Egg диета - най-добрият начин да отслабнете за мързеливи!

Защо диетите не работят

По принцип, диетите не работят само по две причини. На първо място, много нискокалорийна диета кара тялото да се движи в строгост и подтиска силно обменните процеси. Резултатът не прави да чака дълго - вече на 3-4 дни темпото на диета за отслабване се забави драстично, и прехода към хранителните навици петел веднага започва да се движи нагоре.

Каква трябва да бъде нормална диета

За правилна диета, която не само ще отслабнете, но няма да навреди на здравето, има няколко основни принципа, върху които трябва да се основава на:

1. Тя трябва да бъде най-разнообразни. Диета, която е с много ограничен списък на разрешените храни да яде, без да вреди на тялото може да бъде не повече от 3-4 дни.
2. Калории диета не може да бъде твърде ниска. Допустим минималния дневен прием на калории - не повече от 20% по-ниски от физиологичните нужди на организма, като се вземат предвид пола, възрастта и физическата активност.
3. Менюто на диета трябва да съдържа витамини, минерали и микроелементи, за да се гарантира нормалното функциониране на организма.
4. Продуктите, които съставляват основното меню, за да се насладите и не прекалено скъпи. И в идеалния случай - лесно да се подготви.
5. За една добра диета не може да бъде твърде много медицински състояния, трябва да е подходящ за повечето хора, които нямат сериозни здравословни проблеми.

Само на диетата, която отговаря на всички принципи, изложени по-горе може да бъде достатъчно бързо, за да отслабнете и да не се получи скандалната "йо-йо ефект", когато веднага след диета килограмите на се върне, и дори "ремарке".

Особености и противопоказания

Отговаря изцяло на практика всички тези изисквания яйце диета, която наскоро бе набира популярност. Както подсказва името, основният продукт на диетата на яйцата е нормална яйце. Между другото, хората с алергии, които искат да намалят теглото си, могат да бъдат заменени с яйце от пъдпъдък. Съотношение е 1: 3. Пъдпъдъчи яйца се считат за ценен диетичен продукт, който съдържа много полезни микроелементи и те не разполагат с алергии.

Отлична работа, за да се намали яйце диета се дължи на уникален химически състав на яйца. Те съдържат най-ценните хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на организма. В допълнение, протеинът е лесен за възприемане, но това дава усещане за ситост за дълго време. Това означава, че не е нужно постоянно да страдат от глад и да мисля за храна.

Също така, яйца са един от лидерите сред съдържанието на микроелементи продукти. Жълтъкът се състои от лецитин, който има положителен ефект върху мозъка. Мнозина вярват, че протеинът е много лошо усвоява от организма. Но всичко зависи от начина на приготвяне. Поради това, диетата яйце препоръчва за готвене на яйца рохко или на пара - това улеснява усвояването на протеин, и ви позволява да запишете максимум витамини.

Абсолютно противопоказание за диетата на яйце са:

• бременност и кърмене;
• и остра вирусна инфекциозна болест;
• който и да е заболяване на храносмилателните органи;
• остра бъбречна болест, уролитиаза;
• диабет и хипертония на 2-3 градуса;
• висок холестерол в кръвта;
• атеросклероза, сърдечно-съдова недостатъчност.

В допълнение, яйце диета е дълъг (повече от 5 дни), не се препоръчва за хора със заболявания на жлъчния мехур и жлъчните пътища. Във всеки случай, ако има някакви съмнения относно наличието на противопоказания за диетата на яйце, преди началото на необходимостта да се консултирате с диетолог или семеен лекар. В крайна сметка, основната цел - не само да отслабнете, но и здрави.

основните правила

По време на яйца диета, за да се постигне максимален ефект, трябва да следвате няколко прости, но много важни правила. Те ще позволят на организма бързо да се адаптират към нова диета и не дават твърде много бавен метаболизъм.

