Интервал бягане за програма за отслабване и схема за обучение за nachinayuschisch видео

Най-често срещаният тип на атлетично натоварване - Интервал джогинг - упражнение, което може да се препоръча на всеки. Без него, без разходи за обучение на професионални спортисти и ежедневни занимания за отслабване. Долната линия е това: човек преодолява общо интервали разстояние, скорост и товарните променливо. Лесно е да се разбере защо интервала работи за загуба на тегло е толкова полезен. Тялото се развива издръжливост и активно да изгаря калории. Наднорменото тегло изчезва, отстъпвайки място на силни мускули и тънък фигура.

Сортовете на интервал бягане и техните функции

Изберете типа на движение упражнения е необходимо с оглед на целите, които сте си поставили. Има много видове интервал бягане, но сред тях можем да разграничим три основни - най-проста и все още ефективни. За всеки, има строги правила, същността на която е да се раздели общото разстояние за кратки периоди. Съответствие със стандартите осигурява отличен ефект - намаляване на теглото, нормализиране на дихателните органи и укрепване на основните мускулни групи.

темпо писти

Tempo интервал бягане е най-трудна от тези да бъдат разгледани. Да не ви е страх, тъй като в съответствие с графика за обучение на този вид натоварване осигурява най-добри резултати. Feature темпо интервал движение е както следва: на атлета започва с лек джогинг и увеличава скоростта след преодоляването на всеки сегмент. При извършване на тази интензивност упражнения товар се увеличава бързо. Той е изчерпване на организма в рамките на няколко минути, но тя става по-устойчива.

повторна

Този вид интервал изпълняват оптимално пригоден за разстояния големи и средни разстояния. За да се чувствате резултат, общото разстояние не трябва да бъде по-малко от няколко километра. Обучението ще бъде от полза, ако сте в състояние да работи без спиране в продължение на поне 10 минути. За начинаещите състезатели са с наднормено тегло този тест няма да е толкова лесно, но трябва да опитаме.

Разстоянието е разделена на равни части от по 400-500 метра. Работещи започва с безплатна темпо. Втората част е обхваната от средния процент, който не се зарежда организма с изтощение. Следваща - почивка, това е, бавно бягане. Най-малкото натоварване на третия тялото сегмент леко се отпусна. Възстановяване на ритъма на дишане. Четвъртият раздел - ускорението до средна скорост. Три или четири повторения на цикъла за една тренировка ще бъдат достатъчни.

интервални спринтове

Тази дейност допринася за скорост и издръжливост. Същността му се състои в редуване на бързо и бавно темпо. За да започнат подготовка с този тип упражнения интервал не се препоръчва. За преследването на съвършенството не е превърната в груб подигравка на тялото, спортистът трябва да бъде поне като нещо, подготвени за огромно усилие.

Ако смятате, че сте готови да се опита, измерете разстоянието от 3-4 километра, тя се разделя на сегменти на 150-200 метра дължина, и се процедира, но бъдете внимателни. Първото състезание да бъде съдебен процес. Достигнат нивото на 1-1,5 км, и завършете. Слушайте тялото си. Ако състоянието не се влоши, следващия път постави летвата на 2 км. През третото упражнение, което вече ще се чувстват по-спокойни, така че може да работи до края.

Как да тече, за да отслабнете

Първото нещо, което трябва - това е сериозен подход. Необходимо е да се създаде сложна задача, която ще включва разнообразна упражнения за крос-кънтри. Основното правило е, че ако целта ви - загуба на недвижими тегло, продължителност на сесиите трябва да е поне 25-30 минути. Тази позиция е подходяща за жените, така и мъжете. По време на първите 15 минути на обучение по който тялото използва гликоген, вместо на калории. Този материал ще бъде възстановен при първото хранене. Ако човек започнал, но не падна и килограмът - така че основното правило, той не се учи, и всички усилия са били напразни.

