Факторите, които създават здравословен начин на живот
Факторите, които определят здравословен начин на живот
Здраве - безценен актив не само за всеки отделен човек. но също така и на цялото общество. По време на срещите, partings с близки и скъпи хора, ние ги желаят добро и добро здраве, тъй като тя е - основно условие и гаранция за пълно и щастлив живот. Здраве ни помага да осъществяваме своите планове. успешно да отговаря на основните задачи на живота. преодоляване на трудностите. и ако се наложи. и значителното претоварване. Доброто здраве, разумно запазена и утвърдена от самия човек, му дава дълъг и активен живот.
Научни доказателства показват, че повечето хора имат, когато те спазват хигиенните правила имат възможност да живеят до 100 или повече години.
За съжаление, много хора не спазват най-елементарните, научно обосновани правила на здравословен начин на живот. Някои от тях са жертви на неактивност (бездействие). причинява преждевременно стареене. други ексцесии в храните с почти неизбежното В тези случаи развитието на затлъстяване. съдова склероза, а някои - диабет. другите не знаят как да се отпуснете. разсейва от промишлени и битови проблеми, винаги неспокоен, нервен, безсъние, което в крайна сметка води до много заболявания на вътрешните органи. Някои хора ще умрат пристрастяване към цигарите и алкохола са активно съкратят живота им.
Труд и почивка
На труда - истинското ядро и основа на режима на здравословен начин на живот. Налице е погрешно схващане за вредното действие на труда причинява уж "износване" на тялото, прекалената консумация на енергия и ресурси, преждевременно стареене. Тя работи както физически, така и психически, не само не е вредно, а по-скоро систематично, осъществимо и добре организиран процес на работа е изключително благоприятен ефект върху нервната система. сърцето и кръвоносните съдове, костите и мускулната система - цялото човешко тяло. Постоянно обучение в трудовия процес укрепва тялото ни. Да живее този, който работи много и е добре за цял живот. напротив, то води до леност мускулна отпуснатост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременна немощ.
В наблюдаваните случаи, пренапрежение и преумора отговорно лице не е самата работа, и грешен начин на работа. Трябва да сте на правилното и ефективно разпространение на сили по време на експлоатацията на физическа и психическа. Единни, ритмична работа по-продуктивни и по-здравословен работници от промяна на периоди на бездействие периоди на интензивен, спешна работа. Интересни и любимата работа се извършва лесно, без стрес, води до умора и отпадналост. Наемането на правилния избор на кариерата според индивидуалните способности и наклонности на човека.
За служителят е важно удобна работа форма, тя трябва да бъде добре информиран по въпросите на сигурността, непосредствено преди строителните работи е важно да се организира работното си място: .. За да премахнете всички превишението, най-ефективни за да поставите всички инструменти и др осветлението на работното място следва да е достатъчна и униформа. За предпочитане местен източник на светлина, като настолна лампа.
Отидете на работа по-добре да се започне с най-трудно. Тя тренира и укрепва волята. Това не позволява да се отложи най-трудните неща, на сутринта до вечерта, от вечер до сутрин, днес, утре и като цяло на заден план.
Необходимо условие за запазването на здравето в процеса на труда е редуване на работа и отдих. Отпуснете се след работа не означава състояние на пълно спокойствие. Само при много висока умора може да бъде въпрос на пасивен отдих. Желателно е, че естеството на почивка е точно обратното на характера на човека работа (принцип "разлика" от останалите). Хората физически труд необходимата почивка, не е свързано с допълнителна физическа активност, както и научни работници се нуждаят в свободното си време определена физическа работа. Това редуване на физически и психически стрес е полезно за здравето. Човекът, които прекарват дълги часове в стаята трябва поне част от времето за почивка, за да прекарат на открито. Градското население, е желателно да се отпуснете външен за разходки из града и извън града, паркове, стадиони, пешеходни преходи по пътувания, по време на работа на градински участъци, и така нататък. Н.
За да се поддържа нормалното функциониране на нервната система и на цялото тяло е много важно спокоен сън. Голям български физиолог И. П. Павлов посочи, че сън един вид инхибиране, което не позволява на нервната система от прекомерна умора и стрес. Сънят трябва да бъде достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек не спи, той получава сутрин раздразнен, разочарован, а понякога и главоболие.
Определя се изисква за сън време, без изключение, хората не могат. Необходимост от сън варира от човек на човек. Като цяло, този процент е около 8 часа. За съжаление, някои хора гледат на съня като резерв, от който можеш да вземеш време за изпълнение на определени случаи. Систематичното липсата на сън води до нарушаване на нервната дейност, понижена производителност, повишена умора, раздразнителност.
За да се създадат условия за нормален, добър и спокоен сън е необходим за 1-1,5ch. да спи, за да спре трудно умствена работа. Трапезария не трябва да бъде по-късно от 2-2,5ch. Преди лягане. Това е важно за пълна храносмилането. Sleep в добре проветрено помещение, добре се научите да спи с отворен прозорец, а през по-топлите месеци, с отворите прозореца. В стаята трябва да изключите осветлението, и да зададете тишината. Спално облекло трябва да бъде свободен, да не пречат на движението. вие не можете да спите в връхни дрехи. че не се препоръчва да се затвори капаците с главата си, които спят с лице надолу. тя пречи нормалното дишане. Препоръчително е да си лягам в същото време - тя допринася за бързото заспя.
