Ходене на бягаща пътека за отзиви за отслабване, ползите и програма за обучение

Ходене на бягаща пътека - общ вариант на кардио упражнения за всички атлети, които искат да увеличат аеробна издръжливост, подобряване на сърдечно-съдовата система, засилване на метаболизма си и да се отървете от мазнините. Редовното изпълнение на бързо ходене по неблагодарна дава резултат, който е сравним с интервал писти в градските паркове, дълги кардио сесии на елипсата или steppere, но повечето аматьори се дава много по-лесно, както физически и психически.

Кои мускули работят?

Да започнем с това, което се разбере кои мускули работят по време на ходене на бягаща пътека.

По време на аеробни упражнения, ние обучаваме, на първо място, на сърдечния мускул, което зависи от състоянието на лъвския дял на здравето ни. Но също така и по време на ходене по неблагодарна работа участваха активно квадрицепсите и коремните мускули.

Ако фитнес ви е оборудвана с модерни бягащи пътеки, по които можете да регулирате ъгъла на движещия се повърхност, а след това ходене нагоре по неблагодарна допълнително ще укрепи мускулите на прасеца, прасците, glutes и гръбначни екстензори.

Ползите от ходене на бягаща пътека

Ползите от ходене на бягаща пътека е доста голяма и разнообразна. Така например, загуба на тегло бързо ходене по неблагодарна вписва перфектно. консумация на калории в този вид упражнение е страхотно достатъчно - в час със средна интензивност ние горят около 250-300 калории. Това е еквивалентно на 150 грама постно говеждо месо и варени елда изобилие част. Редовното изпълнение на тези кардио тренировки повишава скоростта на метаболизма, което ни позволява бързо да се отървете от натрупаните излишни мазнини или печалба качество мускулна маса, без да се увеличава подкожна мастна тъкан слой.

Безспорният ползи от ходене на бягаща пътека се изразяват в повишаване на издръжливостта, което значително опростява задачата, когато се прави CrossFit или класическо образование в салона. Нищо чудно, че кардио на пътечката за бягане е задължителна част от процеса на обучение на всеки опитен krossfitera, културист, боец ​​на смесени бойни изкуства, колоездач или плувец.

Това упражнение се препоръчва?

Мрежата провежда много противоречия относно факта, че по-добре е да включите в програма за обучение: ходене или тичане на бягаща пътека. Трябва да се каже, че изпълнението на разстояние не по-малко ефективен от гледна точка на развитието на издръжливостта и да се отърве от излишните мазнини, и със сигурност по-здрави. Фактът, че неблагодарна е конфигуриран така, че ние не го изпълним - ние я настигне. Това създава нежелано натоварване на коленните стави и в крайна сметка може да доведе до нараняване на менискуса или прасците.

• Ходене на бягаща пътека се препоръчва за хора, които имат проблеми с коляното. Тя ще ви помогне да се поддържа фитнес и да се избегне изостряне на телесната повреда;
• това е чудесно упражнение за тези, които са само началото, за да се занимават със спорт. Провеждане на ходене на бягаща пътека с първите дни на класове, ще откриете отлична издръжливост и да запази колене;
• Интервал ходене по неблагодарна е идеален за спортисти, които страдат от хипертония. Това ни дава възможност да работим с удобен сърдечната честота (115-130 удара в минута), по време на движение се увеличава сърдечната честота до 140-170 удара в минута на, че е твърде много за хипертонична сърдечно-съдовата система;
• Измерена като ходене по неблагодарна добре отидете на тези хора, които съвсем наскоро се откажат от пушенето и започнаха да водят здравословен начин на живот, както и тяхната дихателната система все още не е готова за сериозна сила или сърдечен стрес. След месец редовно изпълнение на ходене на бягаща пътека, те ще се намали или напълно да изчезнат диспнея, нормална работа на сърдечно-съдовата система, те са лесни за да свикна с мускулните клетки доставят повече кислород, и едва след това можете да започнете пълно обучение в салона.

