Джогинг или бягане, личен блог Генадий Romat

Работещи - това е най-достъпна форма на упражнение. И най-естественото. В края на краищата, ние се проведе от ранна детска възраст. И, за да отидете на джогинг, не се нуждаят от специално оборудване или специално място, като например фитнес зала.

Джогинг или бягане. Тя се превърна в смисъла на живота на милиони хора, родени в средата на шейсетте години на миналия век, когато 20 различни хора идват до градския парк в Оукланд (Нова Зеландия) на. да слушат лекция на Artura Lidyarda и го първия манш направи.
Хоби джогинг бързо се разпространява по целия свят. Експериментална упражнения. е насочена към една малка група от хора. Тя се превърна в движение на истински глобален мащаб.

В средата на 80-то, на миналия век, на течаща бум на посещение в България. Има много клубове, работещи ентусиасти. организира голям брой стартирания на различни нива. които се съхраняват и до днес. състезателни е нарастващата популярност и броят на почитателите си се увеличава. Това е така, защото от историята.

Разстояние бягане може да бъде различен, но се изисква лесно бягане или джогинг преди всяко състезание.

тичане скорост джогинг

Джогинг, бягане или джогинг е темпът на това състезание. който позволява да се отговори на търсенето на организма от кислород чрез дишане.

Джогинг се рови "Спринт работи със скорост от 7-9 километра в час. Характерни особености на технологията: "напляскване" спокойна крак и понякога е трудно пета удар на подкрепата в резултат на скоростта на движение "natykaniya" е малко по-голям от една бърза разходка.

Джогинг и нормално работещ различни техники на движение. Джогинг е много по-кратък фаза на полета, веднага след като избутва единия крак от земята и започва период на неподдържано състояние, реванша след това се спуска към земята.

Джогинг работи с умерени темпове. Ако можете да стартирате и да говоря с редица кандидат за вицепрезидент. Това означава, бягане темпо е избран. Това е вашата работа темпо.

Джогинг - това е такъв план, в който можете да регулирате работи натоварването върху тялото си - за да работи по-бързо или по-тих. на дълги разстояния или по-кратък. в зависимост от вашата фитнес. Можете дори да ходи. т.е. комфортен режим план. даване на определена такса на енергия и сила. и след извършването на състояние на еуфория.

Джогинг. тя се управлява не само за протокола. и за поддържане на тялото в добро физическо състояние. за да сте здрави. весел. тонизирана и работи от хора от 60 години насам. 70 години и 80 години. Това ни напомня на известния сърдечен хирург Николай Амосов.

И самата дума - Уелнес. Тя носи ясно значение - се кандидатира за здравето.

Работещи и възраст са доста съвместими в разумни граници

Правилното джогинг или тичане техника

Дори и джогинг трябва да може да работи правилно, бягане техника е проста, но това е в основите на работа, и те не могат да бъдат пренебрегвани. Ето някои основни точки:

1. Когато излезеш на пистата. имайте предвид. като движите тялото си като цяло.
2. Когато се изчерпят, моля, обърнете внимание, че вашата десница преместени. Движение на ръка назад и ръцете не трябва да излизаш и да премине от едната страна към другата. в противен случай серия ще бъде по-ефективна и по-енергоемка. Ръце като по този начин се наведе, когато приблизително под 90 °.
3. Корпусът заедно с кръста леко наклонена напред, тя не трябва да се прави.
4. Много. както начинаещи, джогинг, ще изглежда на път, като че ли работи ", седнал на един стол." "Стани от стола си," и да започне да се изпълнява. Това е грешка, много новак Jogger.
5. Докато натискате разстояние се препоръчва да се оправи напълно коляното, колкото е възможно и да ликвидирам подножието.
6. Чорапи по време на изпълнение трябва да се прави, а не "изглежда" в различни посоки.
7. Стъпка не трябва да бъде прекалено голямо, може да се увеличи чрез увеличаване на темпото.
8. Дишането трябва да бъде свободен; най-добрият начин за контрол на дишането е способността да разговаря без недостиг на въздух по време на движение. Ако джогинг се дава с мъка заради болката в неговата страна, е необходимо да отиде в по-малка темпо бягане или бързо ходене.
9. За появата на ясно изразени положителни ефекти за сърдечно-съдовата система е необходимо да се обучават 3-5 пъти седмично най-малко 20 минути в даден момент, но не повече от час и половина по време, за да се предотврати появата на хронична умора (претрениране.
10. При провеждане уелнес пулс (сърдечна честота) не трябва да надвишава 180 удара в минута. За начинаещи да се ангажират на възраст над 50 години предлагаме да се изчисли максималния пулс по формулата: 180 минус възрастта в години.
11. Основната грешка, която води до по-голямата част от травми, да го включите в носещите конструкции.

