Френски лег, musclesfit

Напоследък Аз съм говорил много за колко важно е да се базира си обучение са основни упражнения. какво казват те, но те работят, и изолацията е толкова глезене. Признавам, че съм малко по-омаловажи характеристиките на изолацията в обучението, някои от тях много по-ефективно основа за конкретни мускули помпени, вземете, например, същите трицепса. Най-доброто упражнение за тях е френската от лег. и не упражнение по баровете с него не може да се сравнява.

Разбира се, това упражнение може да бъде заменен, например, удължаване на ръцете на единица версия на френски език от лег, от позицията, изправено или седнало положение. Но за да го приложат, да лежи все още е приоритет, по простата причина, че да се зарежда трицепса по-ефективно и да се контролира движението на такава ситуация, че е по-удобно.

Преди да се пристъпи към анализ на оборудване представяне на френския лег с щанга, позволете ми да ви кажа някои интересни характеристики на това движение.

Френската преса с щанга от легнало положение. Това, което работи

Въпреки, че разширяването на полюса и лъжата е изолиран упражнения. това не означава, че в него участват само трицепса. Работата също участва, мускулите предмишницата, мускулите на гърба, междуребрените мускули, до известна степен, работи дори и на гръдния кош.

Нашата цел е да се намали натоварването на нецелеви мускули и да усложни работата на трицепса. Гърдата и обратно, работата леко, междуребрените мускули затворени няма да работят, поради естеството на самото движение, но с предмишниците може да реши проблема.

Предмишницата важно да се разтоварят, не защото те крадат от товара, при трицепса, но тъй като те могат да се уморяват преди него, и поради това ще бъде с ниска ефективност, и като резултат не води до растеж.

Как може да се избегне това? Вече казах, че задачата е възможно да се премахне натоварването от предмишницата и ръчни трицепс на. Не е нужно да се някак странно извърши движението, не. Това ще бъде достатъчно, за да замени направо бар, неговата версия на EZ.

Френски лег с помощта на шията EZ могат не само да се намали тежестта върху предмишницата, но също така направи упражнение по-удобно, когато бъдат изпълнени, няма да наруши устойчивостта във вашите ръце. Освен това, поради факта, че дръжката ще се промени, ще бъде възможно да се вземе това упражнение значително тегло, което също подобрява проучването на ефективността на трицепса.

Френски техника натиснете производителност

В движение, тъй като има нюанс, че трябва да се помни. Този нюанс за мястото, където искате да намалите бара. Има два варианта: на носа и малко над главата ми. Аз се придържат към втория вариант, защото това е толкова сложно. Ако смъкна до средата на лицето, трицепс простират достатъчно, поради което ефективността на упражняване пада. В допълнение, за понижаване на бара до челото, в случай на невъзможност да изтръгне бар може безопасно да я възстановите. Продължете направо на техниката и изпълнението алгоритъм френски benching прът лъже.

Как да се изгради трицепс френски zhimom

Легнете на една пейка, главата му близо до ръба. Попитайте квартира бар, вземете го и свиване на тях. Задръжте и заключване на лактите паралелни един на друг, тази ситуация е съществувало по време на подхода. Ако не можете да се поддържа това състояние, то най-вероятно ще се наложи да се намали теглото на празния автомобил.

На Вдишайте бавно и под контрол, по-ниски мряна, представете си глава. Просто не го поставите навсякъде или нещо докосва тя ще направи упражнение просто безполезни. В най-ниската точка на врата трябва да бъде някъде в близост до началото на линията на косата.

След отрицателния фаза, идва позитивното, е необходимо да се извърши силно, докато издишате, просто за управление на движението и следвайте лактите, така че те няма да се изтеглят на една страна. Така че това трябва да се извършва всяко повторение в подхода.