експертни съвети за това как да се върнем във форма след раждането
В началото на процеса на обучение в следродилния период - един много деликатен и важен въпрос. Успяхме да попитам най-важните въпроси за обучение в следродовия период има истински професионалист в своята област Ksenii Slyusar.
Ксения Slyusar - фитнес треньор, учител по спортни танци и фитнес в Университета Педагогическа. B.Grinchenko, спорт наставник Маша Yefrosinina и едновременно също майка на две деца.
Ксения 4mama сподели с техния опит, ценни съвети и трикове как безопасно и кога да започнат обучение след раждането.
Ксения, когато след доставката, можете да започнете да спортувате?
Ако една жена се ражда, за да се направи фитнес, след раждането, тя може да се върне в режим на физическа активност не по-рано от шест седмици. По принцип, акушер-гинеколози настояват, че половината или два месеца, една жена не се занимава. След бременност и раждане на тялото и организма загубят фитнес и мускулите стават по-слаби, те се нуждаят от определен период от време да се възстанови.
Ако една жена никога не е практикувал преди и веднага след раждането е решил да отслабнете, трябва да бъдат много внимателни. Е, как да се избере оптимално натоварване е трудно и е по-добре да се възложи този критичен момент квалифициран инструктор или изберете абсолютно светли области, като танци, пилатес, Fitball и водна аеробика.
Възможно ли е да се комбинират физическата активност с кърменето?
Вие може и трябва да бъде. Има редица митове, които трябва да развенчават. Сигурно сте чували, че кърмеща майка отива на фитнес, след което тя ще се появи в детето на мляко отрова - натриев триполифосфат. Разбира се, някъде това е истината. Но въпросът е как тя ще се занимава с тренировка. Можете да направите всичко, с изключение на съдържание за обучение - работа с максимално тегло от 2,5 кг. Вещество секретира в млякото, се появява единствено във връзка с мускулна треска. Пилатес, йога, танци и подобни несериозни натоварване - доста полезно дори и за кърмачки.
Колко често мога да направя, фитнес, ако кърмите?
Не повече от 45 минути на ден, два до три пъти в седмицата. Основните правила на кърмещите майки тренировки - това не е много високо темпо и интензивност. В никакъв случай не може да се доведе до изтощение, трябва да се избере правилното натоварване, дори ако майката преди раждането се посещава лекции висок интензитет. Разбира се, не
трябва да отиде на обучение всеки ден, а след това има голяма вероятност, че млякото е твърде горчив.
Позволени всички упражнения, но и да работят с тежести. Пейка преси, лицеви опори, окабеляване с големи тежести - Да не се желателни. Не се препоръчва като кардио натоварване. Когато скачане и работещи гърди изсипаха, кожата droops. Висока степен на вероятност, че коремните мускули ще болят. Много ефективен начин да отслабнете е ходене, а детето може да се използва като товар. Днес е голям набор от различни сапани и раници.
Възможно ли е след Tutor доставка, ако няма пари за треньор?
Спорт след секцио: основните противопоказанията и кога да започнат обучение?
Чрез обучение след цезарово сечение може да започне в рамките на 2-3 месеца, и в съответствие с препоръките на експерта. Но има едно противопоказание - тя упражнява върху пресата. За тези, качването на изтичането на 6-8 месеца след секцио. Тъй като тази операция се разделя на мускула на половина. Що се отнася до ходене, люлки надолу, амплитуда ЕКГ, клекове, работни ръце - всичко това може да бъде направено в рамките на 2-3 месеца. Е, не може в никакъв случай се повиши повече от теглото на три килограма.
И, разбира се, да гледате вашата диета, защото не за да отслабнете - просто не се получи по-добре и да се придържат към здравословна диета!