Причините за контузия на стъпалото

Според изследвания на САЩ ранени всяка година от 37% до 56% от хората, които редовно се занимават с джогинг. Най-често страдат коленете, честота по следния начин: травма на стъпалото и глезените, а след това бедрата, кръста, бедрените мускули и сухожилия, телета, горната част на гърба и врата.

Спрете в състезанието

Най-начинаещ бегач е важно да се знае всичко за тичане техника джогинг, и като цяло за една писта за да стане ясно къде и в каква посока да се движат. Правилното формулиране на крака ще ви помогне да се избегнат ненужни наранявания. Наранявания на стъпалото, той е доста често, особено за начинаещите бегачи.

• Можете да поставите крака си на земята с петата.
• С чорапа.
• Поставете на земята на цялото ходило.

В идеалния случай, разбира се, е определянето на крака на партерния предната част на стъпалото, като се започне от външната част на краката, а след това да бъде тласък. Но това се случи на сравнително бързото бягане в добре обучени спортисти, добре, че сте начинаещ, когато begun- любовник, тогава ще надделее бавно движение и да стъпят започва от петата да е в процес на обучение, за да тече малко по-бързо, ще сложи крак върху цялата подметка , по-близо до предната част.

Как да започне да се изпълнява

След дълга пауза, или за първи път започва да тече, всичко това в същите условия, дори и да са били в миналото, шампион или носител на техния град или регион. Малък корема, наднорменото тегло, както обикновено, нищо ново.

Ако сте на пистата за първи път или след дълга пауза, започнете с пешеходно разстояние .Osobenno полезен за пълни или пълноценни хора. защото те работят усилено. и ходене помага на храносмилането. и подобряване на метаболизма, което предотвратява отлагането на мазнини и помага за намаляване на телесното тегло. Пешеходна също е различна:

Темпото на до 70 минути shagovv - бавно. Подходящ за хора след инфаркт. За здрав човек не носи добро.

Темп 71-90 стъпки в минута (3 - 4 км на час ..) - препоръчва при пациенти със сърдечно-съдови заболявания -sosudistymi. Слаба Здравословен ефект за здрави хора.

Темпото на 91-110 крачки в минута - (4 - 5 км в час ..) - препоръчва за всички здрави хора. значително обучение ефект.

Temp 111 - 130 стъпки в минута -много бързо ходене, препоръчани от добре обучени хора (5-6 м до .chas.).

Пешеходна като джогинг трябва да се реши на регулярна основа. И кратко бавно ходене не дава никакви резултати. но Кур бързо може да навреди. Ходенето може да се практикува по всяко удобно за Вас време. половин час преди хранене или след хранене. Тройни часа седмично е достатъчно.

Не забравяйте, три прости правила. постепенно. редовност. контрол.

Най-важното е, че процесът на обучение не се обърна към вас, което, че "тест", "изтезание" или "саможертва". Вашата професия или обучение трябва да ви донесе удоволствие, както физически, така и психически, а след това ще получите от ходене или тичане максимума употреба и удовлетворение.

Ако сте направили за себе си сериозно, а след това рано или късно вие ще искате да отидете от ходене на работа. Ходенето е още по-ниско, за да се движат по всички обвинения. Да започнем с това, да вземе заключението на лекаря, тъй като 50 години така или иначе. нещо всеки има (хипертония. наднормено тегло, атеросклероза), за да направи оценка на реалните възможности.

Натоварването по време на план не трябва да надвишава капацитета на организма. Има една идея, която ви свършат по-дълги крака и сърцето и белите дробове. Важно е да се определи натоварването, така че да не се навреди.

Могат да участват като група и индивидуално, но джогинг темпо за всеки си, така че за един бегач бягане темпо може да бъде твърде бързо и твърде бавен за другия. Така че няма нужда да гони тези, които се движат по-бързо от вас. Слушайте тялото си. Водачът трябва да тече от удоволствието на GET и удовлетворение.

Причината за провала ми е очевидна: Имах малко обучение. А освен това, аз имам малко обучение. И все пак - имам малко обучение. Това означава, че ако е така, за кратко. (Харуки Мураками).

Ето един урок за начинаещи бегачи:

Вариант е насочена за средна възраст, относително здрав, никога преди джогинг. Планирайте ежедневни занимания:

1. 400метра в 4 минути пеша.

. 2. 100 m + 100 m движение разстояние 100 m + 100 m движение разстояние -... По принцип за 3-3.5 минути.

3. 400 m. Пеша за четири минути.

4. 200 m. Събитие 200 m +. + 200 m разстояние. Бягане + 200 m. Пеша. - по принцип, в продължение на 7 минути. 5. на 10 минути пеша.

Обемът на бягане и ходене постепенно се увеличава след 4-5 сесии през последните 200 метра. Walking постепенно се намалява и се заменя с непрекъснат цикъл. опции за работа са много и всеки взе своето проучване план поотделно. защото всички сме различни и всеки има различна степен на готовност. Ето защо, този план проучване е дадена като пример.

