Гимнастика, гимнастика, йога за шийните прешлени - вършат правилните неща

Кой от нас не трябва да се събуди на сутринта с главоболие и чувство на скованост във врата? "Спахме в неудобно положение" - може да се каже, но това би било правилно само частично. Тъй като основната причина за това състояние е най-често болки в кръста - дегенеративно заболяване на гръбначния стълб, което се среща често при млади трудоспособни хора.

За предотвратяване на това заболяване разработила специални упражнения за шийните прешлени, която има за цел да възстанови и поддържа гъвкавостта на врата и укрепване паравертебрални мускули. Също така е полезно за контрола на инструктор за извършване на специален набор от врата йога.

Тест за болки в кръста

Много е лесно да се провери дали имате проблеми с гръбначния стълб е в района на маточната шийка. За да направите това, изпълнете специален тест. Първо, малко pomassiruem яка зона: извършване на гали и месене на раменния пояс врата и рамото. Този лек масаж трябва да се прави преди всеки клас гимнастика (физикална терапия) за шийните прешлени.

Така че, нека тест:

Изправи се, наклонете главата си напред до краен предел, с брадичката докосва гръдната кост. Zaprokinem връщам, изпращайки гледам право нагоре. Наклонете главата се превръща в дясно и в ляво, докосва рамото ухото. Завъртете главата си наляво - надясно и леко се върти в главата на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Ако се появи, по време на всяко движение е маркиран скованост или болка, това означава, че има проблем.

Всички упражнения гимнастика комплекс за врата са един вид терапевтични средства, така че преди тяхното изпълнение трябва да се изследва и да се консултират с лекар. Инструктор на базата на всички данни, избира най-ефективните упражнения за всеки отделен случай.

развиват гъвкавост

Важен компонент на гимнастика за гръбначния стълб и врата са упражнения за развитие на гъвкавост. Те помагат да върне еластичността на ставните връзки и гръбначните дискове. За да направите това, изпълнете следните движения:

1. Началник се навежда напред, достига до брадичката към гръдната кост, а напрежението при опън мускулите на гърба на врата;
2. Наведете главата си назад (движение е полезно да се направи в паузите по време на продължителна работа пред компютъра);
3. Завъртете главата си последователно от лявата и в дясно;
4. Ангажиране главата му се наклони надясно и наляво, за да се докоснат до рамо ухото.

Всички движения се извършват внимателно във всяка посока в продължение на 20 пъти, за да се предотврати всякаква болка. Когато максималната амплитуда, така че се бавим за 3 секунди. Тези движения са предназначени за максимизиране на мобилността на шийните прешлени, носа и брадичката, докато разположен над рамото. Те могат да се изпълняват с повишено внимание и в остър период, за да се намали болката.

Укрепване на мускулите, като същевременно продължава да се развива гъвкавост

Друг не по-малко важен компонент на гимнастика за мускулите на врата е за укрепване на мускулите. Тези упражнения се развиват гръбначния корсет. Това намалява болката в тези места, където мускулите се прикрепят към костите и мускулите си, както релаксиращи.

1. Изходно положение: легнете удобно на дясната страна. Дясната ръка трябва да бъде разширен напред и сложи главата й се отпуснете. Лявата ръка трябва да се опре на пода в предната част на гръдния кош. Повдигнете главата си от пода и го задръжте за около 3-5 секунди на тегло. Същото се отнася и за другата страна.
2. Изходно положение: едни и същи. Повдигнете главата и се обръщат към рамото (ако лежи на дясната си страна, а след това в ляво, и обратно), както и забавяне на движението за няколко секунди при максимална точка.
3. Изходно положение: седнал, с ръка на челото му. Ръководител наклонена напред, съпротива на движението с ръка натискане на челото. Упражнение укрепва мускулите на предната част на врата.
4. Изходно положение: седнал, ръката си в слепоочието му. Наведете главата си на една страна, а също така работи за противодействие на натиска на ръката му. В тази странична врата мускули са засилени и подобряване на мобилността на шийните прешлени.

Амортисьор за да ни помогне

За укрепване на влиянието на терапевтични упражнения за шията трябва да е след първите две серии от упражнения, се извършва движение на първата серия (тиган и наклон) с амортисьор. Така нареченият амортисьора е специален гумен бандаж, който се продава в аптеките. Когато зареждане фабрика си зад главата му, го поставяне на носна кърпичка, а краищата се вземат в ръка.

Всички упражнения се изпълняват, преди да се чувствам умора на мускулите, е препоръчително да ги правя 2-3 пъти на ден.

Ако сме уморени по време на работа

Ако не винаги получавате за цялостно изпълнение на целия комплекс, е възможно по време на операцията да се извърши такава прости упражнения упражнения терапия за врата.

