Гимнастика и упражнения за маточната пролапс

Днес бих искал да повдигне въпроса за превенцията на мускулно-сухожилна затихване на матката устройство и лечение на ранен стадий на заболяването чрез извършване на серия от гимнастически упражнения.

Тазовото дъно включва множество мускули, основните от които са от двете. Те поддържат тонуса на сфинктера и вагиналната стена, се отрази на състоянието на пикочно-половата система, червата, които участват в процеса на раждане. Правилните мускули са разположени в долната част на влагалището.

Основната цел на тазовото дъно - в подкрепа на анатомично правилна позиция на органите, които са в него, не позволява те да бъдат пропуснати. Но поради някои причини орган изместване се появят, а не да се започне на заболяването, се препоръчва да се включат в специални гимнастика.

Терапевтични и профилактични упражнения за маточната пролапс позволи да се нормализира функционирането на жената и да се предотврати развитието на болестта и усложненията, причинени от него. Гимнастика стимулира подобряване на обмяната на веществата, кръвоснабдяването на органите и тъканите, укрепва имунната система, оказва положителен ефект не само върху проблемните зони, но и на цялото тяло.

Кегел упражнения за маточната пролапс

Започнете гимнастика

Като се започне с едно просто упражнение нужда да се изтръгне и да се отпуснете на ануса, като го издърпате нагоре. В този силно не ревностен си струва, в противен случай можете да се преуморявам мускулите и по този начин да влоши ситуацията. Няколко дни по-късно можете да започнете да упражняват мускулите на втория, като в същото време ги натоварва.

Кегел упражнения, за да бъдат ефективни в матката пролапс, трябва да диша правилно: изготвяне на корема и задържане на въздуха, натиснете мускулите на тазовото етаж корема. Разбира се, първо ще бъде необичайно, но когато свикнете с него и да разбере какво мускули за това, че упражнения за реакция ще се извършва с лекота.

Но как еднакво и правилно, който дишаш, ще зависи от успеха на гимнастика. Вдишайте носа, бавно и бавно издишайте през устата, леко се разделиха устните. времето за обучение, брой на масивите и постепенно увеличаване на продължителността. Всеки Кегел упражнения има свои собствени характеристики и експлоатационни характеристики на техниката. Нека ги разгледаме по-подробно.

"Прекъсване"

За това упражнение, първо трябва да се намери най-желаното мускул. За да бъде сигурен, използвайте метода на прекъсване на уриниране. Спри за намаляване на диурезата bulbospongiosus-кавернозните мускули, но също така трябва да се прекъсне правилно, без участието на мускулите на трети страни (коремни, задните части и така нататък.), И да не забравяме да следват дъха.

Прекъсване на потока отново да възобнови процеса и така 3-4 пъти. Когато можете лесно да се идентифицира точно мускулна обучението не може по време на уриниране. Когато е налице намаление на първите мускулите автоматично ще се свие, а втората. Но за да се определи точното му местонахождение, стегнете и да се отпуснете сфинктера на ануса. Прекъсването се случват с фокус върху две даден мускул.

"Бавно компресия"

Това упражнение е подобен на предишния. Разликата само във времето за компресиране и релаксация, както и липсата на участие на уриниране. По-добре е да се извърши компресията в поза в легнало положение и внимателно наблюдаваше дъха си.

Има няколко възможности и производителност бавна компресия на щифтове:

1. Максималните мускулите притискат и да ги държат в позиция 15-20 секунди, след което се отпуснете и да се повтаря 10 пъти.

2. броя на три, стиснете мускулите и след това се отпуснете, за сметка на тях тримата. Повторете 15-20 пъти.

Упражнение "етажи"

Кегел упражнения "етажи" също се отнася до техниката на бавния свиването на мускулите. Тя позволява да се използва не само външна, но вътрешният слой на мускулите. Извършване на физическа активност, трябва да бъде, както следва:

1. Стиснете първите външни мускули и задръжте за няколко секунди.

2. След това ги затегнете още повече чрез използване на средното равнище на мускулите.

3. Брой до три, а максималната натоварва мускулите толкова, колкото можете. Така че можете да включва в процеса на вътрешно мускулния слой.

Когато извършвате максималната компресия, достигайки до "последния етаж", за да не се отпуснете мускулите дори пет секунди. След плавно и постепенно освобождаване на мускулните слоеве в обратен ред - първо вътрешната и след това външната центъра и след това. Отделете няколко подхода.

"Съкращения"

Съкращения се различават от предишното упражнение скоростта на стреса и релаксация на мускулите. Следвайте упражненията възможно най-бързо, а да не забравяме дъха. Компресиране на мускулите трябва да са върху дишането, да се отпуснете докато издишате. По принцип е възможно, както и обратното, но дишането не трябва да се прекъсва, и еднообразен.

