Дихателни упражнения за пушачи и бивши пушачи

Свръхинтензивно смятат, че отказването от цигарите с упражнения или йога - това е утопия. Но ние не трябва да забравяме за невероятна способност на човешкото тяло да се лекува, дори и след увреждане, което неминуемо води до тютюн. Как упражнение помага да се откажат от пушенето?

Методът

Дихателни упражнения - не е нов метод. Той се използва дори легендарният йога като начин за възстановяване на дихателната система и на гласните струни. В борбата с тютюнопушенето и последиците от него, тази гимнастика могат да бъдат много полезни. Кой носи унищожаване на тялото, редовно и дългосрочно пушенето на цигари? Накратко, канцерогени (арсен, формалин, азот, тютюн катран и т.н.) пушач натрупва в белите дробове за дълго време. Колко бързо и до каква степен това се случи, зависи от броя на пушено бяла риба. Но във всеки случай резултатът е разочароващо: смола с течение на времето систематично унищожи защитен слой на дихателната система, обаче, нищо не пречи допълнително отравяне организъм. Пушенето постепенно се лишава от естествен филтър. Но докато това се наблюдава процес на самолечение - не всичко е загубено: регулиране на дишането правилно, можете да се ускори процесът да се отървем от заразени, докато цигарите мъх от отровата. За тази цел е създаден дихателни упражнения за Отказващите. Той е представен като модерен физикална терапия комплекси и древните практики на йогите. Това е чудесен начин да се помогне срещу тютюнопушенето. И не забравяйте да се откажат от пушенето намери сила и подкрепа в своето решение с помощта на дихателни упражнения.

Научете се да дишате правилно: Методология

И така, как правилно да изпълняват дихателни упражнения от пушене? Въпреки привидната простота на метода, има някои нюанси:

Няколко подхода. Препоръчително е да го направите с определен интервал от време (до 30 минути в даден момент). Това обикновено се извършва три набора от половин час.
Редовността. Човек се решава как да се откажат от пушенето, и избра тези упражнения трябва да са наясно, че това е постепенен и продължителен процес, но резултатът е обект на всички права, гарантирани. Напред класове е силно нежелателно, тъй като отменен усилието много бързо.
Съответствието с ритъма. Temporitme важно в начина на извършване на такива упражнения. Особено се обърне внимание на рамката вдишвания време. Се изпълняват правилно, те ще ви помогнат да се отървете не само на зависимостта от никотина, но също така и от стреса, свързан с него.

Като цяло, дихателни упражнения измислени, за да се отървете от пушенето, да помогне в лечението на астма, хронични заболявания на бронхите и белия. С помощта на интензивни продукти на разлагане, получени останали в тялото цигари.

Интересното е, че упражненията влияят върху мозъка център, който е отговорен за апетит, приспособявайки го да работи правилно. Поради това, в Отказващите не са толкова бързо да наддават на тегло. Гимнастика нормализира обмяната на веществата, тя ускорява, а също така работи като тоник и релаксираща метод.

рехабилитация

За да се отървете от пушенето на цигари, вие трябва да започнете с прости упражнения, създадени от йоги:

"Аксесоари за баня". Необходимо е да се влиза във въздуха, веднага след като има желание да пушат. Стойка трябва право на гърдите не боли да диша. Тя трябва да се вдишват, задържат дъха си за 5 секунди и след това издишайте. След като направи 10 подхода на пушене ще се чувстват малко замаяни. Но не се притеснявайте - това е нормално. Но желанието за пушене ще изчезне напълно.
"Локомотивът". Упражнението се извършва цикъла (30 вдишвания в един пас). Да започнем с това само три цикъла. Освен това, броят се увеличава до пет. Вдишването се извършва бавно през носа и издишайте през устата, малко по-бързо. До края на увеличава темпото. След това желанието за пушене на цигари отпуск.
"Йогийски буря." Упражнение е позициониран като пълен цикъл дишане, производство буквално "вълна". Първо, изпълнен с по-ниските части на белите дробове (напомпани корема) въздух, след това кислород протича плавно нагоре. По-късно, всичко е обратното. Вдишването и издишването направи 4 всеки профил. Упражнения за цел да desyatirazovoe изпълнение. Това е един много ефективен упражнения.

В допълнение към старите практики на йогите, има доста модерни системи, базирани на древни техники, както и да се отървете от тютюнопушенето. Този натиск върху ребрата - рамото крака ширината на раменете, ръцете по краищата. При вдишване, по време на които е необходимо да се леко се огъват назад, трябва да спрете и издишайте - не голям натиск върху ребрата.

Леки склонове. положение на тялото е едно и също. По време на вдишване, че е необходимо да се приведе в гърба и вдигнете ръцете разведени. На издишайте рязко, но леко се навежда и да е изкарал въздуха от белите дробове.

Странични нежелателни. Крака по-широки от раменете, ръцете - точно над кръста. По време на страничния наклон трябва да вдишвам и да се върнете в изходна позиция - издишайте. Същото важи и в другата посока. Разумно е да се комбинират упражнения с чести разходки в средата и по-бързи темпове, които ще допринесат за естествена вентилация, силно засегнати от пушенето на цигари. Важно е да не се увеличава тежестта, стриктно се придържат към насоките за да не се навреди на организма. Ако редовно и методично да изпълни правилно упражнението, желанието за пушене постепенно изчезват и да бъде забравена цигара.