация с витамин В12, фолиева киселина, регулира процесите на хематопоеза. Поради тази причина, достатъчно количество от витамин В9 е предотвратяването на развитието на организма хиперхромна мегалобластна анемия;
♦ Подобряване на функционалността на белите кръвни клетки, за да помогне на имунната система;
♦ Това оказва влияние върху клетъчното делене, контролира растежа и развитието на тъканите на тялото;
♦ Той подобрява сърдечно-съдовата система;
♦ участва в синтеза на важни вещества за организма: ензими, аминокиселини, рибонуклеинова и дезоксирибонуклеинова вериги;
♦ подобрява състоянието на черния дроб и храносмилателната система;
♦ ангажирани в нервната система, подобряване на предаването на импулси между нервните клетки, контролира възбуждане и инхибиране облекчава стреса;
♦ Намаляване на риска от рак на гърдата, на яйчниците, на дебелото черво;
♦ Тя нормализира емоционалното състояние след раждането, намалява менопауза нарушения.
Липсата на витамин В9 (фолиева киселина) в симптоми като организъм:
- объркване, лоша концентрация;
- проблеми с паметта;
- депресия;
- тревожност и страх без причина;
- проблеми с храносмилането;
- в изостаналост деца и юноши растеж;
- анемия;
- възпаление на устната лигавица;
- неестествено ярко червен цвят на езика;
- рано сива коса;
- тревожност и лошо настроение.
При продължително недостиг фолиева киселина може да се развие мегалобластна анемия, атеросклероза, инфаркт и инсулт, нервни разстройства започват ранна менопауза, момичетата ще бъдат забавени пубертета.
Дейности на витамин B9 е тясно свързани с витамин В12 дейност. Те са почти всички процеси се извършват заедно, така че липсата на един от витамините В намалява способността на другия. Поради това, когато приемате фолиева киселина не трябва да забравяме за приемането на витамин В12.
Източници на фолиева киселина в храни.
Здравословната червата е в състояние да развива независимо определено количество фолиева киселина. Въпреки това, тази сума не е достатъчно, за да служи на нуждите на организма.
Можем да се фолиева киселина, като ядете тези храни: зелени зеленчуци, пшеничен зародиш, соя, спанак, аспержи, маруля и броколи, трици, леща, черен дроб, месо, птиче месо, яйчен жълтък.
Количеството на фолиева киселина (витамин В9) в продукти:
Дозата на витамин В9 (фолиева киселина).
дефицит на фолиева киселина възниква поради небалансирано или оскъдни диети произвеждат разстройства витамин червата. Когато дефицит на витамин В9 предписано препарат приемане, съдържащ фолиева киселина.
Допълване с витамин B9 се препоръчва за по-високи физически и психически стрес, често стрес, по време на продължителна болест след болест. Дневната доза на фолиева киселина е равна на 400 микрограма. По време на бременност и кърмене, дозата се увеличава до 600 микрограма.
предозиране фолиева киселина.
Фолиева киселина трябва да бъде курсове. Продължителната употреба на витамин В9 може да доведе до хипервитаминоза, което ще се отрази отрицателно на бъбреците, увеличаване на нервна възбудимост и да доведе до проблеми с храносмилането.
Най-доброто от фолиева киселина опцията за тяло насищане здравословен живот счита, балансиран режим на хранене. Освен това е важно, че храносмилателната система е здрав и в състояние напълно да смила храната и да произвеждат независимо малко количество витамин В9.
Използването на фолиева киселина в храни: