Хранене и витамини

Витамини - тя е на специални вещества, които са от съществено значение за здравето на човека, за нормалното функциониране на всички вътрешни органи и системи на човешкото тяло. Витамини функция се състои в това, че човешкото тяло не е в състояние да синтезират следните съединения. Следователно, витамини трябва да се приемат ежедневно или заедно с храна или като витамини и балансирани витаминни комплекси. Именно поради тази причина, връзката на храни и витамини е много важно.

Витамини насърчаване на образуването на тъкани и тяхното подновяване, са отговорни за много функции на организма и регулират прехвърлянето на приетата храна в енергия. Ако тялото няма витамините, тогава има най-различни здравословни проблеми. Първите симптоми на недостиг на витамин са - разстройство на апетита и слабост, неспособност да се съсредоточи и нервност, намален имунитет. В допълнение, явления като качеството и продължителността на нарушенията на съня, депресия и патологични изменения на кожата също могат да бъдат отдадени на недостиг на витамини.

Здравословният човешкото тяло получава своята доза от витамини всеки ден от храната, която яде хора. Поради тази причина, дневната диета трябва да бъде разнообразна и балансирана. Общо науката тринадесет известни витамини, които се различават по своите характеристики. Например, някои витамини могат да бъдат разтворени във вода. Тези витамини се натрупват в организма в малки количества. Други, които са мастноразтворими, човешкото тяло, тъй като определя за "черни дни."

Не е тайна, че повече витамин навлиза в човешкото тяло чрез храна, толкова по-силно на имунната система, което е способността на човек да се противопоставят на различни заболявания.

За да може правилно да балансира вашата диета, вие трябва да знаете кои храни съдържат кои витамини.

А витамин намерени в рибни филета и други морски, черния дроб и зрели кайсии. Витамин А е отговорен за здравето на кожата и лигавиците, тя помага да се поддържа зрението, повишава общия имунитет на организма.

Витамин В1 се съдържа в зърната на ориз и пресни зеленчуци. Витамин В1 осигурява здравето на нервната система, подобрява паметта и концентрацията.

Витамин В2 се намира в млечни продукти и яйца. Тя ще помогне да се запазят красотата на ноктите и косата, за укрепване на системата на нерви.

Витамин РР е в брашно, грис и тестени изделия от нея в пресни зеленчуци и червено месо. Този витамин е отговорен за нормалната циркулация на кръвта.

Витамин В6 е намерена в жълтъка на яйцата и боб. Той укрепва нервната система и нормализира производството на кръв.

Пантотенова киселина се намира в карфиол и месо. Отговаря за храносмилателната дейност.

Витамин В12 се намира в морски дарове и сирене, отговарящ за растежа и нормалното развитие на централната нервна система.

Фолиевата киселина се намира в спанак и зелени сняг грах. Необходимо е тази връзка за нормалното развитие на нервната система на плода.

Витамин С е много по бедрата и чушки. Витамин С укрепва имунната система, осигурява бързото съсирване на кръвта.

Витамин D в много рибни яйца и черен дроб.

Витамин Е се намира в ядки и растителни масла. Витамин Е да забави процеса на стареене и възстановява нормалното функциониране на жлезите на ендокринната система.

С витамин открити в листни маруля и зеле. Той е отговорен за способността на кръвта да се съсирва.

като чета с този материал:

Балансираната диета за една седмица