Какво е необходимо за обучение

Списък на необходимите продукти ще бъде кратък, но всеки елемент в нея е от решаващо значение. Така че:

Програмата на интервални тренировки за изгаряне на мазнините

Ако вече сте се опитали да отслабнете, участие в сутринта на стадиона, който върви редовно, но нищо не се случи - по този начин сме пропуснали някои важен момент. Не се отчайвайте. Тялото ви вече доста засилен. Остава само леко коригира плана за урок на калории тръгна да си ходи. Ето ви и помощ тичам интервал. Един ефективен план упражнява по-долу.

Тренирайте 3-4 пъти седмично. Резултатът не беше закъсняват, но първо трябва да се научи важен урок: в никакъв случай не е възможно да пропусне междинния част на обучението - затопляне и ходи. Тялото трябва да получи товара постепенно. Сутрин упражнение е най-добре на открито. Вечерта можете да направите на бягаща пътека.

Следене на скоростта на изгаряне на калории снимки, за да помогне. Поставете се на времевата рамка. Така например, през последния месец. Направете снимка на преди и след четири седмици курс на обучение. Сравнете снимките и да забележите значително подобрение. Не спирайте да отработвате, а скоро и от корема, която се използва, за да развалят външния си вид, ще свърши. След 3-4 месеца фигурата става стройна като на кориците на лъскавите списания.

Схемата работи за начинаещи

неблагодарна работа

За първата седмица на крос-кънтри план упражнение ще бъде, както следва:

Топло - 10 минути пеша на по-ниска скорост (6.5 km / h).
Първо Интервал - на 5 минути пеша със същата скорост, но под ъгъл от 5-7 градуса.
Интервал втория - 3 минути цикъл без накланяне на средна скорост (8-10 км / час).
Третият интервал - на 2 минути се движи с максимална скорост за вас.

За втора седмица бягане натоварването ще се увеличи:

Загряване - седем минути пеша с умерени темпове.
Първо Интервал - 7 минути на работа при средна скорост.
Втори интервал - 2 минути на бързо бягане с ъгъл на наклон от 2 градуса.
Втори интервал - 2 минути на бързо бягане с ъгъл на наклон от 4 градуса.

На открито

Неблагодарна не е изобщо. Повечето от тях имат да се обучават на улицата. Е, това е още по-добре. Свеж въздух е добре за респираторния тракт. Както е случаят с бягаща пътека, на първата тренировка не трябва прекалено разширение се опитва да работи само на 5-7 км. Интервал работи полезен за намаляване на теглото при умерено натоварване. Запишете ориентировъчни първата седмица план за урок:

Загряване - 7 минути.
Повтарящата интервал работи със средно натоварване - 4 минути.
Джогинг - 2 минути.
Повтарящата интервал работи със средно натоварване - 6 минути.
Джогинг - 4 минути.
Интервал спринт - до 2 минути.

Коментари за резултатите от загуба на тегло

Виктор, на 24 години, Владивосток, "Мнозина са чували за интервал бягане, но това няма нищо общо с тази тема, докато балансът е показан трицифрено число. Старт беше трудно, но аз се опитах всичко по силите си. По време на шестте месеца, той се изведе в добра форма. Изпуснах почти 20 килограма без диети и фитнес уреди. Съпруга щастлив, а аз - още повече. Бих препоръчал интервал бягане! ".

Елена, на 26 години, Уфа, "отбеляза 14 кг. Бременност е оставено на моя орган незаличима следа! Така си мислех преди 4 месеца, все още не е на ход. Стадионът се срещна момичето, което не се препоръчват интервал вървят. Последвах съвета й, както и допълнителното тегло започна да се отдалечава. Той възвърна формата си, но упражнение все още не е отказал. "

Игор, 29 години, Перм: "Преди няколко години, обучени себе си, за да тичам сутрин, но особен резултат не е дадено. Миналата година, аз научих за интервал вървят. Аз увековечено и започва да учи. По-малко от три месеца, и аз като един истински модел. Наднорменото тегло е отишъл. Сега, аз не се колебайте, мога да кажа, че аз съм собственик на спортен привлекателно тяло. "