Фитнес съвети от древния свят
Представете си, шести век преди новата ера.
Кървавочервени слънце изгрява над Спарта.
Въоръжени полубогове започват да се нов ден на безкрайна работа, усъвършенстване на мускулите си, за да атлетично треньори античността.
Голи бойци се събират в твърд спаринг, войници се движат на дълги разстояния в пълна екипировка, всички останали се състезават в издръжливост.
Всички бяха уморени и дехидратирани, тъй като те са специално гладува, за да научите как да се направи някакъв физически дискомфорт.
А сега напред в нашата машина на времето!
Две момчета с бради чист ход в посока на местната фитнес зала, които притежават стъкло с фрапучино.
Те са ангажирани в обсъждане на теми, представляващи интерес в този вид нова авангардна група, любима бързо хранене, сандвич или по-добър ретро филтър instagrame.
След обучението, те пият протеинов шейк с вкус бисквити, публикува нещо мотивиращо на Facebook и Google смисъла на съня си.
Нещо се обърка!
В древни цивилизации имаше чудесна тренировка, че е жизнено важно.
"Войната - репетиция на спорта, спорт - репетиция за война" (Flaviy Filostrat, 200 AD).
Въпреки че науката днес е доста напреднала в изследването на човешката физиология, тя все още е най-ефективните решения, не са се променили в продължение на хиляди години.
NB: просто да е ясно - ние не ти се обадя да живеят точно Spartan.
И въпреки, че филмът "300" е красива, мъчения, глад и детеубийство, ние не подкрепяме.
И ръководството на вашата фитнес зала, между другото, не би одобрил, ако vymazhetes масло.
постепенно зареждане
Основната причина, поради която хората да забавят своите резултати в сила или естетика - липсата на структуриран подход.
Те или се направи твърде много твърде бързо, или твърде мързеливи.
И двата подхода водят ли до стагнация и загуба на мотивация.
Мило била дете мечтае да стане най-силната спортист в Гърция.
С цел да се изградят сила, която носеше на раменете на прасеца.
Той направи това всеки ден, и телето, имаш ли нещо против, расте, така че се разраства и властта му.
Години по-късно, в древните олимпийски игри, той влезе в стадиона, пенливо и красива, с бика на рамото му.
Въпреки факта, че това е мит, тя перфектно илюстрира принципите на прогресивно натоварване.
Всеки път, когато тренирате, имате нужда от нещо да се подобри, дори и добавяне на 2.5 кг палачинката към бара, дори само като направи няколко допълнителни повторения, дори и намаляване на останалите между сериите за няколко секунди, и т.н.
Ако постоянно увеличаване на натоварването, което постоянно напредва.
периодизация
Друга причина, поради която хората са в застой в залата - липса на измерими цел.
Всичко, което е по-добре от нищо, нали?
Важно е да се реши какво работите, и организирана в съответствие с техния режим.
Древните гърци разработват своята собствена система. Филострат, гръцки мъдрец, живеещи в периода на Римската империя, това е описано в работата му върху фитнеса.
"Кватернера System" - цикъл от четири дни, всяка от които е посветена на неговата дейност. В първия ден на подготовката на спортиста, а вторият - обучение на цялото тяло, а третият - останалата част, на четвърто - средният размер на работа и средно натоварване. В първия ден от кратки упражнения, интензивни, които подготвят тялото на спортиста за втория ден. Вторият ден на зает вземе цялата мощ на атлета. На третия ден ще насочи своята енергия в правилната посока, а влаковете спортна стоят и задръжте противника си "в последния ден.
Този подход е изпробвана в римските гладиаторски школи, и тя отговаря на съвременните принципи на периодизация.
Казано по-просто, периодизация - на структуриране на обучение, която позволява да се оптимизира за специалната цел.
Например, ако имате "изостава" гърдите periodiziruyte тренировка.
Всичко най-известният Обучението включва периодизация елементи.
Възстановяване: секс и вино
Тя се казва, че с растежа на дърветата, когато времето е тихо и слънчево, но не и когато бурята удари - тогава те стават силни.
С други думи, в коридора - място, където да ви даде на мускулите на стрес, и те растат след тренировка.
Така че, ако сте сериозно оре в залата, и прекарват времето си у дома, хранене опашата лъжа, а не да си легнете, докато пет сутринта, не е нужно да направи себе си по-добре.
Много важна фаза възстановяване, както и древните са знаели това по-добре от други.
В древния индийски документа Caraka Samhita, написана на санскрит, е подчертана:
Упражнение причина стрес, умора, кървене, жажда, глад, да намали дишане, кашлица кауза, висока температура, повръщане.
Гръцките състезатели наясно с важността на адекватна почивка и възстановяване, които са в основата на всяко обучение.
Философи твърдят, че твърде стресиращо и суровата обучение изчерпва лицето и предизвиква здравословни проблеми.
