Fiber диета - започнете малък

Ако си мислиш за това как да губят няколко допълнителни килограма, започнете с прост: включват в диетата си повече фибри. Проучванията показват, че в диетата на много хора не е достатъчно фибри, и това може да бъде една от причините за твърде бързо покачване на телесното тегло. Така че по някакъв начин на фибри диета е един важен момент.

Както фибри помага да отслабнете?

Както наблюденията и резултатите от проучванията, повечето хора използват ежедневно за едни и същи, от теглото, количеството на храната. Ако ядете повече храни, богати на фибри, може да се яде количеството на храната, която сме свикнали, но консумират по-малко калории. Това е, увеличаване на размера на фибри в храната помага да отслабнете, като се избягват резки ограничения диета. Фактът, че влакното бързо предизвиква чувство на ситост, и това беше многократно потвърдени като личен опит отслабване, както и на резултатите от научните изследвания.

В едно такова проучване участниците са били в продължение на няколко дни преди вечерята да ядат една ябълка, няколко супени лъжици ябълков сос, или изпийте чаша ябълков сок. Хората, които са започнали обяд с една ябълка, консумират средно 15% по-малко калории, отколкото тези, които пият ябълков сок или ябълково пюре яде. Изследователите предполагат, че ябълките съдържат повече фибри, отколкото продукти, произведени от ябълки и, като следствие, те са по-питателна. Въпреки това, тук трябва да се вземе под внимание психологически фактор: самият процес на бързо дъвчене цели плодове води до насищане, отколкото бързо поглъщане ябълков сос или сок, дори и през последните повече калории.

Възрастните жени се нуждаят от най-малко 25 грама, а мъжът - 38 грама фибри на ден. По време на загубата на тегло се препоръчва използването на 35 до 45 грама фибри на ден: то помага да се чувстват по-малко глад, като по този начин е по-лесно да се придържат към тези или други диети.

Как да изберем и как да се направи фибри за отслабване

Fiber диета трябва да се приема, ако по някаква причина е, че е трудно да се получи достатъчно фибри от менюто си, или ако спазвате диета с ниско калорични, което не включва много от най-богати на фибри храни.

Изборът на един или друг добавка с фибри, тя трябва да се има предвид, че в повечето случаи, продуктите, продавани под името на фибри за отслабване са общи Бран Бран - ползи и вреди от вида на някои зърнени култури, понякога - много разделени, почти като брашно фино смлян. Често, просто трици са по-евтини и ще даде същия резултат; ако те не ви причини тежка подуване на корема Тежко - не е приятно състояние и производството на газ, можете да ги използвате вместо специални добавки с фибри.

Все пак, има видове мазнини, които не са идентични по конвенционален свойства трици. Например, сибирски диета влакна, съдържащ натрошен обвивка пшеница, овес и ръж зърно, както и - в зависимост от вида на добавката - черупки на плодове и / или билки, като риган, магарешки бодил, жълт кантарион Hypericum и техните полезни свойства - дали чудо възможно ? , лайка, детелина, мащерка, Cinquefoil, и така нататък. Този тип на фибри помага не само да отслабнете, но също така има допълнителни полезни функции, но преди да се използва за хора, които имат хронични заболявания и такива, които приемате някакви лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар: лекарствени треви не винаги са безопасни.

Plain диета пшеница фибри, от друга страна, е безопасен за почти всички. Освен това се счита за най-ефективно тип влакна за намаляване на теглото, защото много висока концентрация на фибри в относително ниско съдържание на калории.

Без значение какъв вид влакна предпочитате, винаги изберем влакно, че няма никакви изкуствени добавки.

Fiber - естествен продукт, да се увеличи срока на годност, който не изисква никакви допълнителни химикали: това е без тях може да се съхранява дълго време.

Вземете влакно препоръчвам смесването му с кисело мляко Кефир: ползите и вредите от дълго живеещи или пие пресен сок. Една супена лъжица фибри на чаша течност. Най-добре е да се пие едно питие с фибри на празен стомах, преди хранене - това ще ви позволи да се яде по-малко от обичайното. Макар че можете да намалите теглото си, можете да се пие до три чаши кисело мляко или сок с фибри на ден. Когато теглото се връща към нормалното, можете просто да добавите фибри в зърнени култури, извара, кисело мляко или сладкиши, и е ограничен до една супена лъжица мазнина на ден.