Dzhilian Maykls диетично меню и програма за отслабване с Dzhilian Maykls

1. Полезно - морски дарове, постно месо и риба, мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, ядки, семена, тиква, цвекло, чесън, зелени зеленчуци, маруля, билки, плодове, лимони, джинджифил, натурални подправки оцет само ябълка, зехтин.

3. Вреден - производство бързо хранене, чипс, маргарин, захар, ориз за суши, сладкиши и продукти богати, напитки и сокове със захар, подправки, сухи супи, съдържащи MSG, кафе, алкохол.

Важно е да не се забравя да се пие на ден 2.5-3.5 литра вода.

Първият ден на диетата:

За закуска, готви няколко яйца всеки стил, колкото искате, тост хляб с резен пушена сьомга. Пълнозърнест хляб само.

За обяд салата пиле с манго и авокадо.

Закуска може да се състои от портокал и бадем.

За вечеря се пече домашна пица. За теста се взема брашното и триците, за пълнене - домати, сирене фета, червен лук, маслини.

На втория ден от диетата:

За закуска, овесени ядки с пресни ябълки и шепа ядки.

Вечерята може да бъде приготвена каша нахут.

За закуска е много полезна и вкусна ласкател е направен от ябълки и банани.

Пиле соте за вечеря перфектно засилване на организма след ден на усърдни тренировки.

На третия ден от диетата:

На третия ден на закуска може да се състои, например, части от извара (без мазнини) с пресен ананас, нарязани на парчета, и чаша плодове (всички пресни).

За обяд се подготви телешко месо грил и гарнитура от консервирана царевица.

Между обяд и вечеря, снек круша и сирене моцарела.

За вечеря се маринова пилешки гърди с мед-лимон сос и се пече във фурната.

На четвъртия ден от диетата:

За закуска печени среден картоф, варени пилешки колбас.

На обяд можете да хапнете една питка с домати, моркови, спанак, моцарела и червен лук.

За закуска - зелен средно ябълка и варено яйце варено.

За вечеря се пече сьомга в кисело мляко сос.

На петия ден от диетата:

Закуската може да се ползва от две вафли и малък банан.

За обяд, пригответе зеленчуци на скара, всичко, което ви харесва, с изключение на картофи.

Снек може да се състои от протеин бар за намаляване на теглото.

петия ден от вечерята може да бъде бурито от пилешко месо и червен боб.

След като подготовка на теглото ще отида и ще бъде много по-лесно да извършват учения. Сега вече можете да преминете към комбинирано обучение. Треньор препоръчва да добавите силовите упражнения аеробика, каланетика, йога, Plyometrics, пилатес. Можете да направите някои интензивен спорт, като кикбокс.

В този период на обучение вече няма да бъде толкова силна загуба на тегло, тъй като тя е активно изпомпва мускули, но мазнините ще продължи да отида. Не спирайте там, имайте предвид, че в навечерието на вашата мечта - тънък фигура.

Повече ще забележите, че по-рано в задъхан в класната стая, а сега диша много по-лесно.