1. Седнете удобно на стол и да се отпуснете ръцете си висят до тялото ви. Вдигнете ръцете до максимално положение на Вдишайте и задръжте за 10 секунди. На издишайте, спадане на раменете, релаксиращи мускулите на раменния пояс врата и рамото. Изпълнете упражнението 5-10 пъти.
2. Pomassiruem с гърлото на сила площ и меката тъкан в мястото на свързване на мускулите 4 - 5 минути. Тази техника е добре облекчава главоболието. След това преминете към горния и вътрешния ръб на острието и разтъркайте пръстите този регион да се усещането за топлина.
3. Седнали, дърпане на врата и короната са съставени, запази позиции до 20 секунди. На издишайте, да се отпуснете.

Йогите знаят тайната на здравето

Йога за шийните прешлени - е резервоар на знания за гръбначния стълб и връзката й със състоянието на целия организъм. Всички асани, ако не се извърши, да ги докара навреди вместо очакваната полза, така че те трябва да се извършва под наблюдението на опитен инструктор.

Също така е важно да се разбере философията на йогите като духовно развитие е успоредна на физическото и позволява здравето на организма. Основният принцип на йогите в унисон с руската поговорка: "А здраво тяло - здрав дух". Като се научат да "съзерцава себе си" и да диша правилно, асани може да се извършват у дома и на работното място.

Йога помага за коригиране на стойка, увеличаване на гъвкавостта на мускулите на гърба, да се развива в ставите, стимулира кръвообращението и обмяната на веществата. По време на работа се увеличава производството на ендорфини, което увеличава устойчивостта на стрес.

диша правилно

Всички йога упражнения за шията се извършват под контрола на дишането, което трябва да бъде спокоен и дори извършва през носа.

Те започват да се упражнява, като правило, с дихателни упражнения - пълен бавно дишане и частично прекъснат дишане, съскане на вдишвам - издишайте (уджай пранаяма) - извършва под пълен контрол на съзнанието.

Дълбоко дишане Йогите започва с диафрагма провеждане дъх стомаха, след това постепенно се изпълва въздуха за региона на гърдите на ключици. Mastered това дишане в легнало положение. Такова дишане отпуска мускулите на шията и подобрява кръвообращението. Това намалява кръвното налягане и сърдечната честота се забавя.

разработване на фуги

Полезно е да извършва съвместни упражнения vyayama при която укрепва мускулите на врата, развиват координацията на скелетните мускули и подобрява циркулацията на кръвта. Тихи плавни движения в раменните стави се отпуснат мускулите на врата.

Ето някои от възможните пози:

• Начална позиция е еднаква за всички от следните пози: стоящи, крака успоредни един на друг са разположени на ширината на раменете (Tadasana), пръстите, огънати в ключалката. Дърпане, ръцете на осведомеността и червата трогателен замък. Palms, насочени към тавана. Breath дълбоко през носа си. След десет дихателни цикъла трябва да се опре на дясно и издишването остане също на 10 вдишвания на вдишания връщане към първоначалната си позиция. След това се повтаря едно и също нещо в друга посока.
• лявата ръка се движи към десния лакът и изпълняват десет движения назад и наляво, същото се представят с другата си ръка, до 10 пъти.
• Жест, поставени в юмруци, ръцете направо. Връзките между раменете са повдигнати нагоре към ушите 10 пъти.
• Ръцете се движат към страните успоредни на пода докато издишате. Инспираторно палмово релси към противоположния плешка на. Изпълнете 10 пъти.
• Предишна движение допълнение усукване в ръката.
• Палецът на лявата ръка постави в камера и се завърта на 10 пъти. Същото се отнася и с другата ръка. Дишайте спокойно.
• Завъртете двете си ръце по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Изпълнете 10 пъти.
• Опростен Prasarita Padottanasana: краката са поставени на метър, завой в коленете, издишайте накланя надолу. Асана помага тапицерия тяга на гръбначния стълб в областта на шийката на матката.
• Artha Dzhathara Parivartanasana готови да лежи удобно на гърба му. И двата крака се прегъват в коленете, когато огъване на краката на една страна, се обръщат главата в обратна посока. Това упражнение се координира от различните сегменти на гръбначния стълб.

Дърпа стерноклейдомастоидалния мускулите след тренировка: седи, докато издишате спра короната и доближите остриета. Рамене разположени. Лявата ръка хванете десния лакът и се навежда с главата надясно, погледнете нагоре. Същото се повтаря в другата посока.

Ако правите упражненията, или Йога за гърба и врата редовно, резултатът ще бъде видим след един месец: болката ще изчезне, а на врата, ще стане много по-мобилни. Не се препоръчва да се спре класове, като болка може да се върне със същата сила.