Dukan Diet портал

Много хора искат да отслабнете бързо. Въпреки това, бърза загуба на тегло може да бъде неуловим, и по този начин е трудно да се поддържа.

Ducane диета твърди, че можете бързо да отслабнете без глад. Това изчерпателно ръководство Dukan Diet, всичко, което трябва да знаете за тази популярна диета ви кажа.

Каква е Dukan Diet?

Как работи Dukan Diet?

Има четири фази: две фази на фаза загуба на тегло и поддържане на теглото две. Диета започва с изчисляването на вашата "истинска" тегло въз основа на вашата възраст, анамнеза за загуба на тегло, и други фактори. Колко дълго буден ли си във всяка фаза зависи от това колко бързо достигнете "истинска тегло" съотношение на височината и теглото.

4 фаза Ducane диета

Атака фаза (1-7 дни). Можете да започнете диета, като ядете неограничено количество постно протеин плюс 1,5 супени лъжици овесени трици на ден.
редуване на фаза (1-12 месеца). Алтернативен постно протеин на ден с постно протеин и не-нишестени зеленчуци, плюс 2 супени лъжици овесени трици всеки ден.
консолидационна фаза: Unlimited чисти белтъчини и зеленчуци, някои въглехидрати и мазнини, ден на чистите протеини само една седмица, и 2,5 супени лъжици овесени трици на ден. Трябва да следвате това в продължение на 5 дни за всеки килограм загубен на етапи 1 и 2.
Стабилизиране фаза (неопределен): Следва основни принципи фаза фиксиране, но правилата могат да бъдат намалени, като теглото остава стабилно. Овесени трици се увеличава до 3 супени лъжици на ден.

Храни за Ducane диета, която включва, какво да се изключат:

Всяка фаза на Dukan диета има свой собствен модел. Това е, което ви е позволено да се яде по време на всяка от фазите:

атака фаза

атака фаза Основната на базата на високо-протеинови продукти, както и няколко допълнителни продукти, които осигуряват минимално калории:

Говеждо, телешко, еленско месо.
Lean свинско месо.
Птици без кожата.
Черен дроб, бъбреци и език.
Риба и морски дарове (всички видове).
Яйца.
Нискомаслените млечни продукти (ограничени до 32 унции или 1 кг на ден): мляко,
Кисело мляко, извара.
Тофу и темпе.
Seitan (месо заместител на пшеничен глутен).
Най-малко 1,5 литра вода на ден (задължително).
1.5 супени лъжици овесени трици на ден (по желание).
Малко количество от лимонов сок и сол.
1 чаена лъжичка масло всеки ден, за смазване на тиган.

скоростта фаза (редуване)

Тази фаза заместници всеки два дни. В първия ден, диета, са ограничени до продуктите от списъка за атака фаза. На втория ден можете да покриете тези продукти, плюс следните зеленчуци:

Спанакът. зеле. марули и други листни зеленчуци.
Броколи. карфиол, зеле и брюкселско зеле.
Червен пипер.
Аспержи.
Артишокът.
Патладжан.
Краставици.
Целина.
Домати.
Гъби.
Зеленият фасул.
Лук.
Спагети скуош.
Тиква.
Ряпа.
1 доза от моркови или цвекло дневно.
2 супени лъжици овесени трици дневно (задължително).

Никакви други зеленчуци или плодове, не са разрешени. Освен 1 чаена лъжичка масло за салати или за намазване на тигана, пълната липса на мазнини.

консолидационна фаза

По време на фазата на консолидация, хора на диета, се препоръчва да се смесват и мач всеки от продуктите от фаза атака и смяната, както и следното:

фаза стабилизация

Стабилизиране фаза е последната фаза Ducane диетата. Основната роля на този етап е да се запази постигнатите резултати в предишните фази резултати.

Няколко принципи, които да следват тези 4 етапа:

Използвайте фиксиране фаза като основна рамка за планиране на хранене.
Продължи да има "чист протеин" един дни всяка седмица.
Никога не отиде в асансьора или ескалатора, ако можете да се изкачите по стълбите.
Овесени трици е най-добрия си приятел. Яжте 3 супени лъжици на ден.

Примери за меню Dukan Diet:

Ето някои проба за хранене планове за първите три етапа на Dukan Diet:

атака фаза

Ниско съдържание на мазнини извара с 1.5 супени лъжици овесени трици, канела и захар заместител.
Кафе или чай с обезмаслено мляко и захар заместител.
Вода.

Пържено пиле.
Печки, варени в бульон.
Студен чай.

Пържола и скариди.
Кафе или чай с обезмаслено мляко и захар заместител.
Вода.

скоростта фаза (редуване)

3 омлет.
Нарязани домати.
Кафе с обезмаслено мляко и захар заместител.
Вода.

Пържено пиле на смесени зеленчуци с ниско съдържание на мазнини сос.
Гръцки кисело мляко, 2 супени лъжици овесени трици и заместители на захарта.
Студен чай.

Печена сьомга филе.
Задушени броколи и карфиол.
Кафе без кофеин с обезмаслено мляко и захар заместител.
Вода.

фазови zakrepelniya

Омлет, направен от 3 яйца, 1,5 унция (40 грама) с сирене и спанак.
Кафе с обезмаслено мляко и захар заместител.
Вода.

Сандвич с пилешко по 2 филийки пълнозърнест хляб.
Половин чаша извара с 2 супени лъжици овесени трици, канела и захар заместител.
Студен чай.

Печено свинско месо.
Пържени тиквички.
1 средно голяма ябълка.
Кафе без кофеин с обезмаслено мляко и захар заместител.
Вода.

Дали Dukan Diet се основава на научни изследвания?

Има няколко фактора. което допринася за благоприятното въздействие на протеин на тегло. Един от тях е да се увеличи калории изгарят по време на глюконеогенезата, процес, при който протеини и мазнини се превръщат в глюкоза когато въглехидрати са ограничени и прием на протеин е висока.

Скоростта на обмен на обмяната на веществата се увеличава на тялото ви много по-бързо, след като ядат бяло. отколкото, след като ядат въглехидрати и мазнини, а също така те кара да се чувстват по-наситено. Протеините също намалява глада хормон и грелин увеличава ситост хормони GLP-1. PYY и CCK. така че в крайна сметка яде по-малко.

Дали Dukan Diet безопасно?

Включително мазнини намерени в естествено състояние в животни и растения, като ниско съдържание на въглехидрати диета по-здрави с, по-приятно и по-лесно да се придържаме към нея в дългосрочен план.

Dukan Diet вероятно е безопасен за повечето хора, но не се препоръчва за хора с някои заболявания, те могат да имат проблеми. Това е особено засяга хората с бъбречни заболявания.