грешки културизъм
Нереалистични цели в културизма - един от многото грешки, когато млади спортисти в първите си няколко дни на обучение. В тази статия ще ви разкажа за основните грешки, които се случват в ранните етапи на културизма и как те могат да бъдат избегнати.
Тийнейджъри Грешка №1: нереалистични цели в културизма
Разбира се, един от най-често срещаните грешки сред подрастващите спортисти е нереалистични очаквания. Както вече казах, такава грешка аз си направих, когато започнах културизма. Не мога да кажа точно колко мускул може да се изгради, защото всичко това се случва с различна скорост, но аз спокойно мога да кажа, че ако успеете да получите 10 кг чиста мускулна маса в първата година на обучение, то вие сте роден спортист.
За изграждането на тялото шампион той изисква много време, както и последователно използване на добро обучение за програма за бодибилдинг, правилното хранене и почивка. Културизъм - дейност, която трябва да бъдете търпеливи. За да сте сигурни, че следват правилния път, следите напредъка си достатъчно. Моят съвет е - да правите снимки на себе си на всеки 4 седмици, гледане на вашето тегло и размер. По този начин, вие ще видите по какъв начин "да се движи тялото си" и, ако е необходимо, коригира програмата си. Фото "струва колкото хиляда думи" и ще се изненадате колко по-голяма картина може да се каже за своя напредък в сравнение с конвенционалните измервания.
Тийнейджъри Грешка №2: Липсата на постоянство
Някои млади мъже си мислят, че след седмици на усърден обучение, те могат да pobezdelnichat седмица или две и след това се върна в салона и да започнете с, където сте спрели. За съжаление, те са разочаровани. Липсата на последователност ще ги хвърлят назад във времето и трябва да започнем всичко отначало.
Бъдете постоянно и стабилно с всеки аспект на вашата програма (обучение, диета и почивка). В крайна сметка, това ще бъде вашето постоянство един от най-силните съюзници в културизма.
Грешка Юноши №3: от непланирано обучение
Много пъти съм виждал снимка на тийнейджърите, когато се разхождат из стаята, стиснал в всички упражнения в един ред и изпълняват, това е урина. Не склад, без хармония. Това е не само начин за посредствени резултати, но опасност от нараняване. Важно е да се да притежават добър план тренировка преди да отидете на фитнес. Обърнете внимание на статията в раздела за начинаещи. за повече информация, както би трябвало да изглежда като добра подготовка за програма културизъм.
Тийнейджъри Грешка №4: След програмата за шампионата
За програмата от майката на спортиста в крайна сметка може да доведе до претоварване в една област, а detraining в друга. Също така, големи обеми и висока интензивност могат да причинят сериозни наранявания.
Тийнейджъри Грешка №5: Неправилно упражнение
Отново грешката, която се появява, когато тийнейджърите да използват по-съвременни програми за обучение. Програма за изграждане на мускули трябва да бъде кратък (до 1 час) и се фокусира предимно върху упражнения със свободни тежести. Честото използване на изолационни симулатори ще доведе до ниски резултати, ако има такива, ще бъде.
Тийнейджъри Грешка №6: Твърде много тегло и ако не е извършена правилно
Повечето амбициозни подрастващите спортисти използват по-голяма тежест в упражненията с цел постигане на максимални резултати. По мое мнение, младите хора не трябва да бъдат насочени по-големи количества, тъй като в тази възраст на мускулния растеж е много по-бързо от нарастването на сухожилията и ставните връзки. "Да оцелееш максимално" обикновено води до нараняване, особено ако не използвате правилната техника на изпълнението. Имайте предвид, че бодибилдинг тегло - само средство към целта. Ние използваме стоките като инструмент за предизвикване на контролиран стрес на мускулите и по този начин да доведе до хипертрофия (мускулен растеж).
Ние не сме Powerlifters. Съсредоточете се върху правилното функциониране на 8-15 повторения на серия и ще бъдете изумени от резултатите от упражненията с леки тежести в безопасност.
Тийнейджъри Грешка №7: Bad Диета
Понякога има ситуация, в която младите спортисти не позволяват на всички по-горе грешки, но също така не може да се направи значителен напредък. И причината за това неправилно хранене. Не забравяйте, че интелектуалната подготовка инициира процес на мускулния растеж, но това диета подхранва този растеж. Без правилните материали, не е възможно да се изгради нещо. Това твърдение е вярно за културисти. Не храна - няма растеж.
Грешка Тийнейджъри №8: Яжте всички в един ред
Твърде много калории (особено простите захари и мазнини) ще ви накарат да просто мазнини. Вие ще трябва само лесни излишните калории, произвежда качествени мускули. Следвайте структуриран план на хранене (диета примери). Запомни, шест малки порции дневно на интервали от 2-3 часа, състояща се от сложни въглехидрати (кафяв ориз, овесени ядки) за енергия презареждане, протеин (пиле, риба) за създаване на мускулите, малко количество мазнини (зехтин и ленено масло) за осигуряване на добри хормонални нива.
Тийнейджъри Грешка №9: Липсата на сън
Повечето тийнейджъри предпочитат да спят до късно през нощта, седи пред компютъра или среща с приятели, особено по време на празнични и почивни дни. Трябва да се помни, че мускулния растеж се случва през нощта, когато спите. Лишава себе си на сън, може да намали нивото на хормоналната активност (естествения продукцията на стероиди), която ще ви струва ценно растеж. Ако ви дам част от живота си по културизъм, е необходимо да се прилага по отношение на спи по-сериозно. Ежедневно нощен сън на 8-9 часа ще ви даде максимален растеж. Най-малкото, че можете да си позволите, то е 7 часа.
Тийнейджъри грешки №10: В очакване на това, че спортни добавки ще направи за вас
Юноши, прилаган объркаха, приемайки, че добавките са най-важната част в културизъм. Ключът към успеха в културизма е на базата на три постоянни стойности: обучение, хранене, почивка. Така че спрете да гони най-новите открития, които "позволяват да се получат 10 кг мускулна 1 месец" и се съсредоточи върху нещо истинско. Необходимо е също така да се придържат към доказани добавки, които действително работят и са необходими за обучението, като витамини и минерални добавки, етерични масла и протеини на прах. За най-напредналите подрастващите спортисти, които тренират в продължение на повече от три години, креатин и глутамин може да стане ваш много силни съюзници в борбата за резултатите.
Сега, че знаете кои са най-често срещаните грешки, извършени от тийнейджъри в културизма, не се опитват да се превърне в тяхна жертва.