Fitball ефективен за загуба на тегло

Fitball - един вид упражнение топка, с което процеса на отслабване и поддържане на мускулния тонус се появява по-разнообразни и по-бързо. на Fitball упражнения за отслабване са много ефективни и по-безопасно, отколкото други видове упражнения.

С Fitball дори може да се справи с бременни жени, хора със заболявания на гръбначния стълб, както и възрастните хора. Освен всичко това, обучение на Fitball просто ще избяга за хора с разширени вени, защото натоварването на стъпалото е минимална или да липсват.

Тази топка е уникален с това, че работи с него винаги е необходимо да се помни, баланс, като по този начин развитието на вестибуларния апарат и обучение на всички мускулни групи, които не са свързани с конвенционалното обучение.

Някои момичета имат страх, че може да се счупи Fitball ако бъдат подложени на прекомерна сила. Това не е така! Тези гимнастически топки имат специална система antirazryvnoy, благодарение на които, ако топката е с пункция, въздухът ще бъде малко по-надолу, но не експлодират като граната.

Как да изберем Fitball себе си?

Fitboly идват в различни размери, вариращи от 45 см довършителни 95 см. Най-лесният начин да се определи какво Fitball-подходящ за вас, седнете върху него. Ако колене ще се наведе под ъгъл от 90 °, то това е вашият размер. Обикновено жените трябва да се увеличи до 165 см, е избран топки 55 см в диаметър, а когато растежът е в диапазона от 166 см до 185 см, диаметър на топката е равна на 65 см.

Целулитът?

По силата на своята форма, Fitball никога не е стабилна, така че целият цикъл от упражнения, направено по него ще бъде съпроводено с постоянно напрежение на всички мускули на тялото. Тези натоварвания помагат с максималната скорост, за да изгори мазнините в тялото, заспал кротко си барабани и други части на тялото.

В допълнение към постоянния баланс, има една група от специални упражнения, които също ще се отразят на определени групи мускули, които искате най-много да се затегне. Fitbol особено ефективно за горните и долните страни на бедрата, коремните мускули, насърчава скелетните мускули, насърчаване на правилната поза. Ако целенасочено обучение на бедрата проблем зона, след което веднага можете да се отървете от целулита.

Но не мисля, че ако сте закупили топка в магазин, тънък и годни фигура, която сте предоставили. Необходимо е в допълнение към физическа активност, за да се съобразят с всички правила на храна и питейна вода. Само чрез извършване на всички тези правила, няма да бъде в състояние да постигне малки резултати.

списък с упражнения

• Обърнете Fitball в ръка и да започне да ходи на място. Следвайте, така че 30 стъпки. След това, да вземе 50 стъпки с високо повдигане на бедрата, с топката в ръце, също всеки път, когато вдигнете.
• След понижаване на топката, я държи между дланите си толкова дълго, колкото е достатъчно сила и се държи за него като 30 секунди.
• След 10-20 изпълняват клекове, докато държите топката пред него.

Упражнения за мускулите на бедрата и пресата

Упражнение 1. Легнете по гръб, краката се изтеглят. Fitbol определи два крака, а след това повдигнете нагоре краката си, а след това се спуска, без да се губи топката. За повече обучени - дръжте краката направо, за по-малко - под ъгъл от 45 °.

Упражнение 2. Тя изисква: легнал по гръб, задръжте fitbol между вътрешните повърхности на бедрата. Компресиране с максимална сила и unclenching бедрата мускулите.

Упражнение 3. начална позиция: стоя и изправете гърба fitbol стяга между вътрешната повърхност на бедрото. Ние прокара топката с краката си в това състояние в продължение на 1 минута. След това, без да се променя позицията, изпълнява 30 скока. Изпълнете 2-3 серии.

Упражнение 4. Това упражнение е много ефективно за отслабване fitbole. Е замесен в правилната позиция: стои на десния си крак, втората постави на Fitball лявата. Приемете стабилна поза, тялото ви трябва да прилича на буквата "Т". Ръцете дърпат напред и да започнат да се настанят. Необходимо е да не падне, за да запази равновесие, максимално напрежение коремните мускули. Изпълнете 2-3 серии от по 20 пъти на всеки крак.

натиснете тренировка

Упражнение 1. Поставя отново Fitball, краката в същото време под ъгъл от 90 °, са на пода. Ръцете зад главата си. Започнете да се обърне, ние се изготвя с левия лакът към дясното коляно и обратно. Извършване на 3 серии по 30 пъти.

2. Упражнение Легнете на пода, на краката, предвидени fitbol, ​​клякане ъгъл от 90 °. Извършване на обрат в това положение, без да се губи топката. Упражнението се изпълнява 2-3 серии от по 20 пъти.

Упражнения за бедрата

Упражнение 1. Легнете по гръб, краката свити в коленете, пуснати на Fitball. Ние започваме да се повиши на таза, компресиране на мускулите на задните части на най-високо повдигане точка.

Упражнение 2: Изходно положение: легнете по корем върху Fitball, ръцете и краката, за да се спускат. Ние започваме бавно да повдигате и спускате се изправи на крака. Чувстваш как напрегнати мускули на бедрата? Треперейки крака? Това е добре, това означава, че активно се бори с над теглото си.

Упражнение за отслабване с помощта на Fitball има толкова много. Най-ефективни е комбинация от упражнения с постоянно движение. Например, седнал на Fitball, извършване на поредица от скокове, от малка повдигане на таза на топката преди пълно възстановяване.

Ефективно да се извърши серия от упражнения за няколко минути, без да спира, вие ще се чувствате най-бързо започва да се затопли тялото.

Отзиви за момичета и жени, които участват в Fitball за загуба на тегло, те казват, че техниката е наистина ефективна. Такъв необичаен урок могат не само да разнообразите обичайния набор от упражнения, но и да донесе много положителни емоции в обичайния ден.

Сега има много версии Fitball - с рога за задържане, с пъпки. Може да се отбележи, че за дамите, които трябва да се отървете от целулита е на първо място, решението да се купи един необичаен Fitball е най-вярно.

Класовете са на топката с повърхността може да бъде по-болезнено, но това скоро ще отговори на техните очаквания.

Какво означава "сухота в устата"?

Ефективна маска с лимон

Грижи и култивиране тромпет цветя

Как да се организира разкошен сватба на остров?

Да се ​​отървем от мъх в градината?

Как да се грижим за гущер в дома?