Храненето след тренировка - какво и кога да се яде

Ако след обучението да принасяте много искам да ям, тогава натоварването е избран правилно. Това не е нивото на интензивност или вид на товара не е съвсем точно за вас. Добре, подходящо обучение, от друга страна, да се прекъсва на апетита. Това не е съзнанието на колко трудно е калории. И само защото на специални биохимични процеси в мозъка. И все пак, какво трябва да бъде храненето след тренировка и дали има изобщо е необходимо?

Има определено трябва, независимо от това дали сте прав или не някакво обучение. Но универсалната меню за всички не работи. Единственото ограничение е валидно за всички - не е сладки и мазни храни - шоколад, сладолед, захаросани сладки сирене и сладки извара. Бъдете внимателни с кисело мляко за пиене съдържание на калории е малка, но те се използват бутилки от по 400-500 мл, в размер на Оказва много въглехидрати в даден момент. Какво е лошо не само за фигурата си, но и за панкреаса. Това е много сериозен, внимавайте този орган. Нейните ресурси са ограничени.

Въпреки това, преди да седне на една маса, да пие 400 мл вода в първите 15 минути след завършване на тренировка. Още по време, не пия, сърцето ви е срещу него! Невъзможно е да се увеличи налягането наведнъж - заради дехидратира тялото вода се абсорбира много бързо, и сърцето трябва да се движат бързо от един режим към друг неудобно. Погрижете. След още 30 минути при ще пият повече и 400 мл вода. Допълнителни храна след тренировка често е свързана с дехидратация, така пие вода без газ, е наложително.

Най-добре е да се 45 минути, след като "подвизи". Какво точно е - зависи от целите на тренировка. Храна след тренировка може да насърчи или да попречи на постигането на тези цели. Ясно е, че ако искате да получите мускулна маса, което е необходимо. Трябва ли да се яде след тренировка аеробика, насочена към намаляване на теглото? Да, определено. В противен случай, след няколко часа ще бъдете сигурни, да се яде много повече време, прекарано в обучение. Тествано от много поколения хора на диета. След 45 минути ще намерите маса за хранене. Ако сте прекарали силова тренировка, е необходимо да се пие специален протеинов шейк, за да защити мускулите.

Какво трябва да се яде след тренировка?

Ако обучение сутрешно или следобедно до 16.00 часа, ние можем да се яде сложни въглехидрати - варено елда, ориз, овес цяло (50 г сухи зърна) и 100 грама постно месо или риба и плодове десерт.

Ако тренирате вечер, трябва да се яде ниско съдържание на мазнини извара или зеленчуци, пържени в зехтин (с изключение на картофи, разбира се).
Вечерта, губят тегло въглехидрати имат нежелани. Ние се обучават в един и същи терен.

Ако искате да изглежда като фитнес модел, премахване на въглехидрати след 16.00. Можете да ядете нискомаслено сирене, шунка, риба, сушени калмари. Храна след тренировка трябва да се променя в рамките на една седмица, но всеки ден в ръцете ви трябва да бъде само един вид храна. Много разновидности на разположение храна често е тригери преяждане. Защитете се от този проблем - и ще изглежда като момиче от любимите си книги с упражнения. Те също така се яде въглехидрати - но не и през нощта. И погледнете всички 200%.

7 навици по време на готвене, от които е необходимо да се отървете от всички са склонни да правят грешки в кухнята по време на готвене, особено когато за пръв път се изправи в близост до печката за първи път или убеждават някой retse.