Фигура културизма - видове, предимства и как да се готвя

Фигура културизма зърнени който заема ключова позиция поради способността си да предоставят на атлета с енергия за дълго време.

Той е сравнително евтин и широко използван в стоки търговските мрежи. Но тя предлага голямо разнообразие от видове кара да се чудя кой е по-добре. Това е най-пълно отговаря на изискванията за спортното хранене по заетостта.

Той се различава по форма на зърно:

Списъкът не е див, тъй като тези храни са семената на трева - див ориз водата. Северноамериканските индианци бере на ръка, което значително увеличава разходите. В дивата природа в 5 пъти повече микроелементи, необходими за човека, отколкото в растения.

White - е резултат на смилане. Когато гликемичен индекс, което увеличава и намалява количеството на полезни вещества.

А ние говорим за червени диви треви, не ферментирали. Fermented има много противопоказания и Европа забранени за продажба.

кафяв

Неговият цвят той трябва трици черупка, която се отстранява само цъфтящи мащаби. Яденето закуска ще поддържа тонуса на спортист през целия ден и е особено добър като източник на жизненост преди тренировка. Диетичните фибри осигуряват ситост и нормализиране на метаболитни процеси, магнезий и калий защита срещу подуване, укрепване на сърдечно-съдовата и нервната система.

Две популярни имена: Nanjing и тайландски. Също фибри и хранителни вещества, които съдържа достатъчно количество от протеин, който е важен за поддържане на мускулна маса. Един отличен естествен сорбент, отстранява излишната течност от тъкани и токсини.

Всеки зърнени култури - това е бавен "въглища". Но задачата на културист, за да изберете най-полезно за обучение. От тази гледна точка, не земята (без значение какъв цвят), е за предпочитане.

• витамини, Е.
• Каротин.
• Микроелементи (калий, натрий, желязо, йод, селен, фосфор, цинк, мед, селен, калций).
• 8 незаменими аминокиселини.
• Ориз масло.
• 12 незаменими аминокиселини.
• аспарагинова киселина, глутаминова киселина. аргинин.
• 20% от BCAA аминокиселини.
• 73% ненаситени мазнини.
• 8% от диетични фибри.

Необходими за спортист смес при достатъчно ниска степен на мазнини.

Как да готвя

Неправилното приготвяне може да съсипе каквото продукт. Дори и този непретенциозен, като кафяв ориз. Поради своята черупка е устойчив на готвене на, но не трябва да се прекалява. В противен случай тя ще неприятна бъркотия.

За да се запазят хранителните качества на препоръчителната предварително накисване. По-добре през нощта. След това времето за готвене се намалява до 25-30 минути. Ако не накисване, а след това е достатъчно да се запълни със студена вода и се вари, докато готвят около 40 минути. Черно сорт може да бъде необходимо и час. Без да чака пълното усвояване на вода, канал.

Атлетите сол при готвене не често се добавя на всички, предпочита се суши чесън, анасон семена и други подправки.

Всеки клас - времето си

Всеки bidibildera има цикли на наддаване на тегло и работа по облекчение. Всеки период диктува правилата на доставките. Когато работите по много важно често, калории и балансиран фураж. И това е необходимо, за да се гарантира, тялото е не само градивните елементи на мускулите, но също и на капацитета за този строеж. В противен случай да започне обработване на мускулната тъкан като енергийни мускули безполезни. Това културист не могат да бъдат разрешени.

Енергия за дълго време в тялото, са в състояние да предоставят комплексни въглехидрати. Лъвският пай в тази ниша, което заема на фиг. По време massonabora отговарят съвсем точно на всякакъв вид: бял, пропарения и злато, и басмати. Колкото повече калории - толкова по-добре.

Когато набра необходимата тежест. идва времето на сушене на релефа на мускулите. Тук най-важното - не дърпайте с мазнината, така старателно да получат мускулна маса. На сушене на наднорменото тегло няма нищо на съдържание на калории е съкратено, но силите, необходими за обучение на същото ниво.

Смятан за един от най-добрите източници на бавен "въглища" в периода на сушене, част от кафяв или черен ориз е в състояние да осигури здраве, добро настроение и радостта в салона. Също така ефективно почистване на тялото чрез частиците на баластни от продуктите на метаболизма, което е важно. След интензивни натоварвания доведе до освобождаването на големи обеми от тялото на свободните радикали. Толкова лошо, че те унищожават мускулите, но тези вещества могат да предизвикат рак.

заключение

След клас, трябва да се възстанови и да блокира действието на хормоните на стреса, които разрушават мускулната тъкан. Ефективно средство е същото кафяв ориз, но смесен с мед или стафиди. Еволюира в отговор на инсулин, за да спре разрушителна активност на стрес хормони, тегло ще бъде не се редуцира с мускули.

Фигура в културизма е трудно да се надценяват. Благодарение на разнообразието от видове и рецепти, диета и питателна в същото време, тя никога не е скучно. Тя осигурява на атлета не само храна, но и доста широк набор от необходими за здравето на натурални съставки произход.

Прочети други статии в блога на знанието.