Ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото

Показател стройните крака считат разминаване между бедрата. И какво да правя, ако не е? Отидете на диета, да направи тайна? Да, и това, и това е много полезно, но и за вътрешната част на бедрото, без специални упражнения е малко вероятно да се постигне нещо. Тези упражнения, от една страна, насърчаване на загуба на тегло в проблемната област, и второ, укрепване и стягат мускулите, и на трето място, за да помогне за намаляване на появата на целулит.

Всяка тренировка за загуба на тегло в тази област се започне с топло-нагоре - всяко аеробни упражнения (бягане, ходене, аеробика, степ аеробика, катарами, въжета и т.н.). След като сте се затопля (и в това трябва да оставите поне 15-20 минути), можете да започнете да извърши основен набор от упражнения.

Най-ефективното упражняване на вътрешната част на бедрото

След затопляне да започне изпълнение на основни упражнения. Всеки повтаря 20-30 пъти (ако някой крак или едната страна - правя 25-30 повторения за всяка страна). За всяко упражнение се прави за 3 комплекта. Между комплекта не е почивка. Между упражнения могат да се отпуснат в продължение на 30 секунди.

Стречинг упражнения за вътрешната част на бедрото

След извършване на основен набор от вътрешната страна на бедрото, за да упражни завършване обучение посвети 10 минути участък. Това прави мускулите и сухожилията на краката си гъвкав, ще увеличи гъвкавостта на тялото и усилията на притока на кръв към областта на таза. Всички упражнения за разтягане трябва да се извършват бавно и внимателно, да не се позволи появата на болка - всичко, което трябва да се чувстват това напрежение в мускулите.

Седнете на пода, краката широко организират и бавно се подчини на всеки крак и в средата. коленете ви трябва да са прави, пръстите на краката - напрегнати. Всяка позиция се забави в продължение на 30 секунди.

След това, се огъват коленете си, коленете, освен, свържете краката и да ги дръпнете инча Опитайте се да намалите колене на пода, поддържане на вниманието на крака.

Много ефективни упражнения за разтягане вътрешната упражнение бедрото е "жаба". Начална позиция - седеше на колене, с колене раздалечени. Спуснете тялото напред и се опре на предмишницата, запазвайки колене под прав ъгъл, крака, поставени на пода, по-ниски таза възможно най-ниски до пода, гърба му не арх. Задръжте тази позиция в продължение на 1-2 минути. Когато свикнете с неговото местонахождение, да започне леко поклаща бедра напред и назад, опитвайки се да го прехвърли обратно периодично спира за 30 секунди - всеки път, когато трябва да бъде малко по-изместен към краката, отколкото в предишния. Това последното упражнение за вътрешната част на бедрото в комплекса.

След тренировка, да не се яде нищо в продължение на 2 часа, така че тялото използва за енергия притежава мастните депа, а не хранителните вещества от храната.