Foot обучение - футболни уроци и треньор по футбол на футболен треньор RU

Целта на обучението е да стартирате избраното разстояние най-бързо. За да се разбере как да се подготвят за състезание, което трябва да знаете какво да тече конкурентна надпревара и как.

Да предположим, че сте дошли от космоса и нямат никаква представа за тичане. Какво ще направите, ако ви предложи да вземе участие в състезанието? За да се подготвите да се даде един месец. Те ще ви покажат къде да поставите началото и къде ще завърши. Дължината на разстоянието не е от значение, защото ако ти дойде от космоса, вие нямате представа за действието на основание раса разстояние. По въпроса за това как да се обучават, аз отговарям, че задачата е да се подготвите за преодоляване на разстоянието в най-кратки срокове. Можете да се отпуснете малко и да започне да тренира отново отново и се опитва да тече състезанието. В деня на конкурса, който ще се проведе от самото начало с пълна сила, като се опитва да се измъкне от своите съперници. От опита на обучение, че знаете какво темпо ще бъде приемлив. Знаем също така, че ако стане трудно да се запази сегашната инерция, много е вероятно, че е трудно за другите. Колкото по-висока е скоростта, толкова повече шансове да спечели другите. Ако друг бегач имаш "на опашката", не може да помогне, за да го обслужват, тъй като той иска да седне, или, напротив, това е опасно, тъй като се опитва да те изпревари и да си темпо. Ако вторият задната бегач на ремаркето, ще трябва да се ускори и да се опитаме да се откъснат, но ако това е "хитър план", тактики могат да бъдат различни - нека дойде напред. Ако той е силен, а след това се държат за тях за скъп живот. Съберете и да се подготвят за крайния напън. Това е най-трудният момент. Трябва да бъдат бдителни и подготвени за това, че опонентът ви е готов за това. За да атакува пръв и да получите в полза на няколко ярда или краката, преди да дойде кръг противник. Ако опонентът ви започва да спринт на първо място, трябва да се реагира незабавно и се опитват да го носите надолу и, в крайна сметка, да се заобиколят няколко ярда.

По този начин, никога не позволявайте на предимствата на опонентите си. Нагледен пример за това се е случило в конкурса Световен рекорд Mile (световен рекорд за една миля), през 1985 г., Себастиан Коу Стив Крам позволи значително да се откъснат на втората обиколка. Коу използва запазената силата да хване противника в третия кръг, но си струваше тези усилия, той не е в състояние да направи довършителни напън, и в резултат на загуби състезанието. Вие не трябва да губят близък контакт с основните си съперници, г-н Коу!

Нека сега се обърнем към основите на класическата теория на интервални тренировки Gerschler и да хвърли светлина върху тази тема, не винаги е ясно, което е също често затрупана с спекулации.

Gerschler система включва обучение на интервали от 2 000 до 100 метра. Той смята, че през зимните месеци, пълно обучение може да се извърши с помощта на само три разстояния: 100, 200 и 400 метра. Това твърдение е довело до популярното схващане, че Gerschler и спортисти използват само този вид работа. Не! Дори Рудолф Harbig, световна рекордьорка в план на 400 и 800 m по време на подготовката за конкурса се простира на 2000 метра.

Ето един типичен обучение Harbiga взета от дневника си:
40 мин. бягане, 1x2 000 m; 20 минути бягане, 2x1 000 m; 12 минути бягане; 2h600 m, 12 m бутам; 2x300 m, 8 мин бутам; 1h200 m, 6 мин бутам; 1х100 м, 10 м бягане.

Правилно прилага интервални тренировки не само научно издържан, но на практика се оказа ефективна при подготовката на спортистите да се състезават на най-високо ниво. Неправилното използване на интервални тренировки е довело до факта, че тази система на обучение изпитан и доказан се отхвърля и критикува бегачи, които изпитват затруднения с него. Това е така, защото лекомисленото използване на интервални тренировки е вредно. От друга страна, ако се прилагат правилно, тя дава изключителни резултати. Истината е, че интервал работят по-добре от всеки друг мускул служи на целите на обучението и на сърдечно-съдовата система. Нейната красота е, че той се нуждае само от една малка част от времето, което е нужно, за да постигнете същия резултат с помощта на дълъг бавно бягане.

Колкото по-дълго се простира на разстояние раса, заедно с средна дистанция е неразделна част от системата Gerschler, който сега е на повече от половин век. Тя се яви пред други системи известно обучение и ние трябва да се отдаде почит Gerschler, които да представят своите идеи, много по-напред от други спортни специалисти.

