Физиотерапия за краката

Крака под напрежение, както физически, така и от циркулацията. Поради това, в някои случаи, тялото не може да се справи с външни фактори и долни крайници може да се разболеят. То може да бъде само болка, умора, и може да бъде сериозно заболяване - полиневропатия, диабетно стъпало. Също така на разположение са физиологични промени в краката - петата разклонения, кост на палеца, плоско стъпало. За всяка болест има своя комплекс от терапевтични упражнения, но за обща поддръжка на здрави крака могат да бъдат използвани разнообразни упражнения, които трябва да се правят веднъж на ден.

прости упражнения

Тези упражнения могат да се извършват като загряване, както и основния комплекс за тези, които е трудно да се извърши по-сериозна тренировка. Можете да го направите без подкрепата, но за да се запази равновесието в оригиналната права стойка е най-добре да се държа за стола или виси обратно на масата. Броят повторения на всяко упражнение - от 5 до 10 пъти.

Разклаща крак в даден момент.
Ставай на краката си възможно най-високо.
Тичане на място за една минута.
Клекове с напълно в непосредствена близост до пода на крак.
Направо на пръстите на краката, можете да с въже.

Свийте коленете и на свой ред рейз.
Грабна подовите малки предмети, шалове.
Вдигнете единия крак пред другия и завъртете долната част на крака, огъване на коляното.

Повишено натоварване

Поставете единия крак пред другия и да се опитаме да вземем дъното възможно най-високо, с най-добрите действа като естествен претегляне, създаване на резистентност.
Разточете от петата към пръстите на краката, зареждането им мускулно натоварване.
Хвърли един крак върху крак, завъртете горната част на крака в двете страни.
Ставайте от стола, се извисяват на пръстите на краката и участък.

Стоейки, държейки в задната част на таблицата

Асансьор пеш линия, огънато под коляното.
Вдигнете разперени крака.
Правейки клекове с пълен набор крак на пода, токчета не късат.

сложно упражнение

Лежейки по гръб

Bend и издърпайте крака към гърдите.
Повдигнете крака вертикално и върти с максимална амплитуда на крака.

Повдигнат на пръсти, ръце от двете му страни. Сложността - необходимостта да се държат на баланса на не-балансирани ръце, крака и краката вече са заредени.
Ходене на място, само на петите, водене пръстите на краката.
Ходене на пръсти из стаята.
Клекнете, постоянно стои на пръсти.
Работещи на място на три минути.

Крака разширени права и спира да работи - с усилие да дръпне с пръст към себе си и да ти отнеме.
Развъждане пръсти фен.
Leg масаж с палеца и петата на другия крак.

Упражнение по Диабет

Диабет - коварната болест, един страничен ефект от които е диабетна крак. Тази болест се лекува в болница, тъй като той може да направи човека инвалид. След подножието става бледа, деформирани ставите, мускулите атрофират. Кракът не става много чувствителен, но осезаемо безразличието придружен от парене, изтръпване и мравучкане.

Физиотерапия не е в състояние да лекува диабетно стъпало, но учението ще бъде по-лесно за болестта, и най-важното, е в състояние да предотврати повреда крак. Ако имате диабет, това не е необходимо да се изчака един човек на практически нелечима болест, и да започне да се занимава с цяло и краката му в частност.

В класната стая не може да се постави крака си върху крака, защото в този случай движението се влошава. Упражнение направи два или три пъти на ден в продължение на десет пъти всеки.

Оздравителна физкултура седнало или легнало положение:

Ние се вдигне на крака, изправете и издърпайте пръстите на ръцете и на първия ми крак в даден момент, а след това два крака в същото време;
вдигне прави крака и се огъват подножието като юмрук, може да бъде прасеца спазми, така че напрежението се коригира;
повдигнати прави крака, крака правят различни кръгови движения във вертикална и хоризонтална равнина.

Гимнастика седнали на стола:

Краката на пръстите на краката, да пропуснат на пода;
повдига и понижава петата;
застанал на пръсти обрат си крака;
кръгово движение, стоящи на върха;
работа с пръсти - да се намали, порода, не огъвайте и отпускам;
Ние добавите до двата крака един до друг подметки;
Ката и малка гумена топка да прокара пръстите на краката;
пръстите на краката мачкам хартията, а след това на еднократната внедряване и гладки крака, също могат да бъдат събрани в една чаша на малки предмети от пода;
ролкови елементи цилиндрична форма - специално масажи или просто пластмасова бутилка напълнена с топла вода.

Можете също така да направите упражнението изправяне - бавно се изкачи tsipochkah и бавно се спускат. Напрежение се създава собственото си тегло. Разбира се, трябва да се придържате към вашата диета и да вземат редовно курс на лечение, което е предписано от лекар. Лекарят трябва да бъде запознат с хода на упражняване и одобрява тях може да се допълва. Можете също така да се консултират със специалист по физикална терапия.