Измъкне с щанга, вълк тренировка

само изолация упражнения, които позволяват целенасочено развитие на трапецовидния мускул мускули са свива рамене. Вариациите в изпълнението им има няколко, но сега се фокусират върху една от тях - с щанга свива рамене.

свива щанга

В действителност, свива рамене - това е обичайното свиване на рамене. Техника на изпълнение поради функционална характеристика на мускула на трапецовидния мускул. Те са отговорни за вдигане, сваляне и смесване остриета.

мускули трапецовидния мускул са доста слаби натоварване в други упражнения, и така пълното им развитие е възможно само тогава, когато са включени в програма за обучение на изолиране упражнения. Тъй като това е една малка мускулна и тя изпълнява доста проста функция, и можете да го тренира веднъж седмично - това ще бъде повече от достатъчно за качествена й проучване и растеж.

Разработен трапец може драстично да промените външния вид, и то е лесно да се види дори и в дебели зимни дрехи. Тя перфектно допълва мощните гърба, раменете и леко се сгъсти визуално "съкрати" врата.

В допълнение към трапецовидна, продължи да работи още ромбоидни мускули. Той е с малки размери и се намира точно под трапецовидния мускул.

На кого и кога?

За да изпълните свива с бар, не е задължително да бъде сериозен спортист - като упражнение важи и за начинаещи, които наскоро са се научили какво културизма. Но ние не трябва да го основна част от програмата да направи: тя е малка и затова включва свива в комплекса трябва да бъде само в случай, ако сте в състояние да изпълнява по-важно упражнение, и все още имат резерви на сила.

мускули Swing трапецовидния мускул могат да започнат още с първото си посещение в залата, но това е по-добре да се изчака, докато тялото вземете цялостната мускулна маса, и да прекарате всички сили само за постигането на тази цел.

Техника упражнения

Сега - най-важното нещо. Във всеки упражнение компетентен изпълнение е ключът към ефективността, качеството на мускулния растеж и липса на риска от нараняване.

1. Станете краката си - за ширина на раменете, главата му с нетърпение. Ръце, които притежават по врата и напълно спуснат, дланите са около рамото ширината на раменете и насочена назад.
2. Инспираторно плавно повдигнете право нагоре раменете, поддържане на острието. Следвайте движение на само на силата на мускулите на трапецовидния мускул. Опитайте се да го направя, както и ако просто свиват рамене си, само полюса в ръцете си.
3. Малката мотам се в горната част, а след това - във врата плавно понижаване на първоначалната позиция.
4. Повторете колкото пъти.

Съвети и нюанси

Сега нека разгледаме по-подробно нюансите на упражнението. По принцип те не са много, но ги следите, ще изпълнява щанга свива с най-правилен.

1. Упражнението е най-добре, премахване на бара от закачалката (нормална или Смит машина).
2. Да не се използва максимално работно тегло. Подобно на всички други изолация упражнения, свива рамене перфектно развиват мускулите и до средното, а дори и с минимално тегло. Основното нещо тук - това е правилната техника на изпълнение. Изчислете тегло, така че да може да изпълнява най-малко 8 повторения (за предпочитане - по-) в 3-4 подходи.
3. Сложете упражнение в края на програмата за обучение, в същия ден, като обучението на гърба или раменете.
4. Уверете се, че движението се извършва само рамо. Често работата на лакътната става се активира неволно - това е грешка, която намалява натоварването на трапеца.
5. Ако извършите движението с перфектно подравнени гръбнака ще получи товара равномерно всички мускулни влакна трапеци на. Ако наклонете тялото си леко напред, натоварването ще се измести към дъното.

Както може би се интересувате и от следните членове:

Ако не знаех как да се помпа трапеца. Сега вие знаете, че има такова страхотно упражнение като мряна свива рамене.

Преди да започнете да практикувате, вие трябва да се научите техниката да го направите, без да е прът, защото тя е по-малко травматичен метод. Защото от гледане и хванах бара без изчисляване на силите и тежко сакатите, сега всичко се върна към нормалното, но утайката остана. За да се ангажира с лентата могат не само момчета, за момичета също така е полезен инструмент, но е необходимо да се направи всичко, в присъствието на треньор, и по никакъв начин не сами по себе си, тъй като те не се коригира натоварване може да доведе до нежелано развитие на мускулите на момичетата. С течение на времето аз не искам ръце са по-големи от момчетата. Затова започнах да бъдат ангажирани с личен треньор, а товарът се приема доста bolshuyu.Eto не много добро упражнение за развитието на мускулите на трапецовидния мускул, но след това отново не много. Момчета обичат спорта, но не изпомпват момиче. Наистина се наслаждавах на това упражнение, тъй като е проста техника, но тя е много ефективна в живота. Muscle работи правилно с тояга се развива доста бързо, но във всичко, което трябва да знаете кога да спрете и да не се прекалява с това упражнение. В противен случай, вместо красив трапец може да се получи крива гърбица, че не е точно това, което ние бихме искали да видите на вашия спорт тяло. Забавлявайте се в класната стая!

Помпена мускули като трапецовидна, носи много опасности. например много лесно да ги помпа, тогава ще падне на раменете, трябва да поеме мускулите трудно да наваксат изоставането си, което от своя страна да развали отношенията в размер на останалите мускулни групи. Такива като бицепс и трицепс. Отколкото на такива свойства, подобни на мускула на трапец, така наречените "инат". Някой виждал ли е хора с изпомпва инат? Виждал съм! Аз ще кажа, че това е нещастен и смешен спектакъл, като моряк Попай комикс със същото име. Също така, трапец, хората очаровани от натоварването на мускулите, става като маймуна Володимир Horilyi такъв съм и наблюдава. Документът за съжаление аз не съм намерил, но да предупредя новодошлите за това ви трябва, в противен случай един красив спорт ще се превърне в голям проблем, който в крайна сметка може да навреди на здравето и включването. И както в статията, тя упражнява върху трапец мускулна група, както и ролята им в изграждането на тялото, но отново, това е компетентен разпределение на упражнения за всички групи мускули на тялото, различни от залог така форми и опазване на здравето на целия организъм. Просто трябва правилните упражнения и много новаците, вземете бара и прочетете няколко статии и виждат снимки завишени културисти започват да го издърпайте без каквато и ум. Тук е от това, бих искал да запази тези, които тепърва започват да се научат този красив спорт.