Фитнес в живота на млада майка

Фитнес, тъй като е

Днес думата "фитнес", обикновено се нарича всички видове здравно обучение, включително аеробика (свързани с подобряване на метаболизма на кислород в тялото на) товара. В действителност, понятието "фитнес" е много по-широк. Това включва различни видове физическа активност (оформяне, аеробика, обучение на симулатори), както и правилното, рационално и разумно хранене, както и специфичен режим на деня, както и различни видове тестове, включително и медицински. С една дума, фитнес - от английски език, за да бъдат годни - "да бъде във форма" - начин на живот.

Избор на фитнес клуб

Значи вие искате да бъде "във форма", т.е. направя фитнес. Откъде да започнете?

Първото нещо, което сте направили: исках! Ако все още можете съмнение побеждава, а след това да вземе чист лист хартия, начертайте вертикална линия, наляво, за да напише всички плюсове и минуси на фитнес наред.

На второ място, както и по време на бременността, след раждането жената трябва да получи одобрение от Вашия лекар за такива занимания.

На трето място, намери подходящ за вас фитнес.

Осъществяване на избор често е трудно. Но вълнуващо. Особено, когато има много да избирате.

Критериите за избор на фитнес клуб могат да бъдат следните:

Специалистите съветват да се най-напред се запитаме дали клубът има лиценз, който го е създал, каква квалификация фитнес директор на клуба. Инструктори водещите класове, трябва да имат съответната посока на дипломи и / или сертификати. Не се колебайте да поискате дипломите инструктор, преди да му плати парите. В крайна сметка, дори и най-виден шампион по гимнастика и културизъм, не знае как да се ангажират с обикновените хора няма да могат да дадат качествена и пълна консултация.

Цени клуб или група не винаги са показател за качество. В престижния и скъпите клубове строг подбор на персонал, затова там по принцип не могат работни неграмотните инструктори. Но вие можете да се гордеем с това, което правим в група бивш солист на Болшой театър, и то не получава пълно обучение за степ аеробика. Проверете!

За да "костюм седеше"

Направете го така, че да са приятно обучават. Абсолютно женски съвет: купете си зашеметяващ анцуг!

Избор на дрехи до голяма степен зависи от вида на тренировка. Може би това ще бъде по-лесно да се движите, ако посетите клуба на съд урок и да видим как да се облича в една група, където ще направим. Бъдете сигурни, да се говори с инструктора (треньор). Но има и стандартен набор от дрехи тренировка.

На първо място, това е подходящи обувки. Освен ако не сте решили да практикувате йога, където класове са боси. Джогинг, ходене, колоездене костюм обикновени маратонки. Аеробика, може да се нуждаят от специални обувки. Консултирайте се с вашия дилър на спортни магазини стоки. При закупуване, имайте предвид следното:

• обувки, които да носят трябва да са повече от около 1 см (и при никакви обстоятелства не трябва да пожъне!);
• твърде дълги и неудобни плъзгащи връзки;
• оптимална дишащ материал за покритие;
• език трябва да бъде достатъчно дебел и не много дълго;
• Ако петата е плътно и удобно, кракът не се мандахерца;
• жлеб на задната страна осигурява комфорт при енергично огъване глезена;
• ходила могат да бъдат направени от полиуретан (твърда), но удобно - от меки материали.

При закупуване на обувки, не забравяйте за качествени чорапи, в противен случай ще бъдат анулирани всички усилия.

Дрехи от 100% памук и днес е престанал да бъде ясно по-добре, защото Памук задържа влагата за дълго време, а вие имате много пот. В магазините могат да избират дрехите от съвременни материали като kulmaks, draylet, ликра, полипропилен, полиестер, ликра, памук, вълна и смеси вълнени смеси.

Не забравяйте да вземете лично кърпа. То може да бъде полезно в салона (за почистване на места). Също така се подготви една торба за фитнес.

1. Фитнес - това е добра възможност за укрепване на мускулите и загуба на тегло.
2. По време на обучението, което се дължи по-чести респираторни тяло е обогатен с кислород и подобрява здравето.
3. Тренировки помагат очисти вените и артериите на мастни депозити (атеросклеротични плаки, запушване на лумена на кръвоносни съдове и притока на кръв в тъканите на скъсване).
4. Упражнение подобряване на мобилността и обхват на движение на ставите.
5. Упражнение помага за производството на ендорфини, хормони, които предизвикват добро настроение и намаляват стреса. Екшън ендорфини може да продължи от няколко часа или дори дни, но те не могат да "запазят" и ще трябва да ги редовно производство.
6. Упражненията помагат да придобият увереност в себе си. Не се изненадвайте, ако се чувствате по-отворен и комуникативен - това е още един ефект от обучението.
7. Когато за последен път сте опитвали нещо ново? Погрижете се с това, което никога не се е занимавал!
8. самите Продължи.