"Мак и мига"

За това упражнение, което трябва да се прибегне до мускулите, които са отговорни за способността да се бутам. Като цяло, упражнение е седнал, но пропускането на матката по-добре да го изпълнява в легнало положение. Легнете по гръб и да започне да бута, но не много. Дръжте мускулите си толкова, колкото можете, но се опитват да го направят възможно най-дълго. Изпълнете до 10 подходи, необходими.

Оборудване за Кегел "Blink" се редуват свиване и отпускане на мускулите и двете (сфинктера на влагалището и ануса). Първо е необходимо да се упражни bulbospongiosus-кавернозен мускулната обвивка издържа 5 секунди и след това се отпусне. След това, второто рамо преса, задръжте и отпуснете.

Зареждане на Юнусов за маточната пролапс

Юнусов гимнастика за хвърляне на матката се признават не по-малко ефективни от упражненията на Кегел. Предимството му е, че в допълнение към възстановяването на тон на матката упражнява помощ за укрепване на сфинктер на пикочния мехур и ректума. Зареждането също допринася за засилване на печата, нормализира качеството на сексуалния живот.

Това обучение на мускулите на пролапс матката включва следните упражнения:

1. циркуляр на тялото, на които е необходимо да се достигне за десния крак с лявата си ръка и обратно. Това упражнение позволява да се справят не само с предотвратяването на матката пролапс, но също така и за укрепване на пресата.

2. кръгово завъртане на таза. Изпълнете това упражнение, което трябва, доколкото е възможно.

3. пружиниращ клякам. Когато се използват максимално вагинални мускули.

4. Алтернативно, торса обрати, първо надясно, после наляво.

5. Увийте коляното заедно с компресия на перинеума мускулите и тяхното отпускане.

6. тяло Ролс в легнало положение.

7. Въртенето на крака в мускулите на перинеума с компресия, въртене навън крака и се отпуснете тези мускули.

8. Упражнение "велосипед". Лежейки по гръб, краката имитират каране на велосипед. Twist краката си, не трябва да се бърза да се създаде необходимия натиск върху мускулите на пресата и на краката.

9. изометрични Перинеална мускули, хип и бедрото.

Физическо възпитание на Bubnovsky матката пролапс

Sergeya Bubnovskogo гимнастически упражнения, предназначени за подобряване на цялостното състояние на организма и функционирането на нейните органи. маточна пролапс и се обработва по този метод. За да направите това, вие трябва да изпълните определени упражнения. Те са насърчавани да го сутринта, може да се комбинира с друг заряд.

2. В легнало положение трябва да се намали крака заедно, огъване с коленете. Shin ще се издигне, и ръцете трябва да бъдат сключени зад главата си. Бързо вдишвайте и издишвайте разтегнете лактите до коленете си, така че раменете и бедрата се повдигат. При връщане към първоначалната си позиция, дръжте краката във въздуха, не откъсвайки краката. Брой повторения: 10-12.

3. От началната позиция на четири крака, вдигане на краката от пода, да ги обедини. Мърдам от едната до другата страна, така че краката ви са били изтласкани на една страна, както и басейн в друг. Повторете 10 пъти.

Лечебна физкултура Atabekova

Доста ефективно за маточната пролапс Atabekova техника класове. Нека да разгледаме основните упражнения от комплекса.

Гимнастика за маточната пролапс в изправено положение:

1. Изправете краката и се затваря с максимална сила. Усещайки, напрежението в бедрата, краката държат в това положение за 10 секунди, след това отпуснете. За да се постигне по-голям ефект може да бъде притисната между краката на пръчка или юмрук. Брой на подхода: до 9.

2. В една и съща позиция на максимум опит за повишаване на таза (възможно най-високо). За да завършите упражнението, стегнете мускулите на бедрата, седалището и сфинктер и го задръжте за една минута, а след това се отпуснете. Извършване на 7-8 подходи.

3. Извършване на второто упражнение, но somknite крак. Направете 7-8 подходи.

4. Застанете тезгяха глътка, когато тялото леко наклонена напред, а плосък подножието дръпна назад и задръжте това положение за 10 секунди. Промяна на темпото. Броят на комплекта: 8-9 пъти.

5. Изправете, отнемат единия крак напред и я 10-15 завъртания извършване на часовниковата стрелка. След това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак. Броят на комплекта: 7-8 пъти.

6. Застанете с краката си заедно и, без да ги затвори, от своя страна, напрегнат и след това се отпуснете bulbospongiosus-пещера мускулите, увеличаване на силата на компресия всеки път. Повторете 5-7 пъти.