1. Ежедневно количество пиете течности - най-малко 1,5 литра на ден. Това ще позволи по-бързо, за да се очисти организма от токсини, както и да се направи извод от това продуктите на разграждането на белтъчините. Това е много полезно да се започне сутринта с чиста чаша вода с една чаена лъжичка лимонов сок, пиян на празен стомах.
2. Сварете и оставете да къкри на зеленчуците не се нуждаят от добавка на мазнини и с минимално количество сол. Салати-добро запълване на превръзката лимон или соев сос. Подправки добавят само пресни или сушени, опитвайки се да се избегнат тези, които увеличават апетита.
3. Целият период на диета яйце трябва да се откаже от всички алкохолни напитки - те задържа вода в организма и увеличава тежестта върху бъбреците. разпадните продукти на алкохол, изпратени до тялото и претоварват черния дроб.
4. Необходимо е временно да забрави за съществуването на захар, сладкиши и захарни изделия. Торти и пасти също са изключени от диетата. Забранения списък получи паста, бял ориз, грис.
5. Оставя се да се пие органично кафе, чай, прясно изцедени сокове, диетични напитки, нискомаслено мляко или кисело мляко. В малки количества, може да се яде ниско съдържание на мазнини извара (без сметана и захар).
6. Ако ви е трудно да се въздържат от лека закуска, по време на диетата на яйце позволено да ядат някои плодове и неподсладен плодов. Можете да ядете цитрусови плодове. Особено добре грейпфрут изгаряне на мазнините, по-добре е да се използва ежедневно.
7. Натежал по-добре само два пъти - преди диетата на яйцата и след приключването му. Тогава резултатът ще бъде най-правилното. Но тези, които наистина искат да следват динамиката трябва да се забравя, че най-правилното тегло - сутрин, преди закуска.
8. Това диетата на яйце, не означава, че яйцата могат да се консумират в която и количество. Излишъкът от яйца увеличава нивото на холестерола в кръвта. Optimum - не повече от 3 броя дневно.
9. Яжте бавно, дъвче храната старателно. Така че бързо да възникне чувство на ситост и намалява възможността от преяждане.
10. От диетата яйце изисква дневен прием на плодове и зеленчуци, не е необходимо да се вземат допълнителни витаминни добавки.

Ефективността на диетата е много по-яйце ще расте, ако го комбинирате с умерени упражнения. Тези, които не разполагат с време за посещение на фитнес и дори редовните упражнения у дома да се откажете за това време на асансьора, ходи повече.

От диетата на яйцата е необходимо да се коригира, особено след като тя помага за намаляване на обема на стомаха. Най-добрият вариант - да отида да се раздели на хранене (4-5 пъти на ден на малки порции) и ограничаване на приема на бързи въглехидрати (захар, сладки, бяло брашно продукти, сладки плодове).

Интервал от време, който се изчислява на диетата на яйце може да бъде различен - от 5 дни до 4 седмици. Но принципите на изграждане на меню за всеки вариант на диетата на яйце е точно същото - на сутринта трябва да започне с 1-2 яйца, варени, варени и печени по-добре от цитрусови плодове. Можете да преглътне всичко това кафе без захар. Тази закуска дава усещане за ситост за дълго време, ускорява метаболизма и зарежда организма с енергия. Въпреки факта, че диетата изглежда да е много лошо, това е достатъчно, за да не е гладен, докато вечеря.

Обяд и вечеря на диета яйце трябва да се състои от белтъчни храни и бавни въглехидрати. Обикновено количеството на храната, яде не е строго ограничен. Egg диета се основава на химичните процеси, протичащи в тялото, а не строго ограничение на приема на калории. Но не трябва да се преяжда. Обща сума яде не трябва да надвишава 300-350 мл по време на храна (около чаена чаша голяма или малка плоча на първия).

Примерен меню за диетата яйце може да изглежда така:

Закуска: две варени яйца рохко или задушени омлет; зрели портокали и грейпфрут половината; чаша органичен кафе без сметана и захар.

Обяд: парче месо или риба (варени, печени или на скара); салата или задушени зеленчуци (с изключение на скорбяла царевица, захарно цвекло, картофи, моркови); зелен чай е неподсладено.

Вечеря: избор от 2 яйца; варени или задушени зеленчуци; ниско съдържание на мазнини извара; цитрусови плодове; неподсладен плодов.

Важно! Ако някое от храненията през яйце диета избрани плодове, трябва да е само една форма само ябълки, например, или от праскови. По-добре е да изберете пресни сезонни плодове - те имат повече витамини и по-малко вредни химикали. През зимата и началото на пролетта е по-добре да останат в Citrus.

Оценка на резултатите от

Ефективността зависи от няколко фактора. Основната идея - пълно отхвърляне на бързи въглехидрати и стриктно спазване на всички нормативни актове. В този случай, диетата позволява, без да се чувствате по-силно чувство на глад, за да отслабнете:

• 5 дни - на 2-3 кг;
• 10 дни - при 5-7 кг;
• 14 дни - 7-10 кг;
• на месец - до 20 кг.

Скоростта на загуба зависи от първоначалното кг тегло и нивото на физическа активност на. Умерена физическа активност по време на диетата на яйце също е важно, защото помага да се поддържа висока метаболизма. Това означава, че дори и след приключване на месечния диета яйце тялото започва веднага да се натрупват мазнини резерви.

При липса на медицински противопоказания подходяща диета яйце за хора от всякаква възраст и пол. Тя ви позволява да водят нормален живот, тя не се нуждае от много време, за да се готви специални ястия и се основава на един от любимците на много продукти. Но злоупотребява този начин на отслабване не е необходимо - това не може да се повтаря по-често от веднъж на всеки шест месеца.