1. Аз нямам време (но - винаги имате избор като ваканция).
2. Обучението е скъпо (но - колко ще похарчите за лекарства, когато болен?).
3. самите Продължи.

Обучение "за душата"

След това трябва да изберете вида на дейност, която ви харесва.

Напоследък броят на фитнес центрове се е увеличил значително, както и във всяка от тях може да намерите доста разнообразни фитнес програми, предлагани.

Класически аеробика - упражнения, в които движението се срещат в ритъма на денс музиката.

Аеробни упражнения и различните му подвидове обикновено се провеждат в групи. Може да се наложи да се присъедини към новата група, или да се включат във вече оформени. Започвайки с новодошлите, разбира се, удобни. аеробика стаи са оборудвани с огледални стени, така че можете да се видите и контрол на правилните упражнения. Повтаряте движение за инструктор (понякога дейност се дублира на телевизионните екрани спрени).

Ако не ви харесва музиката, можете да говорите с треньора за неговата замяна.

Влак с продължителност от 30 до 60 минути. Брой на хората в групата зависи от фитнес клуба и варира от 10 до 20. Ако групата е пълна, когато тренирате просто ще боли един съсед, или той вас, или може да бъде недостиг на инвентаризация (например, килими). Поради това, проверка на въпроса за броя на хората в групата и да видим колко са удобни са поставени в залата.

Някои фитнес центрове предлагат безплатен достъп до първата сесия на обучение, за да са имали последната дума за избора на фитнес програма. Ако такива услуги, които не са, да иска разрешение на инструктора да присъстват на обучението си. Най-вероятно няма да бъде отказано. Или организира отделно плащане за първи урок. Това е често срещана практика.

Можете да платите за услугите, всеки месец, на тримесечие или два пъти годишно, или годишен абонамент покупка клуб. Последните са склонни да бъдат по-евтини.

аеробика група са на различни нива, с високо и ниско натоварване. Starter преподават основни стъпки и движения. На следващото ниво аеробика, където ще научите комбинация от движение, без да скача, умерена трудност, движещи се предимно в хоризонталната равнина: напред-назад, наляво-надясно. За клиенти, приготвени отстъпка класове висок интензитет, включително координация сложна комбинация от движения с бягане и скачане.

Стъпка (STEP) - аеробна обучение с помощта на платформа стъпка. Благодарение на постоянното нарастване на стъпката на увеличаване на натоварването на мускулите на краката. С това на пръв поглед обикновени стъпки инструктори създаде много красиви и интересни комбинации от движения. Стъпка аеробика може също да бъде разделена на нива на трудност. Един разнообразие от комплекс координация на обучение е два пъти Стъпка (двойна стъпка) - обучение, където всеки не работи на една и съща платформа и използва два или повече "стъпки".

Друго обучение, използвайки необичайна техника - с Fitball - един вид аеробика с голяма топка. Вие правите упражнения, седящи на топката, или облегнат на него.

Ако сте любители на танците, то обърнете внимание на обучението на тема танци (танци) - един клас с най-различни танцови елементи. Така например, в латино танц (латино танци) научите основните движения в латино ритми. Има програми, в стила на хип-хоп, Фанк, Джаз, което, разбира се, да съдържа елементи на танцови стилове. Някои клубове дори предлагат ориенталски танци или учи балет.

силова тренировка

Ако решите, че трябва да се изгради обем на мускулите и увеличаване на мускулната сила, после се обърна погледа си на фитнес с тегло машини и свободни тежести. Инструкторът ще бъде за вас тренировъчна програма, ще даде необходимите съвети за храненето, упражнения ще научи техниката, както и сигурни при работа с теглото. Тук, за разлика от аеробика, като правило, упражнения се провеждат индивидуално. Инструкторът следи от няколко души, но винаги можете да привличат хората.

Силови класа - това упражнение, за поддържане и увеличаване на силата и издръжливостта на мускулите, повишаване на теглото им, както и да допринесе за увеличаване на костната плътност. Силовата тренировка намаляване на телесните мазнини, предотвратяване на диабет, затлъстяване и появата на болка. Можете да тренирате с гири, Kettlebells, във фитнес залата, с блокади и други предмети, както и с помощта на собствения си телесно тегло. Не се страхувайте, огромното увеличение на размера на мускулите ви няма да се случи, но красив пейзаж и добър мускулен тонус печелите. Някои обучение фитнес центрове сила са разделени на няколко подвида:

Горната част на тялото - мощност клас за обучение на мускулите на горната част на тялото (ръце, гърдите, гърба, корема).

Body Sculpt - Мощност клас за обучение на мускулите на тялото.

ABL (коремна, бедрата, краката) - клас мощност, която е най-често избрани дами. Тези упражнения укрепват целевата група на мускулите на краката, бедрата и стомаха затегнете.

