Характеристики на отдих физическа култура

Физическата подготовка с подобряване ориентация най-често използваният упражнения с умерена аеробна достъпно ориентация (джогинг, бягане, ходене, плуване, ски). Цикличните упражнения за най-големи мускулни групи, които изискват значително количество кислород и затова създават предимно сърдечно-съдовата и дихателната системи (например скандинавско ходене - най-достъпна форма на упражнение може да се препоръчва за хора от всички възрасти, с различна подготовка и здравословно състояние. ходене е особено полезно за хора, които водят неактивни живота отново. При ходене, упражнения мускули, сърдечно-съдовата и дихателната системи. Използването на пешеходно м zhno облекчаване на стреса, успокояване на нервната система).

- контролирано бягане натоварване (Cooper система);

- 1000 движения (AMOSOVA система) режим;

- 10000 стъпки всеки ден (Michael Ikay система);

- Се кандидатира за живота (Arthur Lydiard система);

- само на 30 минути на спорта в седмицата на фона на ежедневно естествен упражнение (Моргоуз система);

- произволно заместник намаляване на мускулите на тялото, без да променяте тяхната дължина (скрити изометрични упражнения на Thompson);

- каланетика: програмата на 30 упражнения за жени с акцент върху разтягане (Калан система Pinckney) и т.н.

Нови насоки за подобряване на физическата подготовка: подобряване аеробика и неговите варианти: стъпка, пързалка, джаз, аква - или gidroaerobika, танцова аеробика (фънк аеробика, конфитюр град, хип-хоп и др ..), Veloaerobika, аеробика с товар (малка пръчка ) akvadzhoging, оформяне, разтягане и т.н. Ролята на фитнес упражнения за увеличаване на жизнеността на организма, подобряване на автономната функция системи, здраве и предотвратяване на преждевременното стареене.

Целта на zdorovitelnoy за обучение - увеличаване или поддържане на нивото на физически капацитет и здраве. Основният фокус - подобряване на функционалното състояние на организма и физическа готовност. Ефективността на упражнение подобряване ориентация се определя от честотата и продължителността на обучение, интензивността и естеството на използваните средства, труд и почивка.

Методически правила за работа с подобряване ориентация.

1. Постепенното увеличаване на интензивността и продължителността на товара. В класната стая с подобряване ориентация е необходимо постепенно да се увеличава натоварването по следните начини: 1) повишаване на равнището на заетост - увеличаване на продължителността на обучението; 2) увеличаване класове плътност, т.е. времето, необходимо за извършване на физически упражнения. В първия урок е около 45-50%, като адаптация на организма към физически стрес може да достигне 70-75% от общото време на обучението; 3) увеличаване на интензивността на обучение, темпото, в която да се упражнява; 4) постепенно разширяване на средствата, използвани за обучение, за да окаже въздействие върху различни мускулни групи, всички ставите и вътрешните органи; 5) увеличаване на сложността и обхвата на движение; 6) от правото на строеж класове.

3. Системно обучение. Систематичните физика изучава кал упражнения имат благотворен ефект върху почти всички органи и системи. Двигателна активност варира между различни лица и в едно и също лице в различни дни и часове, в зависимост от индивидуалните особености на организма и на държавата, за условията и начина на живот.

4. режим активно управление. Преходът от по-висока към по-ниско ниво на физическа активност води до развитието на deconditioning и мускулна атрофия, свързани с бездействие, от друга страна, може да доведе до претоварване на мускулите хипертония.

Препоръчително е да се упражнява по такъв импулс, когато е необходимо за енергията, генерирана в биохимични реакции, включващи кислород, т.е. в аеробен режим. Най-ефективната тренировка ориентираното подобряване на товара, че сърдечната честота се увеличава от 100 до 170-180 удара в минута. / Мин. в зависимост от възрастта и здравословното състояние на лицето. колебания за сърдечен ритъм са много индивидуални, но това може да се приеме, че сърдечната честота 120-130 удара в минута. / Мин. обучение зона за начинаещи. В възрастни немощни хора или хора, които имат нарушения в сърдечно-съдовата система, сърдечната честота по време на обучението не трябва да надвишава 120 удара. / Мин. Упражняване на пулса при 130-140 ф. / Мин. Той предвижда за развитието на общата издръжливост в началото и я поддържа в по-подготвени. Максималният ефект обучение за развитието на аеробен капацитет и се наблюдава цялостната издръжливост по време на тренировка, когато сърдечната честота 144-156 удара в минута. / Мин.