Gomukhasana - крава поза - йога, асани, каталог, асани
"Гуо" на санскрит означава крава, "мукха" - един човек. Позицията на бедрата в асана прилича устата на краве, вдигна ръка е подобен на ухото.
Анатомично, основната тежест в асана вземе бедрата и раменете. Новак е трудно да се извърши пълна асана.
1. Седнете на пода с крака протегна напред.
2. Поставете дланите на пода на ниво хип и повишаване на тялото.
3. Сгънете левия крак в коляното и го постави на пода, така че да седне на левия крак.
4. прав огъна крак в коляното и го постави на лявото бедро. Краката трябва да бъдат обърнати нагоре.
5. лявата ръка повдигнете, свита в лакътя и поставете дланта на ръката си по протежение на гръбначния стълб надолу (като че ли се стреми гръбнака надолу - към остриетата).
6. десен завой на ръката в лакътя и сложи ръката си между плешките му (тя изглежда да е да се търси нагоре по гръбначния стълб).
8. Вземете позиция 1. След това повторете асана от другата страна, да не забравяме за смяната на ляво и от дясно, съединители краката.
9. Asan може да бъде подобрено. От позиция 7 да се наведе напред и задръжте това положение за 30 секунди.
Опитните йоги препоръчват, преди да извършвате Gomukhasany вземе Salamba Shirshasana.
Препоръчва се за скованост на ставите, рамото и коляното, плоски стъпала, подагра, с навеждам се. Ефектът от корекция поза може да се постигне бързо. В допълнение, на гръдния кош е напълно разкрита в асана, насърчаване на пълен дъх.
Трябва да се внимава в присъствието на, например, дегенеративно заболяване диск на шийните прешлени - в този случай, не само се стреми да стисне ръцете зад гърба, това трябва да става постепенно. Трудност да възникне и от позицията на краката в асаните. Начинаещите трябва да заеме позиция, в която краката не се наблюдават симптоми.
Внимание: Асана не се извършва по време на периоди на обостряне на хронични заболявания. Дори и ако сте решили да практикувате йога, ще ви се наложи да работите с инструктор по йога в началните етапи, както и да се консултирате с лекар.