Хранене за фитнес упражнения

Както знаете, на диета - това е само един от компонентите на програми за отслабване. В допълнение към диета, също така е важно да се занимават със спорт, защото тя е след това е възможно да губят допълнително тегло веднъж завинаги се увеличава значително. Въпреки това, с цел успешно съчетават диета и фитнес занимания, е необходимо да се образува правилна и балансирана диета. Жена списание Charla ще каже днес за храна на заетостта чрез фитнес.

Може би най-голямата грешка, че загубата на тегло - това е комбинацията от строги, нискокалорични диети с подобрени фитнес занимания. Важно е да се разбере, че за да е успешно практикува това упражнение, тялото ви трябва да получи една балансирана диета. Много хора вярват, че нискокалорични и моно-диета е много по-ефективно, ако се комбинират с физическа активност, но никога не се знае, където можете да се препънат по клопки на такава власт.

На първо място, ние не трябва да забравяме, че за да се изплати цялата тренировка на 100%, трябва енергия. Не може да се издържи на физическото стреса на деня, ако си kalorazh е незначително. Ефект Обучение бързо да се влоши в резултат на загуба на сила и лесна умора. Много по-ефективно да се наблюдава правилното фитнес хранене в класната стая. Тогава вие не само ще отслабнете, но и подобряване на облекчение тяло.

Вторият важният фактор, говорейки за предимствата на правилното хранене в фитнес упражнения. - набор от мускулна маса. Както е известно, много диета прием лимит протеин, в този случай, тялото губи не само мазнини, но трудно да се изгори и мускулна маса. С такава диета фитнес упражнения ще бъдат на практика безполезни - без значение колко много не спортувам, вие все още ще загуби и мускулна маса.

Ако сте събрали да комбинирате диета с упражнения, можете да изберете специален фитнес диета, че няма да влязат в конфликт с десния фитнес диета.
Правилното фитнес диета трябва да включва белтъчини, въглехидрати. Белтъците са отговорни за изграждането на мускулна маса, въглехидрати ни дават енергия, необходима за живота ни. Фитнес храни също не изключва мазнините от менюто си, но предлага значително намаляване на тяхното потребление.

Фитнес власт преди тренировки

Правилното хранене преди тренировка е от изключително значение, тъй като това зависи от активността си по време на фитнес програма, както и вашето здраве. Има два най-популярната грешка, че намаляването на теглото преди упражняване на фитнес. Първата грешка - това е, което те предпочитат да не се яде нищо, за да се изгарят повече калории, а втората грешка - това е, което те предпочитат да ядат прекалено много, с надеждата, че по време на тренировка ще изгори всички калории изядени.

Всъщност, и двете от тези грешки може да има изключително опасни последици. В първия случай, можете просто да губят съзнание по време на тренировката, а във втория случай, може да изпитате болка в стомаха и червата, гадене.
Основното правило фитнес храната - това е задължителна храна 1-2 часа преди тренировка. По-гъсти храни като сирене, могат да се хранят овесена каша в продължение на 30 минути до 1 час преди тренировка. В никакъв случай не трябва да се увеличи калорично съдържание на храната, точно колкото е възможно повече намалена. Нека да е стандартна порция.

Не забравяйте да включите в диетата си, преди да обучава протеини. Ако месото, а след това даде предимство на ниско съдържание на мазнини сортове (мазни храни се усвояват за дълго време, и може да изпитате дискомфорт по време на тренировка) - пилешко, пуешко, говеждо, телешко. От млечните продукти се обърне внимание на ниско съдържание на мазнини извара. Също така е добре да се готви един омлет протеин. С цел повишаване на мускулната маса, можете да се насладите на шейк протеин в продължение на 30 минути преди обучението.

Фитнес хранене. въглехидрати
Не забравяйте да включите в диетата си, и въглехидрати. Но не забравяйте, че трябва да се даде предимство на бавните въглехидрати, а не бързо. Яжте плодове, зеленчуци, зърнени храни. Ако искате да получите тласък на енергия, непосредствено преди тренировка, можете да ядете парче плод с нисък гликемичен индекс, като например ябълка, круша.
За половин час преди тренировка, можете да изпиете чаша черно кафе или зелен чай. Това ще ви даде тласък на енергия.

Фитнес хранене след тренировка

След фитнеса и трябва да се следват подходяща диета. Много хора задават въпроса - има ли или не се яде след тренировка. Това най-вече зависи от това каква е целта ви са обект на преследване.

Ако искате да губят допълнително тегло, най-добре е да се въздържат от ядене след тренировка в рамките на няколко часа. В този случай, вие успешно изгаря мазнините, но не пишете, докато мускулната маса.
Ако искате да получите мускулна маса, а след това можете спокойно да ядат 30 минути след натоварен ден. След всичко, което ви се яде, ще отидат за възстановяването на мускулната маса и неговия растеж.

Фитнес хранене след тренировка може да включва протеини и въглехидрати. Все пак, не забравяйте, че храната не трябва да е прекалено дебел. Ако ядете протеини, а след това даде предимство на нискомаслено сирене, извара. На въглехидрати можете да ядете зеленчуци и плодове, зърнени храни. Но най-добре е да се консумират въглехидрати в течна форма, предпочитайки сокове. Какво е по-добре да се изключат от власт след фитнес тренировка, така че е кофеин. Същото важи и за шоколад. Работата е там, че кофеинът прави тялото ви да запълни недостига на протеин. Най-добре е да се изчака до сутринта, ако го направите в вечери, или да изчака два часа след сутрешната тренировка.

списание Charla жените отново силно ви напомня, че правилното и балансирано хранене фитнес - е не само ключът към успешната загуба на тегло, но също така и на добро здраве.