Поради това планът за обучение включва древни масажи и спа процедури.
Хипократ, например, той каза, че ако след тренировка ходене, тялото ще стане по-силна и по-добре отпочинали.
Old Devil и предложи опция за ремонт:
Вземи пиян веднъж или два пъти, но не и до пълна загуба на памет, а след това да бъде последван от полов акт.
И този съвет на съвременната физиология не е без потвърждение, тъй като последните проучвания показват, - алкохол и полов акт е напълно отпуснете мускулите.
Но не се брои, моля, това е зелена светлина за пиене на вино литра и безкрайно търсят приключения.
Ако има нещо, което сме научили Линдзи Лоън, така че това е, че този начин на живот води до пост-апокалиптичен вид.
Обучение с собственото си тегло
Много от тези, чието обучение се изпомпва недостатъчност, просто не можах да намеря достатъчно време или не са имали необходимото оборудване.
Златният век на културизма ера Вейдър често засрамен за това, което те са се превърнали в един фитнес империя на пари, PR разделяния, изолация симулатори и скъпи добавки, тъй като единственият начин за изграждане на мускули.
В древния свят, обаче, на спортистите "разчитали" на собственото си тегло, за да се изгради мускули и сила.
И в тази простота е много добре!
Отидете в някоя фитнес зала и ще намерите редове и редове от лъскави коли, и почти няма място за обучение с тежести или лицеви опори.
Ние не ви принуди да се откаже напълно симулаторите - да се избегне бум е най-малко глупаво, но за повишаване на ефективността и разнообразяване на тренировка, добавете упражнения със собственото си тегло!
Ако имате време, за да се изкачи в Facebook, ще намерите 15 минути за лицеви опори.
Древногръцките атлети обикновено са ангажирани с това, което те биха могли да се намери.
Скали, животни - всичко е в движение, и като кардио може да победи роб.
Ние можем да повторите този днес, например:
Изграждане на структура на тежки метали във вашата градина, двор, чиста от отпадъци и т.н.
Използвайте въображението си!
В здраво тяло, здрав дух
Римляните и гърците смятат за обучението по-скоро като философска акт, а не физическа.
За тях това е част от цялостна образование, "здрав дух в здраво тяло".
старата школа "Палестра", преподава на младите не само упражнения.
Днес, обаче, фитнес, няма нищо общо с мозъка. И това е по-близко до картезианското доктрината на тялото като недостоен придатък към ума.
Скорошни проучвания вече са се появили информация за това как да се отнасят физическа активност и познавателните функции: например, отделянето на ендорфини по време на тренировка се отразява на настроението и концентрацията. Упражняване влияние върху физически промени в мозъка: отглеждане връзка нервните клетки, отговорни за ученето и паметта, увеличава скоростта на неврони, ускорено кръвен поток, повишава обема на мозъчната тъкан.
Различни изследвания са наблюдавали: упражнение, особено кардио, подобряване на когнитивната функция при хора от всяка възраст.
Храна: месо и сушени смокини
Въпреки, че на древногръцкия диета, състояща се от хляб, плодове и зеленчуци, напълно документиран ( "Средиземноморска диета"), спортистите са яли по различен начин.
Както и днес, голямо значение е протеина, особено животно.
Гръцките състезатели са яли риба, свинско, вечеря спартанци бикове, волове, кози и елени.
Особено илюстративен случай със същата Майло на Croton.
След като донесе бик раменете, той яде всичко това (разбира се, че е гладен!).
Според показанията на Павзаний и Атеней, Мило дневна дажба се състои от 9 кг месо, 9 кг хляб, 8,5 литра вино. В деня на.
Вашата диета - само кутията с обяда предучилищна възраст в сравнение с това!
Въпреки важността на това месо е добре познат днес, другите елементи на гръцката диета са забравени.
Фигури, например, включени в диетата на римляните и древните гърци: тя често се яде преди състезания.
Според историците, древногръцкия спортист на име Karmis Спартан твърди, че е на диета, за да сушени смокини го поведе към победа на Олимпийските игри в 668 г. пр.н.е.
Смокини, богати на антиоксиданти и фибри, калории и е естествено допълнение към всяка диета за мускулна печалба.
Считано от днес, гръцки и римски спортисти разчитат на определен ergogenicheskie киселина за увеличаване на ефективността.
И това е малко вероятно да са били BCAA и креатин монохидрат, а варени магарешки копита, и бащата на съвременната медицина, гръцкият лекар Гален, препоръчва да се абсорбира тестисите на животните.
Това звучи тъпо, но изглежда, че за нас, ние ще се стигне до това, все още.
Така че, най-големите тайни на древния свят.
Отидете на gimnasium и атака с желязо постоянство Hoplite!
Яжте, пийте и блудство в последните дни на Рим!
Върни се с щита си или се!