Ефект на упражняване на умствените способности

Има много начини за защита и подобряване на човешките умствени способности, но в полза на упражнението се казва най-научни доказателства. Както вече писахме, стар израз "в здраво тяло - здрав дух" не е загубил своята актуалност и днес. Но означава ли това, че физическите упражнения и укрепване на физическото здраве може да помогне за предотвратяване на когнитивен упадък? И ако е така, как действа тя?

Възрастните хора често не обръщат внимание на тренировка. Хората на възраст над 55 години са по-малко активни, отколкото по-младите хора. Във Великобритания само 29% от мъжете и 21% от жените на възраст 55 до 74 години да упражняват достатъчен (като цяло за населението на света, като делът им е 41% при мъжете и 32% при жените).

Хората над 55 се препоръчват за половин час с умерена интензивност упражнения най-малко пет дни в седмицата, но по-добре - всеки ден. "Умерен интензитет" означава, че дишането и сърдечната честота зачестят, повишенията на телесната температура и да започнете да се потите.

Няма съмнение, че спортът е добра за физическото здраве, но как това се отразява на мозъка?

В спорта се отразява на мозъка?

В тези творби, събра всички налични данни и резултатите от изследванията високо качество и стига до заключението, че са налице достатъчно доказателства, от науката за решаване на конкретен проблем. Бях готов да учи литература по темата за застаряването на населението и да започне да работи в екип. С изключение на мен, тя също така включва спортен психолог и гериатър.

Майке е преди всичко се интересуват от аеробни упражнения. в които увеличението на дишане и сърдечна дейност. Умерено-интензивна физическа активност помага за подобряване на сърдечната и белодробната функция. В допълнение, притока на кръв и кислород е от решаващо значение за мозъка. Когато здраво сърце риск от инфаркт или инсулт по-долу.

Умерено интензивни упражнения подобрява когнитивната функция, скоростта на обработка на информация и внимание

Майке преглед на литературата по темата и установих, 11 статии за висококачествено изследване на ефектите на умерено интензивна физическа активност върху познавателните функции.

Ето един типичен пример за такова проучване. Участниците ангажирани в умерена интензивност тренировки в продължение на половин час на ден, три пъти седмично в продължение на дванадесет седмици. Тогава те са били в сравнение с участниците в контролната група само изпълняват упражнения за разтягане. Повечето проучвания са показали подобрение в сърцето и белите дробове в първата група. Той също така отбеляза, и подобрена когнитивна функция. макар и не във всички отношения неврофизиологични изследвания.

Основните характеристики на които са били идентифицирани подобрение са скоростта на обработка на информация и внимание.

Майке забелязах, че мозъкът е като при включване на захранването: по-големият е той, толкова по-бавно се стартира. Физическите упражнения могат да увеличат скоростта на обработка на информацията в мозъка, но трябва да се отбележи, че подобряването на сърдечната и белодробната функция, и мозъкът не е задължително да бъдат свързани. Подобряване на мозъчната активност може да се дължи на други ефекти на упражнение, като например въвеждане на растежния фактор кръв, има благоприятен ефект върху мозъка.

Умерено интензивни упражнения увеличава масата на мозъка в напреднала възраст

Засяга дали всички тези изтощителни джогинг в парка, и мъчение в салона за нашия мозък тъкан? Отговорът е - да. След физическа активност, мозъкът ни става по-голям, и това не е лошо, като се има предвид, че между 30 и 90 години, човешкият мозък е средно са намалели с 15%.

В едно проучване, изследователите са използвали Магнитният резонанс, за да направи оценка на обема на сивото вещество в мозъка на шестдесет участници на възраст от 60 до 79 години, преди те да са били ангажирани в продължение на шест месеца или умерено интензивни тренировки или разтягане. Групата практикуване интензивни упражнения, беше отбелязано увеличение на масата на сивото и бялото вещество в предната част на мозъка.

Интензивен физически упражнения подобрява паметта

В друго проучване, проведено от Университета в Питсбърг, 120 участници (средна възраст се равнява на 67 години) са били разделени на две групи: едната назначен интензивни физически упражнения, а другата - отсечката. Година по-късно, техните MR изображения са сравнени.

Учените са подчертани хипокампа. играе ключова роля в нашата памет. В групата с интензивно упражнение, хипокампалната обем се увеличава с 2%, докато в групата, занимаваща се с разтягане, намалява с 1.5% - е нормално за хора тяхната възраст.

След това изследователите анализират другите две области на мозъка са по-малко податливи на влиянието на процеса на стареене, а не откриват разлика Затова интензивни упражнения не се ползва цялата мозъка ни, но само частта, която намалява с възрастта.

Освен това, паметта на участниците интензивна спортна група също се подобрява пропорционално на увеличаването на обема на сивото вещество в хипокампа

Причините за положителното въздействие на упражняване на нашия когнитивната функция са очевидни.

Спорт укрепва сивите клетки

Проучвания, които включват голям брой пациенти, които получават редовни физически упражнения, показват, че упражненията значително да намали риска от болестта на Алцхаймер - понякога до 50%.

Най-ниската вероятност от развитие на болестта са физически активни от ранна възраст хора. Но дори и ако ние започваме да упражнява при 60, това ще бъде от полза на мозъка. В допълнение, упражнения намалява риска от хронични заболявания, и са полезни за хора с хипертония, висок холестерол нива или нивата на кръвната захар и наднорменото тегло

Как упражнение правят сиви клетки, за да работят по-добре?

На първо място, когато се упражнява, мозъкът ни получава повече кислород.

На второ място, физическа активност събужда растежния фактор.

Упражняване на умерена интензивност за стимулиране на освобождаването на растежни фактори в кръвта и мозъка. Един от тях е ФМИ, насърчава изцеление на повредената мозъчната тъкан, растежа на невроните и формирането на нови връзки между тях.

Получен от мозък невротрофичен фактор (NBF)

Друг вещество, е интересът на учените, - невротрофичен фактор, получен от мозък (NBF). произведени в мозъка и стимулира растежа на неврони NBF, работещи не само в мозъка, но и в цялото тяло и е отговорен за възстановяването и растежа на нервната тъкан.

Питсбърг изследователи, на които ви говорих по-горе, не само измерва увеличението на хипокампуса след една година на умерено интензивни упражнения, но и да се анализират концентрацията на НУГ в кръвта на пациенти.

Китайско бойно изкуство Тай Чи

Има и други форми на физическа активност, която изисква по-малко усилия, отколкото спорт, но също могат да се ползват, особено за пациенти в напреднала възраст, които имат трудности при ходене.

Те включват, например, включва традиционната китайска бойно изкуство на Тай Чи. Нейните участници обица Изпълняват бавно течащи движения, договори и отпуска мускулите и постоянно следят дишането.

Тай Чи се основава на древната китайска доктрината за "меридиани" (енергия на потока) и въпреки, че това понятие не се поддържа от науката, има научни доказателства, че движенията са полезни сами по себе си.

Таичи дори в напреднала възраст може да се практикува. Но за да докаже своята положителен ефект върху мозъка, са необходими повече изследвания.

Андре Алеман. Brain пенсиониран.