Добро утро, която помага да отслабнете група фитнес и диета

Стъпка 1: Слънцето на сутринта

Смятате ли, че е необходимо да се направи всяка сутрин, за да отслабнете? Едно проучване в Северозападния университет (Файнбърг, Факултет по медицина) смята, че - да остане на слънце. Ако успеете да хванете слънчевите лъчи сутрин, е възможно не само да се развесели и се събуди бързо, но и да отслабнете.

Проучването установи, че хората, които редовно получават върху въздействието на светлина сутрин, имат по-нисък BMI и са по-активни. Причините за това са две добро утро слънце. На първо място, утринната светлина синхронизира вашия вътрешен орган часовник, което впоследствие води до по-здравословен сън и при наличието на определени съчетания. Това, от своя страна, допринася за по-ефективното функциониране на метаболизма и загуба на наднорменото тегло. И второ, сутрин светлина е по-силна от деня или вечерта. И така, това е той, който имаше най-голям ефект върху тялото.

Стъпка 2. Право напитки преди зареждането

Кафе, чай, кола - тези напитки можете да пият сутрин преди джогинг или теглото на обучение за повишаване на ефективността на обучението. Пийте кафе преди да го заредите и да губят тегло!

Стъпка 3. Правилно сутрин обучение

Morning - най-доброто време за фитнес, ако възложена задачата да отслабнете. Знай, когато си купите абонамент за фитнес зала. Въпреки факта, че по-голямата част от работещите жени се насочват към фитнес след работа, експертите настояват за сутрешен фитнес. Особено, ако искате да се отървете от допълнителните килограми. И най-важното - редовността, сутрин натоварване трябва да бъде ежедневно.

Най-доброто натоварване на сутринта - кардио и тегло товара. Ако тренирате сутрин, тялото ви изгаря повече мазнини. Това е така, защото ниски нива на кръвната захар (те се наблюдават през нощта) причиняват на организма да се търсят други източници на енергия, и я превръщат от мазнини. В допълнение, в хормони сутрин, че да ускори изгарянето на мазнините. Те са по-високи нива.

Все пак, имайте предвид, че много тежки натоварвания трябва да се извършва не на празен стомах. В противен случай, тялото ще загубите мускулна маса, а не мазнини. За това ви е необходим протеин закуска преди интензивна тренировка.

Какво тренировка сутринта може да се разглежда като идеална? Един нужда само на 10 минути от изпълнението с добро темпо. Но работи не е за всеки. След това изберете сутрешното си програма за физическа активност:

- Йога. Само на няколко упражнения за гъвкавост и равновесие, в продължение на 10-15 минути, може да накара да се почувствате много по-добре. Morning Йога помага за тонус мускулите, тъй като през нощта може да бъде чувство на скованост и дори болка в мускулната тъкан. Но йога не води до загуба на тегло, и то трябва да се разглежда като подготовка за по-нататъшно аеробни упражнения.

- Силовата тренировка. Ето това е - най-добрият избор, ако имате нужда, за да отслабнете. Според констатациите на учените (Харвардското училище за обществено здраве), натоварването на мускулите изгарят повече калории и да се предотврати покачване на теглото. Можете да започнете с упражнения с гирички (леки), както и правите упражненията и позите, които държат на собствената си тежест. И добави на всеки 10 минути на обучение съдържание пет минути аеробни упражнения.

Стъпка 4. Правилно закуска

Вие не можете да пропуснете закуската. Всеки знае, че намаляването на теглото момичета. Но не забравяйте, че много богата закуска нежелателно. Как трябва да бъде?

Какво е необходимо, преди всичко на протеини. Той се усвоява за дълго време, което дава възможност за по-дълго усещане сит, и да не се чувстват глад. Другият компонент - въглехидрати. Като пример, тези опции закуска за отслабване:

- сварени яйца или бъркани яйца + тост на пълнозърнест хляб или плодове;

- кайсии + мазнини сирене / извара;

- семена и напитки: обезмаслено кисело мляко + банан + замразени плодове.

Ако това не е достатъчно, и имате чувството на глад, а след това на вечеря можете да се поглезите с шепа ядки, кисело мляко за пиене, обезмаслено мляко.

Не забравяйте, че през първата половина на деня, особено сутрин, най-важното за успеха на вашия загуба на тегло. Нека сутринта е здрав и пълен с събития, а вечер не можете да мислите за ограниченията, просто не искам да се богати вечери и десерти.