гигантски масиви

Преди много години, Джо Uayder формулира закона, който е в основата на успеха на шампионите: "Това не е колко ще се вдигне, но както ти се вдигне." С други думи, качеството винаги трябва да бъде по-висока, отколкото на количеството. И на принципа на гигантската набори на сто процента, за да отговаря на това изискване.

Големите спортисти от миналото в челните редици слагат възможностите и мислеха много за форма или облекчаване на мускулите им. Те помпа желязо при стандартната схема: дневната обучение с много големи тежести, една или две упражнения за всяка част от тялото, 3 серии по 8 повторения. Този наивен система допуска такива звезди като Джон Grimek и Рег Парк, да изгради солидна "маса" и феноменален власт.

Но културизма е като всеки друг спорт, винаги е в развитие. Стари записва обратно, преди да достигнат новите поколения спортисти. И ако героите на последните години, днес се появиха на подиума, те едва ли щеше да бъде в състояние да се конкурира с текущата Pro - Рони Колман, Кевин Levrone, Насър Ел Sonbaty. Как можем да обясним такъв мощен скок напред? Разбира се, на усъвършенствани техники за обучение - като, например, като принцип Гигантски комплекти.

В играта, името на което - интензивността на разширения, Giant Задава - четвъртата, най-трудното ниво. Първо ниво - конвенционални комплекти, няколко на всяко упражнение, с пауза от 30 секунди до 5 минути. Второ - обединение и комплексни серии: комбинацията от двете упражнения върху мускулните-антагонисти (като в надмножество) или една и съща част на тялото (като в комплексни агрегати). Трето - trisety - три упражнения за мускулна група, изпълнявани набор от набор без паузи. И накрая, Ниво 4 - само за опитни играчи: четири или повече упражнения за тялото част, изработена от нон-стоп, определен за комплект, без почивка! Тази техника, която няма равна или в изцеждане нито от резултатите! Тя въплъщава superintensive!

"При определяне на" Giant мрежа, е важно да се организира упражненията в правилния ред. А именно - в низходящ ред на трудност. Например, за краката е "всеобхватен", трудни и важни упражнения - клекове. Следователно, необходимо е да се започне с него! Тогава там са: подобрения на платформата, напади, крака преси и разширения на краката. Равно на същия принцип Design Giant Задава към други части на тялото.

От теорията към практиката

Гигантски Комплекти - Супер Интензивен прием, както и можете да я използват само при наличието на солиден опит обучение. Ако сте начинаещ, не се опитвайте да скочи над главата си! Забележка: дори и професионалисти, които да се прилагат принципите на гигантската комплекти, най-вече в процес на подготовка за състезание!

Специалистите препоръчват да се направи гигантски Комплекти за само два или три от най-големите мускулни групи. А именно, за горната част на гърба, или обратно като цяло, на гърдата, на крака или делти. Но не за бицепс или предмишниците!

Шест време г-жа Олимпия Кори Еверсън все още е трениран от крака на принципа на Гигантски комплекти. Гигантски Задава Кори изглежда по следния начин: "Първото нещо, което, разбира се, кратка аеробна загрявка и разтягане на цялото тяло след това - коремни преси :. А" загрявка "Set и един-единствен работник в работата, която върша колкото се може повече повторения, колкото мога - да" изгаряне. . "хак клекове (15 повторения), натиснете крак (20 повторения), разширение и крака къдрици (и двете 15-20 повторения) след това отиват и накрая -. напади с ниско тегло това е всичко!

На всяко упражнение един Setu - за жените е повече от достатъчно.

Източник: "силата и красотата"