За основа на уроци джогинг може да:

1. постепенно увеличаване на обема и тичане скорост.

2. Постоянно вървят в крак: за бегачи 30-40 години пулс (120-140 удара в минута), 41-50 години - (110-130 удара в минута), 51-60 години (100-120 удара в минута).

3. дозиране Load. от пулс

измерване на пулса в план

Има известни доказателства, за да се избере оптимална работна темп. Най-важното е, скорост на движение трябва да бъде на разположение за бегач. Ако удобно можете да говорите с колегите течаща близо, след това пуснете темпото е избран. Но веднага след като дишането се учестява, и ви е трудно да се говори, нали знаете, че използвате твърде бързо. Забавете темпото. В процеса на обучение способности на организма се увеличават и вие ще бъдете в състояние да се движи много по-бързо в разговорен диапазон.

Треньорът на Нова Зеландия Артър Lydiard каза: - Това е малко вероятно, че сте в състояние да тече много бавно, но вие сте на път да вземе много бързи темпове.

Друг често срещан начин за определяне на правилната скорост на изтичане измерване на сърдечната честота. От 220-, което трябва да се изважда вашата възраст в години. Така че за максималния пулс петдесет бегач е 170 удара в минута. Независимо от стойността, получена от вас, можете да се определи горна граница за бавно продължително обучение, управляван от изчисляване на 75% от максималния пулс. По този начин, за да може човек на петдесет горната граница е 128 удара в минута.

Възможно е да се измери пулса по време на движение: спрете, чувствах артерията пулсиране в областта на шията. Броят на удара и пулса за 10 секунди, се умножава по 6. Ще получите стойността на честотата на пулса.

Възможно е да се използват различни видове пулсомери, които започват да издава звукови сигнали на високи обороти. Ако сте прекалено мързеливи, за да се занимава с изчисления, след това пуснете в границите на казани с редица работи половинка.

За един бегач бягане процент може да бъде твърде бързо. и за другия твърде бавно

Мога само да предполагам, защо тези хора избират да вървят. Работещи - празник, който е винаги с вас. (Ърнест Хемингуей)

Simtomy умората на тялото

Ако се ангажират с повече, отколкото трябва, а след това тялото ще се рестартира. На първо място, резултатът ще бъде положителен, но натрупването на умора на тялото и, по-специално, тъй като изчерпването на ендокринната система, положителната промяна в здравеопазването изчезват, отстъпвайки място на всички видове заболявания.

Промените в сърдечната честота в покой могат да служат като претрениране сигнал. Pulse е препоръчително да се измери всяка сутрин преди ставане. Това е нормална сърдечна честота. Ако пулсът е повече от обичайното 10%, може да се счита за признак на умора. Необходимо е да се забави зареждането или останалите в продължение на няколко дни.

Причини за възникване на претрениране-твърде много натоварване и недостатъчни интервали за възстановяване, конфликти в семейството, на работното място, особено сменена и сесия, и т.н. Преципитиращи моменти: .. различни инфекции, системното нарушаване на диета, тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол, sgonki тегло. Има няколко фази на претрениране, но знаците са същите, само в по-силно изразена форма на всяка следваща фаза.

Първата фаза-прекратяване на растежа на спортните постижения, раздразнителност, негодувание, лош сън, влошаване на здравето, намаляване на телесното тегло, понякога има сърцебиене.

второ намаление на фаза-голямо в спортните постижения, влошаването на адаптация към стрес, след тренировка, слабост и умора. Болката в сърцето (чувство на компресия, прекъсване), както и тежест в дясното podrebere.Uvelichivaetsya пулс в покой. утежнени последните болести и нови се появяват.

Третата фаза-силна апатия, летаргия, слабост, нежелание да се ангажират в позната спорт, депресия, безсъние се случва през нощта и сънливост през деня, обилно изпотяване, значително влошава сърдечната функция Когато тези симптоми спират упражнения и се консултирайте с Вашия лекар.

За да стартирате възползвали че не трябва да се обърна към вас за съд и мъчения, обучението трябва да ви донесе удоволствие. Ако сте уморени от работа, а след това можете да вземете под наем или отидете на басейн, или излизам с приятели във ваната, легнете на леглото масаж. просто да се отпуснете.

Намерени степента на успех на временния режим на обучение е постепенно подобрение в спортните постижения. Ако резултатите се разрастват, а след това вдигна системата е успешно. Ако в застой или спад, много е вероятно да се зареди много.

Колоездене - като алтернатива на тичане.

Ако попитате дали да се включат в един цикъл, отговорът, разбира се, не. Има много игри на открито и други спортни дисциплини, всеки избира хареса му. Но който и да е обучение започва с лесен джогинг, бягане. Е създадена от Артур Lydiard.