Пилатес (пилатес) - все още имаме нова съвременната западна линия на фитнес. Тези сложни упражнения якостни развиват вашата поза, гъвкавост и пъргавина. Пилатес се характеризира с бавни движения, дълбоко дишане в съзнание и вътрешна концентрация.

интервални тренировки

В допълнение към властта, все още има т.нар интервални тренировки - повтаряща се поредица от интензивни упражнения осеяни с периоди на почивка и възстановяване. Те обучават сърдечно-съдовата и дихателната система, увеличаване на сила, издръжливост, както и укрепи и направи по релеф на тялото. Има следните видове интервални тренировки:

Стъпка Интервал - упражнение с променлив аеробна работа на работата по стъпка платформа и сила.

ТВС (Общо Body Conditioning) - използва кран, слайд, аеробика, различни тегла и гумени ленти.

Има и отделна обучение пързалка. Тази работа с помощта на специален хлъзгава писта, ограничена от краищата. Движение на него прилича на движението на кънкьор. Обучението дава голяма тежест върху мускулите на краката, особено добре работили мускулите на вътрешната част на бедрото.

KMC (кардио - интензивност - състояние) - интервал обучение с помощта на въже. Hopping част могат да бъдат разделени, както с работата сила и с елементи тай бо.

Тай бо (тай-бо) - името на сърдечно-кикбокс. Тя включва упражнения, насочени към обучението на сърдечно-съдовата система, като се използва характеристиката на движение на бойни изкуства, включително силни ритници и юмруци.

Налице е и модерен днес изток годност. Тя включва различни видове бойни изкуства и йога.

Йога - система за самоусъвършенстване, която използва физически и дихателни упражнения.

В тази индийска практика се фокусира върху разтягане на мускулите и вътрешен мир. Всяка поза се провежда за дълго време. В същото време се практикува дихателни упражнения. В резултат на това се развива на заетостта на мобилността, гъвкавостта и координацията на движенията. Особено важни са уроците за укрепване на мускулите на гърба и гъвкавостта на гръбначния стълб. Ежедневно се практикува йога помага да се отпуснете, подобрява циркулацията на кръвта и осигурява енергия, увеличава устойчивостта на стрес и способността за концентрация.

заключение

Може да се притеснявате за друг проблем: "Къде мога да намеря време да практикува" В крайна сметка, една млада майка му на практика няма! Повярвайте ми, ако искате - това е там! Това може да е през уикенда, когато съпругът ви може да играе с бебето. Или часа при ходене с внука си баба (или дядо). Ако не използвате услугата гледане на деца постоянно, да получите детегледачка за няколко часа веднъж или няколко пъти седмично, упражнение е важно за младите майки.

Преди и веднага след силова тренировка също се препоръчва да се пие шейк протеин. Стигна до залата ", за да се върне кръста" - преди раждането тя е = 58 см, след следродилния загуба на тегло = 66 см аз не съм щастлив от това ..

Аз ще пиша за моя опит.
За мен, най-ефективният неблагодарна по отношение на изгарянето на калории - е елипсовидна като връзка. Преди две години бях почистване на всички слабохарактерен и увисва, и от двете страни и по принцип (имам деца на същата възраст като по-младото готовата храна и взе). Грамотност треньор в продължение на шест месеца, всичко е забравено сега обичам да гледам Институт)
За да премахнете мазнините, че не е необходимо ", за да не се яде", както и правилното хранене. Изядох вечерта след края на занятията зеленчуци + месо + картофи :) Така подредени треньор. Това не е гладен изобщо. В деня ядох приблизително 1200 ккал, предимно растителни протеини, мляко, зърнени храни, пият два литра вода като минути. Първо, ангажирани кардио 5 пъти в седмицата в продължение на 30 минути (една и съща елипсата в основната) власт бяха 2 пъти седмично. Този път е много бавен, но много вярно, защото има всичко, за да отбие неща :) и свикнете да се направи, за да адреналинът на спорта като свикнете. Сега имам триатлон: велик ден, ден на кардио + сила, плува ден ден изход. Също така добре.
За йога като начин за премахване на мазнините Аз няма да кажа нищо - Не съм се опитвал.
На добър час!

По принцип всяко йога практика завършва с релаксация и shavasana, ходя на фитнес след йога - как да се пие мляко след краставици)) Ето защо е логично първо да мощност, тогава йога.
Под подобрена фигурата се разбира - да отслабнете или да изпомпва някои части на тялото? Ако отслабнете, тогава трябва да насочи пътя към сърдечно. А йога - това не е за загуба на тегло, то е да се хармонизират ума и тялото)) Е, ако само Ащанга 5 пъти седмично, има ъ някои натоварване, но в фитнес клубове обикновено не научи ащанга (