7. Леко принизяването краката настрани, от своя страна, да ги маха, опитвайки се да разтегнете мускулите на влагалището и пресата.

Упражнения за лечение на пролапс на матката в легнало положение:

1. В легнало положение направите упражнението "велосипед" - кръгла обръща надолу. Така филе не трябва да идва от пода, а напрежението е необходимо да се съсредоточи върху бедрата. Извършване на всяко упражнение в продължение на 3-5 минути.

4. В легнали изправете, изпънете ръцете си напред и да ги вдигне. Същото трябва да се направи с краката. Се провежда в тази позиция в продължение на половин минута, след което се отпуснете и да се повтаря няколко пъти.

5. начална позиция: лежи по гръб. Изправете краката си и да ги повдигне нагоре, така че бихте могли да усетите напрежение в долната част на перитонеума. Филе от това трябва да докосват пода. Внимателно издърпайте единия крак встрани и тя се върти по часовниковата стрелка. След това направете същото с другия крак. Повторете няколко пъти.

6. Упражнение бреза, легнало: повдигнете себе си за хип и изправете краката нагоре. Се провежда в това положение, колкото можете. Повторете няколко пъти.

7. начална позиция е в легнало по гръб: Вдигнете прави крака и имитират "шкаф бреза." Задръжте толкова дълго, колкото е възможно. Повторете няколко пъти.

8. Лежейки по корем, изправете краката си и да ги упражняват "ножица". Повторете няколко пъти.

9. В позицията на застанал на четири крака, се огъват гърба и долната част на главата си надолу. Тогава пещера в (като въпросителен знак) и повдигнете главата. Опитайте се да разтегнете всеки мускул. Да упражнява "котка" до 20 пъти.

10. легнало, вдигнете двата крака на 90 градуса, без огъване коленете си, докато, задръжте за 10 секунди, след това по-ниско. Повторете няколко пъти.

11. Вземете малка хавлиена кърпа и да я хвърли. Легнете по гръб и въвеждане на задния валяк, бавно повдигнете единия крак и го задръжте в суспензия на 90 градуса в продължение на 15-20 секунди. След това направете същото с другия крак. Повторете 7 пъти.

12. Постоянният на четири крака, повишаване на първо единия си крак и го издърпайте възможно най-високо, без огъване на коляното в същото време, а след това направи същото нещо с другия крак. Повторете 7 пъти.

Йога за маточната пролапс

Йога за маточната пролапс спомага за намаляване на корема стрес, укрепване на мускулите на тазовото етаж, увеличаване на тон на матката и да се подобри циркулацията на органите на малкия таз кръв. Полезен ефект на йога се крие във факта, че благодарение на пут си, за цялото тяло и нервната система на жените.

За постигането на тези ефекти, има предизвика по-голям йога, наречен "Viparita карани", която позволява на матката да се върне в анатомично правилен ниво по естествен път.

Упражнението се извършва, както следва:

1. Трябва да лежи по гръб и сложи краката си направо на стената.

2. Повдигнете таза (това може да се свали от престола в одеялото талия или възглавницата).

3. Краката трябва да са под прав ъгъл спрямо тялото. Прекарайте в тази позиция в продължение на поне 5 минути няколко пъти на ден.

Когато се практикува редовно, подкрепа под формата на стени и възглавници в бъдеще вече не е необходимо. Друга полезна, когато матката пролапс йога поза е поза "лодка". Докато в корема й се компресира, като по този начин повишаване на матката и укрепване на стените му.

Rapid ефект на йога не си струва да чакате на матката пролапс. Когато се практикува редовно, първите положителни промени жени съобщават, само няколко месеца по-късно. Разбира се, играе ролята на етап на заболяването и общото състояние на тялото на пациента.

Спорт и фитнес за маточната пролапс

По-добре е да тичам сутрин, не повече от 10 минути с умерени темпове. Ако не можете да тичат по улиците, добра алтернатива може да бъде неблагодарна. Не се препоръчва за смъкване на теглото на матката обучение с вдигане на тежки предмети, скокове, и на обръч, тъй като те могат само да влоши положението на разселените органи. Всички уроци за добре да се адаптира с Вашия лекар.

Как да започне да се изпълнява правилно в полза?
Как да започнете и как да управлява човек. Мотивация да започне да се изпълнява. Правилник за организацията: дрехи за обучение, време, за да се движат, храна по време на обучението.

Спортни дейности предпазват от депресия
В статията "Спорт предпазват от депресия", описва как спортни класовете помага да се отървете от депресия. Препоръки за спортни дейности, като средство за депресия.

Какво е елиптична треньор
Елиптичен треньор се отнася до група от аеробиката или аеробни бягащи пътеки на. Какво е елиптична треньор? Сортовете на елиптични тренажори. Достойнство.