Пренебрегването на тези елементарни правила за хигиена на съня има и отрицателни последици. Сънят става плитко и неспокоен, така че обикновено се развива с течение на времето безсъние, или друго заболяване на нервната система
Физическата активност
За знания на работниците редовно упражняване на физическо възпитание и спорт е от първостепенно значение. Известно е, че дори и в здрав и млад мъж, ако той не се обучават, води заседнал начин на живот и да не се занимават с физически упражнения, с най-малката физическа активност ускорява дишането, сърдечната честота се появява. За разлика от обученото лице може лесно да се справят със значително физическо натоварване. Силата и ефикасността на сърдечния мускул, основният двигател на циркулацията на кръвта, е пряко свързана с здравината и развитието на цялата мускулатура. Ето защо, физически упражнения, развиване на мускулите на тялото, като в същото време укрепва сърдечния мускул. Хората с неразвити мускули на сърдечния мускул е слаб, че е установено в която физическата работа.
Физическа култура и спорт са много полезни, както и тези на физически труд, тъй като работата им често е свързана с натоварването на всеки отделен мускулна група, а не в цялата мускулатура. Физическите упражнения укрепва и развива скелетните мускули, сърдечния мускул, кръвоносните съдове, дихателната система, както и много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносната система, благоприятен ефект върху нервната система.
Дневни сутрешна гимнастика - задължителен минимум от физически упражнения. Тя трябва да бъде все едно навика като миене на сутринта.
Физическите упражнения трябва да се извършва в добре проветрено помещение или на открито. За хората, които водят заседнал начин на живот,, упражнения е особено важно във въздуха (ходене, ходене). Полезно е да отидете на сутринта на работа пеша и ходи вечер след работа. Систематичните ходене благотворен ефект върху човешкото, подобрява настроението, повишава ефективността.
Пешеходна е трудно да се координира мотор акт, контролирана от нервната система, то се извършва с участието на почти всички мускули на нашата система на тялото. Тя като товарът може да бъде точно дозиран и постепенно, постепенно да се увеличи темпото и силата на звука. При липса на други физически дейности ежедневно минимална ставка натоварване само на минути за един млад човек е на 15 километра. по-малко стрес, свързан с развитието на физическа активност.
По този начин, дневната експозиция на чист въздух за 1-1,5 часа е един от най-важните компоненти на здравословен начин на живот. Когато се работи на закрито е особено важно разходка вечер, преди лягане. Тази разходка, като част от необходимата дневна упражнения от полза за всички. Тя сваля стреса й ден, успокоява възбудените нервните центрове, които регулират дишането. Разхождайки се по-добра ефективност на принципа мотокрос разстояние: 0.5 -1 km ходене с бавни темпове, а след това една и съща - най-бързата спортна терена и т.н.
рутинен
Специално място в начина на живот в добро здраве принадлежи към ежедневието, определен ритъм на живот и човешката дейност. всеки човек режим следва да се предвиди определен период от време за работа, почивка, хранене, спане.
Ежедневната работа в различните хора може и трябва да бъде различен в зависимост от характера на работата, условията на живот, навици и наклонности, но и тук трябва да има определен дневния ритъм и рутина. Трябва да има достатъчно време, за да спи, да се отпуснете. Прекъсвания между отделните хранения не трябва да надвишават 5-6 часа. Важно е, че хората са спели и взеха храна винаги по едно и също време. Така произведени кондиционирани рефлекси. Лице за вечеря в определени часове, е наясно, че в този момент се оказва, апетита, което се заменя със силно чувство за глад, ако обяд се забави. Разстройство в режим на деня унищожава формира условни рефлекси.
Говорейки за ежедневието, това не означава, строг график за минута остойностяване, време за всеки отделен случай, за всеки ден. Няма нужда да привличат излишно карикатура режим педантичност. Въпреки това, редът е един вид пръчка, която трябва да се основава на провеждането на ежедневието, така и за почивка.
Втвърдяване
Важен превантивна мярка срещу настинки е системно закаляване на организма. За него това е най-добре да се започне от детска възраст. Най-лесният начин да втвърдяване - въздушни бани. От голямо значение в системата за гасене също имат пречистване на водата, те укрепват нервната система, имат благотворен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане, подобрява обмяната на веществата. На първо място, това се препоръчва в продължение на няколко дни се трият голи суха кърпа, а след това се премести в мокро избърсване. След мокро избърсване на тялото трябва да бъде енергично разтри със суха кърпа. Root гъба себе си да бъде топла вода (35-36 ° С), последователно изменяща се да се охлади. -k и след това се загаси. лечение Summer вода е най-добре на открито след сутрешните упражнения. Полезен колкото е възможно повече, за да бъде открито, за да си правят слънчеви бани, плуване.
Физически здрави и годни хора при определени условия е възможно да се извършват процедури вода на открито през зимата