Довиждане, тъжно! Как да се преодолее негативните емоции, психология на

Нашите емоции често се държат като отделни от нас същества, представяйки странни изненади. Например, един човек казва нещо хубаво, но ние сме в този момент се чувствам безразличие, въпреки че би било, трябва да има, за да изпитате радост. Просто "чакам" негативните чувства, като ураган, тя не винаги работи - те ще продължат да ни намерите и да предизвика съжаление трябва да кажа или направя. Добрата новина: всеки може да се справи с негативните емоции - просто започнете малко по-различно се отнася към тях.

Къде са най-негативните емоции?

Всички отрицателни емоции възникват, когато се сблъскат с реалността на нашите очаквания. Препятствията, които получаваме във външния свят могат да се разделят на три вида:

Timeless обстоятелства пораждат страх, гняв и тъга

Пример: вие стоите в колата в движение, когато изведнъж, на предното стъкло с трясък пада гигантска ледена висулка / дърво / красив непознат (долна черта), можете да плаши до смърт. Обратно у дома, ще откриете, че банята се мравките, в кухнята - хлебарките и хола - извънземните.

Metamorphosis собственото си тяло да доведе до срам и вина

Пример: един час по-късна дата, и не можете да получите любимата си черна кърпа под смели титлата "коктейлна рокля" тъмните кръгове под очите могат да се конкурират с цвета на пандата, а кожата изглежда странни петна след козметични процедури по съвет на "добър приятел".

Желание да роди друга гняв, вината и гнева

Какво да правим с негативни емоции?

В лекциите си по отрицателен специалист емоции в областта на междуличностните отношения Руслан Narushevich забелязва, че един от най-често срещаните и неправилни начини за разрешаване на вътрешния конфликт - е потискането на бушуващите емоции. Често, когато се сблъскват с пречки, ние започваме да се отдадете на нашите най-естествени емоционални нужди: смятаме, че е твърде дребен или лесно се обиждат, като постоянно се придържат към детайла. Такова отношение към себе си само усложнява ситуацията - чрез рационализиране на вашата емоция не е наистина изчезват. Вие сте го изпитвали! Вашето очакване вече не се съвпада с реалността. И ако обвиняваш себе си в намиране на недостатъци и подлост, негативни чувства само засилиха. И така, какво да правя?

# 1. осъзнаване

Вземете за ролята на страничен наблюдател. Смисълът на упражнението е да се обадите психически емоцията, която изпитвате, вместо да потънат в главата й. Ако се научат да разпознават емоциите си, преди те да смаже ума, вие ще имате възможност да се чуе гласът на разума, а не да му се. Може би следващия път, вместо да пожелая болезнена смърт на охранителя, не позволявай на паркинга, вие ще бъдете в състояние да се психически да се оттегли и да разберат, че ситуацията е абсолютно не си струва нервите. В допълнение, на въпроса: "Как мога да се чувствам в момента", помага да забележите, че неприятните малките неща, които тайно се тровят съществуването на: студено, неудобно положение, скучен филм ... Такива позиции обикновено могат да бъдат много лесно да се определи: затворете прозореца, седнете, изключете телевизора. Необходимо е само да бъде в състояние да забележи това и да са наясно!

# 2. приемане

Втората стъпка -vyrabotka положително отношение към негативни чувства. Дори и с тежък опит могат да се възползват! Всяка емоция, която сме свидетели, са призив за действие: страх, вина, гняв, гняв - това обещава да ни подсъзнание, за да ви помогне да се разбере по-добре. Ако редовно слуша собствените си чувства, могат да бъдат намерени в множество модели, които се задействат без наше знание. Например, може да забележите, че често е подозрително, когато контакт с мъже: Вашата основна програма - не им се доверяват. Ако забележите това, и предположи, че мъжете са едни добри момчета, е възможно постепенно да се научите да просто приемам любов и внимание, без да подозира, злоба, и да станат по-склонни да изпитват радост. Отнасяйте отрицателните си емоции като източник на информация за себе си!

# 3. изразяване

Изразяването на негативни емоции - най-трудната и важна стъпка, която определя отношенията си с други хора. Затова е важно да се помни няколко прости правила:

# 4. линейка

Ако сте разбрали, че емоциите са по-силни от вас, а вие се чувствате много лошо, опитайте се да се намали емоционална интензивност:

Дишайте дълбоко. По време на стрес дишане често се заблуждават - затворете очите си, се концентрира и се опитват да вдишвате и издишвате възможно най-бавно.
Вземете хладен душ, насочвайки струя вода в задната част на главата или носа. Или прилага нещо студено, за да слепоочията си.
Отидете на джогинг или разходка. Колкото повече движение в организма и по-активните на мозъка получава кислород, по-лесно ще се успокои и размисли.
Промяна на позицията на тялото си в пространството. Понякога дори една проста промяна на позата или изход от спокойствие помага прекъсва продължително отрицателно състояние и се разклаща.
Плачи! Физическата освобождаването на емоциите помага за изчистване на съзнанието. Обратно в настоящето, вие ще бъдете в състояние да направи оценка на ситуацията трезво и наредил да прави по-нататък с опита, който сте имали.
Вземете по-голяма отговорност за собственото си благополучие, ако веднъж завинаги да приеме идеята, че всичко движимо и променливо, и за щастието на най-накрая се отговори само вие - животът ще стане по-лесно и по-приятно!

Текст: Мария Маленков.