Гребен тренажор за отслабване, как да изберете и колко да се ангажират
Гребане машина се отнася до като сърдечно. Обучение по него - аеробни упражнения, което позволява правилният подход, за да отслабнете бързо. И това не е изненадващо, гребане - един от най-енергоемки видове физическа активност.
Доводи за и против
За да разберете как подходящ гребане симулатор за загуба на тегло, помислете за своите предимства и недостатъци.
- работата е почти всички мускулни групи;
- Нисък риск от нараняване;
- гъвкавост (може да се обучават хора с всяко ниво на фитнес, с голямо наднормено тегло, ставни проблеми);
- висока консумация на енергия (7.4 ккал / кг за 1 час);
- обучение на дихателната и сърдечно-съдовата система;
- подобрена стойка, укрепване на мускулите на гърба;
- повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
- необходимостта от разработване на технологии;
- монотонни движения;
- евентуално ранени гърба му;
- увеличаване на развитие на мускулите на горната част на тялото (с продължителна употреба може да се появи непропорционално фигурата);
- ниска ефективност на крака и хип отслабване.
Тренировка на гребния машина са противопоказани за хора с проблеми на сърдечно-съдовата и дихателната система, увреждания на гръбначния мозък.
Как и колко да се ангажират
Всяка тренировка започва с подгряващо. Начало - дихателни упражнения, а след това - изучаването на всички групи мускули и сухожилия, от упражнения за шията, завършващи глезена. интензивност движение увеличава постепенно. До края на сърдечната честота на тренировка трябва да бъде приблизително 120 ф. / Мин.
- Упражняване на симулатора на гребане
Продължителността на обучението зависи от целта, и физическата подготовка. За тези, които са само началото, това е достатъчно за 10-15 минути. Тези, които имат добра физическа подготовка, да се включат в 40-60 минути.
Отслабване упражнение може да се извърши без прекъсване с такава скорост, че да поддържа постоянна скорост, с правилна техника гребане.
Обучението може да бъде интервал - натоварване редуване и релаксация. Това ви позволява да се увеличи интензивността и продължителността на трудовото правоотношение. Например, 10-15 мин - товар; 2-4 минути - почивка, броят на комплекта - 2-3. Или 6-8 мин - натоварване в продължение на 3-5 минути - почивка, броят на комплекта - 3-5.
Ако искате да отслабнете в ханша, допълнителни упражнения за добавяне в тази област.
Всяка тренировка трябва да завършва с релаксация. На този етап е необходимо да се възстанови сърдечната честота и не забравяйте да изпълняват упражнения за разтягане.
Ако упражненията се провеждат независимо, трябва внимателно да се планира внимателно процеса наблюдение на здравословното си състояние и да наблюдавате резултатите. Полезно е да водят дневник за обучение. Неговите управленски дисциплини и развива навика систематичен подход.
С помощта на гребен тренажор ще позволи да отслабнете, ако класът трае най-малко 30 минути. и повтори 3-4 пъти седмично.
И най-накрая - това звучи банално, но е много трудно да отслабнете без да се променят хранителните навици. Най-малко трябва да се създаде подходяща диета, а по-скоро поглед към един от най-популярните диети:
Как да изберем
Уроци във фитнес залата имат безспорни предимства, но не всеки може да си ги позволят. Причините са много - от липсата на време, преди финансовите затруднения. Затова понякога е по-лесно да си купи симулатор и практика у дома.
Тренировка у дома, също имат значителни предимства:
- Не си губете времето по пътя;
- упражнения се провеждат в удобно време;
- не психологически дискомфорт, особено в началото на обучението, докато формата и техниката на по-малко от идеалното.
Ако се вземе решение, че е необходимо да се разбере как да се избере машина за гребане. За пореден път ние се фокусираме - това не е много подходящ за отслабване долната част на торса. В този случай, трябва да помислите за друг тип треньор (велоергометър. Orbitrek. Stepper).
Ако искате, че той - отидете на избора на конкретен модел. На принципа на щам гребане машини са:
За домашна употреба отговарят на първите две.
Ръчният версия на съпротивата са хидравлични бутала, така че работата може да бъде шумна, възможно неравен разбира се. По-скъпите модели осигуряват плавно движение и тиха работа.
Заредете регулиране безстепенно. Обикновено, набор от параметри, записани от устройството на компютъра е малък: тренировка, броят на ударите, консумацията на енергия.
Механичен модел - прост, лесен и евтин устройства, които позволяват да се обучават ефективно. Подходящ за начинаещи. Цените се определят от материала и определени функции на компютър за единица продукция.
Устройства за по-висок клас. Можете да изберете нивото на натоварване. Тя се ръководи от маховик, отколкото е по-тежък, толкова по-високо натоварване и плавно движение. Модели от този тип се шепнат тихи, което ви позволява да не само да упражнява "гребане", но също така и най-различни по избор, което позволява разширяване на възможностите за обучение.
Единицата за компютър улавя голям набор от опции и помага за изграждането на най-различни програми за обучение. Подходящ е за опитни потребители. Устройство - компактен, лесно да се сгъва, може да се захранва от батерии. Цената зависи от материала и функционален набор от компютърна маса маховик.
При избора на треньор, трябва да се вземе предвид теглото, размерите, дали може да се свали, колко е лесно да се прави, ако е необходимо, дали има транспортни ролки. Необходимо е да се обърне внимание на факта, дали седалката е удобно, независимо дали е обхванат от дръжка слой на приплъзване материал, независимо дали е възможно да се регулира положението на лостовете на витлото и стъпенката.
Каквато и да е треньор и да изберете, най-важното - не се забави началото на подготовка за следващия понеделник. Не позволявайте на мързел ви отклони от целта. Започнете днес, точно сега, а резултатите ще бъдат.