Една от основните грешки при използването на интервални тренировки, това е опит да го превърне в конкуренция. Gerschler основната мото за интервални тренировки - "По-спокойно". Когато започнах да се включат в обучение и показват по-бързо, той винаги ми се развика "Langersammer (бавно)". Трябва да пускате темпо, без да се излиза от обхвата на възможности. Когато ние се завтече бързо бягане, тя винаги е контролирано се прилага сила. В резултат на това, дори и след обучението 80h200 метра, аз бях в състояние да се движи на 3 мили около гората във Фрайбург, и може да прекара още една вечер тренировка. Аз се насладите на тези тренировки, въпреки че ме накара да се поти!

Следните фактори трябва да бъдат наблюдавани внимателно по време на интервални тренировки:
1.Skorost. Скоростта трябва да бъде такава, че да можете да се завърши целият сесия без излишно напрежение.
2.Distantsiya. Състезателят трябва да е в състояние да покрие разстоянието в необходимата скорост.
3.Intervaly. Почивка интервали трябва да бъдат достатъчни, за да се гарантира, че спортистът може да се изпълни още една кройка необходимата скорост.
4.Nepreryvny план. В интервалите между тях бързо тичане трябва да стартирате на удобно темпо.
5.Variativnost. Дължината на линиите и скоростта трябва да бъде променено, за да се поддържа интереса.
6.Tehnika. Треньорът трябва да контролира работи техника.

Брой на сегментите в интервал обучение бързо трябва да бъде не по-малко от десет и продължителността на интервалите за почивка трябва да е достатъчна за възстановяване. Степента на намаляване се определя от честотата на импулсите, измерена по време на интервала на покой. Проблемът е да се поддържа достатъчна скорост за да се гарантира, че в края на интервала на импулс е 180 удара в минута (18 в 6 секунди). С такова възстановяване висока сърдечна честота е много бързо, така че за правилното измерване е по-добре да се използва електронен монитор на сърдечната честота. Ако наблюдение на сърдечната честота, измерване на пулса на китката или артерия на врата (само един!), Натискането показалеца си. За измерване на честотата на пулса е 180 удара в минута, повече ще бъде 17 часовника удари за първите 6 секунди, тъй като честотата на пулса след спирането на спада бързо.

Интервал трябва да се работи без прекъсване, в една и съща област itme като сегменти, същото се отнася и за дихателните ритъм. Това допринася за ефективното възстановяване. Продължителността на интервалите, определени от честотата на пулса. Когато падне до 120 удара в минута - 12 в 6 секунди - възстановяването е пълно и сте готови за следващия етап. Продължителността на интервали след първите няколко сегмента ще бъде сравнително кратък, а след това и натрупване на умора, изисква по-дълъг интервал за възстановяване.

Типични обучение (за спортиста за получаване на определено ниво), например 20h200 m може да има следната последователност на интервали:
№ 1 х 200 м. 25 сек интервал
№ 2 х 200 m. 35 сек интервал
№ 3 х 200 m. 45 сек интервал
№ 4 х 200 m. 55 сек интервал

Следващите 14h200 метра могат да изискват същото време възстановяването на 60 секунди. Ако след това започват да се натрупват умора и изискват по-дълги интервали до 65 секунди, спира да тече!

Напредъкът в обучението на интервали от време, определени от намаляването на релаксация и увеличаването на броя на повторенията, работи до натрупване на умора. В допълнение, прогресира сегменти, определени от способността да се движи с по-високи скорости, без да се надвишава допустимите горни граници на пулса (няма по-голяма от 180 удара в минута), които трябва да бъдат леки, без излишно напрежение. провеждане на интервал от време м 100 се изменя от 20 секунди за начинаещи, за 15 секунди, за добре обучен спортист. До 200 метра дължина е времето на 40 и 30 секунди, и за 400 метра, съответно, 80 и 60 секунди.

Броят на повторенията може да варира от 10 до 40. Runners международно ниво могат да работят и повече. Но преди да достигне това ниво на обучение, ще трябва да прекарват времето си на други видове обучение (виж по-долу).

Интересно е да се отбележи, че по време на обучението интервал, по-голямата развитие на способности възниква по време на интервала; Това заключение беше направено от Валдемар Gerschler и професор по Rayndelom Фрайбург институт на спорта след години на изследвания на хиляди теми.

Свързани новини: