Емоционално и духовно здраве - медицински портал EUROLAB

Физическата активност. С редовни упражнения, можете да се опазва и подобрява емоционалното и когнитивно здраве. В резултат на упражняване на тялото произвежда вещества, които допринасят за благосъстоянието, а бездействието може да доведе до депресия, тревожност и стрес. Например, едно проучване показа, че жените, които редовно правят пътувания до имат стабилно психическо здраве от тези, които рядко отида. Други изследвания показват, че редовната физическа активност най-малко три пъти седмично намалява риска от деменция или болест на Алцхаймер.

Психично дейност. Защита и подобряване на паметта и умствената острота по следните начини:

Помощ паметта му. Запишете датата, името и друга важна информация, която лесно се забравя. Използвайте някои техники и повторение. Например, да си първа необходимост като ключове или очила на определени места. Когато чуете ново име, то се повтаря на глас по време на разговор и няколко пъти себе си, така че да се запазва в паметта. (Няма значение на колко години сте, ако продължаваш прекалено много информация в главата си, тя може да стане объркан с новата информация. Естествено е, че с течение на времето все по-трудно да се извлече нова информация от паметта).

Да не се пуши. Пушенето може да ускори регресията на психичното система. Тази връзка е наскоро създадена в резултат на едно голямо проучване, което сравнява пушачи и непушачи от 65-те години. Ако пушите и искат да се откажат, вижте "Отказ на тютюнопушенето" раздел.

Техники за релаксация и управление на стреса. Постоянен стрес може да има пагубен ефект върху тялото, ума и на близките си хора. В допълнение към извършването на редовни физически упражнения, можете да контролирате и факторите на стрес, с 20 минути на ден на релаксация.

Чрез медитация, да се съсредоточите вниманието си и успокоява тялото и духа. Ежедневно медитация помага за преодоляване на редица физически и емоционални проблеми, включително високо кръвно налягане, тревожност, депресия и хронична болка.

Тялото реагира да се подчертае, мускулно напрежение, което може да причини болка или дискомфорт. Прогресивна мускулна релаксация намалява напрежението в мускулите и общо чувство на безпокойство и може да подобри съня ви.

Начинът, по който дишаме засяга цялото ви тяло. Опитайте дихателни упражнения за релаксация. Пълен, дълбоко дишане може да ви помогне да се отпуснете и да се намали стреса.

Позитивното мислене. Позитивното мислене може да ви помогне да живеете по-дълго, щастлив живот. Но дори и ако сте оптимист, има периоди в живота, когато са необходими допълнителни усилия, за да се оцени положително живота си. Следвайте тези препоръки за използване на силата на позитивното мислене в ежедневието.

Очаквайте най-доброто от себе си, здравето и живота като цяло. След като започнете да се негативно за себе си, за да отговори или да предвещава отрицателен резултат от събития, спрете. Насочете мислите си в положителна посока, кажи им на глас или да го напишеш. Този тип мислене ще ви помогне да се възстанови бързо след операция, рак и други житейски проблеми.

Бъдете отворени за хумор, живота и любовта. Намери допълнителни причини да се смеят и да прекарват повече време с вас, мили хора.

Виж за по-висока мощност, ако вярвате в тях. Дали това е вярата в един любящ, всемогъщ Бог, връзката с природата или с колективния подсъзнанието, вашето психическо здраве ще ви помогне да преминете през лични проблеми и ще донесе радост на живота си.

Когнитивна функция (интелектуални затруднения)

Когнитивни нарушения включват проблеми с мислене, възприемане и запаметяване. Ход е често срещана причина за когнитивни увреждания; наред с други причини включват наранявания на главата и някои хронични заболявания, като сърповидно-клетъчна болест, или множествена склероза.

Интелектуална разстройство може да предизвика трудности:

Памет, особено краткосрочната памет.

Внимание педя, особено при решаването на проблемите на умствената дейност, като например математически изчисления.

Изразяването на мислите си, а именно намирането на подходящите думи в разговор.

Лечение на интелектуална разстройство зависи от конкретния случай.

Прогресивна мускулна релаксация

Тялото реагира на подчертае, напрежение в мускулите, което причинява болка и дискомфорт. Прогресивна мускулна релаксация помага за намаляване на напрежението в мускулите и общото състояние на психически стрес. Също така, прогресивна мускулна релаксация помага на хората да преодолеят проблемите със съня.

Можете да използвате предварително записано касетка, която ще ви помогне да мине през всички мускулни групи в даден момент, или просто да се научат от порядъка на мускулни групи и работят с тях от паметта.

Изберете място, където можете да легнете по гръб и простри удобно.

Вдишайте и напрегната всяка мускулна група (силна, но не конвулсии) от 4 до 10 секунди, след това издиша бързо и напълно се отпуснат мускула (да не се отпуснат бавно). Бъдете 10-20 секунди.

