Хранене по време на обучението на мускулния растеж

Хранене за силова тренировка

Правилното хранене по време на обучението - не е просто парче от люлеенето на чисто име протеин или капсула BCAA скъпо аминокиселини. Ако наистина искате да се помпа, трябва да се преосмисли изцяло ежедневната си диета, а не само да разчита на спортното хранене.

Освен това, не е необходимо да се поставят твърде големи надежди за някаква специална храна, от която "мускулите да растат по-бързо." Усилване значителна мускулна маса е възможно и в обичайното елда, овесено брашно, пиле и маслиново масло. Основното нещо - уважението към баланса на калории и хранителни вещества.

Как да се хранят по време на обучението?

Единственият начин да се контролира точността на властта и състава на диетата е да се поддържа дневник храна, готвене храна у нас и претегляне на всички съставки. В противен случай е абсолютно невъзможно да се определи колко белтъчини, мазнини и въглехидрати, които се съдържат в определена партида.

Аминокиселините време тегло обучение

Препоръки за културисти казват, че за да се поддържа оптимална работа по време на силова тренировка трябва да се консумират 12-15 грама протеин изолат и 30-45 г въглехидрати на час упражнения. Ако се използва течен аминокиселини или BCAAs, достатъчно 5-7 грама

Нататъшно намаляване нивата на кортизол може да бъде постигнато чрез прибавяне на коктейл от 0.2-0.5 г витамин С и 3,5 грама на D-аспарагинова киселина. Повечето от специален (и много скъпо) спортна власт за използване по време на обучението включва точно такъв състав.

Пример меню за растежа на мускулите

представени в рамките на поредица от материали "ръководство начинаещите" въз основа на факта, че на сутринта ви отнеме бързи въглехидрати, за да се увеличи ефективността, в следобедните часове там е основното хранене (най-високата сума на въглехидрати) и вечеря меню логика е зеленчуци и месо.

Голяма част от пилаф с пилешки гърди и облечени със зехтин. За готвене, използва или кафяв ориз или смес от зърнени храни (елда. Киноа. Леща, булгур, и т.н.). Определение на 140-150 грама на зърнени култури, 100 грама пиле и 10-15 грама зехтин (добавя в края).

Хранене след тренировка:

Голяма част от протеин (един и половина лъжички) и 10-20 грама на бързи въглехидрати за затваряне на прозореца на въглехидрати. Също добавите към своя спортна напитка 5 грама креатин. и преди тренировка BCAA отнеме няколко капсули.

Зеленчукова яхния с говеждо и облечен със зехтин. Използвайте 200-250 грама различни зеленчуци (тиквички, чушки, царевица), 100 грама тиква или картофи (за предпочитане сладък картоф - сладък картоф), 50-60 грама на зърнени култури или паста от твърда пшеница и 100-150 грама говеждо месо.