Правилник ефективен от разстояние

За да извлечете максимума от този вид кардио тренировки, следвайте тези прости правила:

1. Винаги започвайте тренировка с цялостна загрявка. Особено внимание следва да се обърне на коляното и глезена ставите също трябва да бъде добър затопли квадрицепса и мускулите на прасеца.
2. Пийте много течности по време на тренировка. Консумация на най-малко един литър негазирана минерална вода на малки глътки, ще се предпазите от нарушения на слой за балансиране на тялото.
3. Не променяйте дължината на стъпките. Опитайте се да направите по стъпките на една и съща дължина на цялата тренировка - тя ще се запази стабилно темпо на ходене и повишаване на ефективността на кардио натоварване;
4. Завърши тренировка благополучно. Когато сте изчерпали всички и не може да изпълнява бързо ходене, правя 10-20 минути пеша пеша. Поради увеличаване на сърдечната честота при бързо ходене по време на изгарянето на мазнини благополучно и метаболитни процеси в тялото ви няма да отслаби.
5. Решете на оптималната продължителност на тренировка. Учените смятат, че процесите на липолиза по време на тренировка да започне да тече с пълна мощност само след 35-40 минути, но в същото време, твърде дълго кардио (80 минути) може да доведе до повреда на мускулна тъкан. Поради това, оптималната продължителност на ходене на бягаща пътека - около 60 минути.

Как да отслабнете с помощта на ходене?

С цел укрепване на процесите на липолиза по време на кардио тренировка като ходене на бягаща пътека, има редица технически тънкости. Ето някои от тях:

1. Оптималното време за извършване на кардио тренировки, за да отслабнете - сутрин на празен стомах. По това време, тялото ни е доминиран от катаболните процеси, гликогена в черния дроб и в мускулите е минимална, и единственият източник на енергия - подкожно или висцерална мастна тъкан, които тялото ни започва активно да похарчите. Ако се притеснявате, че кардио на празен стомах ще се отрази негативно на мускулната маса, като се използва преди тренировка сервиране на BCAA аминокиселини или комплекс.
2. Не по-малко ефективно и извършване на разходка на пътечката за бягане, след като силата, или функционално обучение. Пешеходна при средна интензивност на обучение ще се увеличи изгарянето на мазнините ефект, като прекарвате повече калории.
3. Редовните упражнения - ключът към постигане на напредък. Ако в допълнение към ходене, което правите тренировка с тежести, а след два часа от обучение от ходене на бягаща пътека за една седмица ще бъдат достатъчни. Ако по някаква причина или друга форма на обучение във фитнеса ли са противопоказани, ходя на пътечката за бягане 4-5 пъти в седмицата.
4. Разнообразете процеса на обучение. Най-често изпълняват бързо ходене, почти преминава в движение, така че ще се постигне още по-голямо увеличение издръжливост и резервите на дихателната система. Също така един чудесен инструмент за загуба на тегло е интервал ходене на пътечката за бягане, в която се редуват ходене с бързи темпове и ходене пеша. Особено ефективен е интервал ходене, ако имате фитнес гривна или пулсомер - така че можете да следите на консумация на калории и пулс при различни скорости на ходене и на тази основа да се направят корекции в графика си обучение и се опита да увеличи интензивността на кардио тренировки всеки ден ,

програма за обучение

По-долу са няколко схеми за спортисти които плащат интервал първични и вторични нива на подготовка:

Всяка схема трябва да се повтаря 3-4 пъти в една тренировка. За да се увеличи енергията може да варира в ъгъла на наклона на подвижната повърхност на протектора, което го прави по-голямо при ниска интензивност и по-малка разходка по време на ходене на по-висока скорост.

Отзиви за използването на бягаща пътека

Ако прочетете ревюта на много експерти, фитнес, той е почти няма съмнение, че ходенето на бягаща пътека - един от най-добрите упражнения за отслабване на всички. С експерти в солидарност и професионални атлети, които използват активно симулатор за подобряване на собственото си тяло, както и подобряване на спортните постижения.

Сред привържениците на използването на пътечката за бягане, по време на кардио тренировки - UFC шампион Конър Макгрегър. Според него, това упражнение, заедно велосипед и машина за гребане, дава възможност да се развива издръжливост.

Резултатът от такова обучение говори за себе си: Конър е най-популярната и най-добре платеният боец ​​в смесени бойни изкуства. такси му се покачват с всяка битка и всеки се бори с противника си, не обсъждат в интернет, освен ако мързеливи. Conor физически данни също са феноменални. Той има луд издръжливост, сила и борба с качества, а постоянно се поддържа нивото на мастна тъкан в организма по-малко от 10%, въпреки че това понякога е необходимо да се буквално "умре" на пътечката за бягане.