Когато сте готови, за да се върнете към първоначалната готовност, като се брои Напротив 5-1.

Мускулни групи и как те оказват

Стиснете дланите юмруци.

Китката и предмишницата, Stretch ръка и ги огънете назад близо до китката.

Бицепс и горната част на ръцете: стиснете ръцете в юмруци, Свийте лактите и напрегнати бицепсите си.

Раменете им треперят

Чело бръчки струва.

Районът около очите и носа. Zazhmurte очи като плътно, колкото е възможно (преди тренировка ясно контактни лещи).

Бузите и челюстите: Smile толкова широк, колкото можете.

Районът около устата. Здраво стиснете устните. (Проверете напрежението на лицето)

В задната част на врата: толкова по-голяма врата на наклон назад.

В предната част на шията: Докоснете брадичката до гърдите си. (Проверете опъването на врата и главата).

Гърди: Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.

Обратно: свиня нагоре и надолу от пода.

Коремът: много от своята прибиране (Проверете напрежението на гърдите и главата.)

Бедрата и задните части: Здраво изтръгне задните части заедно.

Бедрата: Силно ги изтръгне.

Пищялите повдигнете пръстите към лицето, като, ако искате вашите пръсти нагоре и надолу. След това се върнете с пръст към нормалното си положение и просто да ги приберете в друга посока. (Вижте тяло напрежение под талията).

Прогресивна мускулна релаксация понякога се комбинира с медитация.

Медитацията - е практика, която ви позволява да се съсредоточи върху усещането за спокойствие и ясно разбиране на живота. Чрез медитация може да се постигне състояние на релаксация, което забавя сърдечната честота, дишане, и понижава кръвното налягане. Медитацията обикновено включва бавно и равномерно и спокойно дишане седалка 15 до 20 минути. По време на медитация, човек може да се съсредоточи върху един обект, звукови или мантра (думи, които се говорят или пеят в определен ритъм). Едно лице може да се съсредоточи върху дишането си. Понякога хората не се фокусират върху нещо по-специално, а по-скоро опит да се отвлече вниманието от всички мисли, чувства, звуци или изображения.

Дихателните упражнения за релаксация

Начинът, по който дишаме засяга цялото ви тяло. Deep, пълно дишане - е добър начин за намаляване на стреса, да се отпуснете и да се борят стреса.

Целта на кръглата дишане - научете се да се възползват пълноценно от белите дробове и да усетите ритъма на дишането. Можете да го практикуват във всяко положение, но най-добре е да го направя, докато лежи по гръб с коленете си изкриви.

Поставете лявата си ръка върху стомаха си, а в дясно - на гърдите. Наблюдавайте как се движат ръцете си, когато вдишвате и отвън.

Практика дишане по такъв начин, че лявата ръка се издигаше, когато вдишвате, а дясната ръка не помръдна. Винаги диша през носа и издишайте през устата.

След като 8-10 пъти по-ниски напълване и изпразване на белите дробове, преминете към следващата стъпка: първо, да диша въздух в ниските белите дробове, както и преди, и след това да продължи да диша въздуха в горните белите дробове. По този начин, дясната ръка, ще се увеличи, а лявата ръка надолу малко със стомаха.

Бавно издишайте през устата си, да вземе тих издишания звук, докато първото лявата ръка, след това надясно надолу. Когато издишвате, напрежението напуска тялото ви и ще ви става все по-спокойна.

Практика вдишване и издишване по този начин в продължение на 3-5 минути. Имайте предвид, че движението на корема и гърдите като бързеите и вълните утихват ритмичен начин.

Практика кръгово дишане всеки ден в продължение на няколко седмици, докато не се научат да го правят навсякъде, позволявайки ви да се отпуснете по всяко време.

Внимание: Някои хора се чувстват замаяни първите няколко пъти, когато те се опитват да кръгово дишане. Ако започнете прекалено дълбоко диша и да се чувствате замаяни, забави дишането си. Бавно се изправи.

Практика сутрин дъх сутрин веднага след събуждане, за да се отпуснете схванати органи и ясно запушена в дихателните пътища. След това използвайте този дишане през целия ден, за да се отървете от стреса.

В изправено положение, наклонете тялото напред, леко огъване коленете, нека ръцете му виси на пода.

Бавно и дълбоко дишане, връщане към стоящо положение, бавно нараства, а в края на повишаване на главата си.

задръжте дъха си в изправено положение в продължение на няколко секунди.

Бавно издишайте, връщайки се към първоначалното положение.

Пречистване на главата е полезно за облекчаване на напрежението във врата, или когато главата ти е прекалено пълен с някои мисли.

Когато падне главата си, бавно издишайте, докато брадичката отново докосва гърдите.

Повторете, като този път се обърна към лявата брадичката.