Диетични калории рецепти за една седмица и загуба на тегло меню

Постепенно се появяват все повече и повече методи за отслабване, които обещават да хвърлят наднорменото тегло бързо, без никакви специални усилия, или обратно, със строги ограничения на определени продукти. Някои диети включват отхвърляне на въглехидрати, а други съветват подготви менюта на базата на кръвна група, а други да забранят брашно и сладък, и така нататък. Има и диета калории, че схемата е съвсем проста и логична: хората трябва да консумират най-много калории, тъй като е необходим за организма към нормалното функциониране. Ако ядете повече калории - ще се появи с наднормено тегло. За да се отървете от него, просто намаляване на количеството на използваните продукти, правилно провеждане на брой калории, които се съдържат в тях.

Ако сте в период на активен растеж, или сте бременна, не трябва да се придържаме към тази диета. По-добре е да отидете на здравословна диета, отнема толкова храна, както се изисква от организма във връзка с измененията, които настъпват в нея. В други случаи, диета, калории, все още няма противопоказания.

Отслабнете с удоволствие!

Как да се изчисли от дневния размер на калории

принцип, който използва храната калории за отслабване, е просто и ясно за всички: преяждат - получава мазнини, недохранване - отслабнете. В присъствието на наднорменото тегло може да загубят нежелано тегло, което е, силата трябва да създадете калориен дефицит, а след това се поддържа нормална форма на ежедневно отнема само правото размер на калориите, които тялото ви се нуждае. Как да се изчисли на дневните калории? Необходимо е да се обмисли много проста формула: в сантиметри на растеж трябва да се броят 105, а след това резултатът се умножава по 30.

Пример за това как да брои калории за момичето с растежа на 170 см:
(170-105) * 30 = 65 * 30 = 1 950 ккал.

Изчислението показва, че ако властта ще бъде в диапазона от 1950 ккал дневно, теглото ще се запази. А диета, трябва да се яде по-малко 300-600 калории (1350-1650 ккал). Ако човек води активен начин на живот, спортувате, след извършване на изчислението трябва да се вземе предвид, че тя трябва да произвежда повече енергия, така че можете да се придържаме към горната граница на допустимия брой калории. Ако човек е пасивен, той е по-добре да се ограничи на минималния размер на допустимия размер на храна

С течение на времето преброяване калории ще ви влязат в навик

Какви продукти трябва да бъдат включени в диетата си

Всеки продукт съдържа определено количество протеини, мазнини, въглехидрати и калории. Calorie показва колко енергия на тялото ще получи след включване на захранването на този продукт. Изборът храни с ниско съдържание на калории, можете да ги консумират в големи количества. Най-"полезни" (нискокалорични храни) са:

• зеленчуци (с изключение на картофи и грах);
• плодове (с изключение на банани, дати, грозде, шипка);
• нискомаслено кисело мляко, кисело мляко;
• зърна;
• водорасли, риба (треска, треска, лед, мерлуза, шаран, писия);
• бъбреците, списъкът на сърцето;
• гъби.

Пресни зеленчуци трябва да бъдат в основата на диетата

Що се отнася до месо, по-малко калории, съдържащи се в пилешко, пуешко, конско месо, телешко, заешко, така че те се препоръчват да се включат в диетата храната.
Най- "опасно", което означава, високо калорични, са:

• мазнини, масло, маргарин;
• хлебни, сладкарски и захарни изделия;
• колбаси;
• житни растения:
• ядки.

Изберете храни с известно количество калории

За да се опрости дневния си съвпадат, можете да се съсредоточите върху приблизителните калорични храни, за да бъдат включени в менюто. Избор от списъка по-долу правилните продукти, лесно можете да направите меню за цялата седмица, важно да не се надценяват количеството калории, позволени. При този подход, диета с броене на калории ще ви изненада с простотата на изготвянето на менюто. Така, около 100 ккал съдържат:

метод калории отчитане отнема много време, но ефективен

Приблизително 200 калории включват:

• 100 гр тиква (патладжан) сърна;
• 90 грама от царевица хляб;
• парче бял хляб;
• 100 г варени наденици (1 колбасарски);
• сервиране на салата;
• пържени яйца от две яйца;
• сервиране супа с юфка (растителен);
• 100 г мазнини извара + 1,8% об. лъжица мед.

Приблизително 300 калории включват:

• две малки банички;
• polportsii паста;
• част на каша (картофено пюре);
• две + две колбаси домати (краставици);
• две Golubets;
• два сирене палачинка;
• 200 грама извара (ниско съдържание на мазнини) + плодове.

Изберете тези храни, които съдържат по-малко калории

Примерен меню за деня: пет хранения

Трябва да се отбележи, че диета, чрез броене на калории - това е един много удобен начин да отслабнете. В крайна сметка, загуба на тегло може да организира вашата храна, така че менюто за седмицата са ястията и храните, които той обича. В допълнение, от калориите за диета за отслабване не поражда глад.

Примерно меню за един ден означава пет хранения, което дава възможност да получите всички вещества, необходими за нормалното функциониране на загубата на тялото и тегло:

• Б: варени колбаси (около 50 грама), салата моркови, зеле (150 г, може да запълни малко количество растително масло, лимонов сок), скромен филия хляб с масло и сирене (масло не повече от 5 грама). Всички закуска съдържа около 300 калории.
• Следобедна закуска: Кафе със захар или мед (не повече от една чаена лъжичка). Снек "дръпне" на 120 калории.
• Обяд: варено пиле (80 д, може да се получи в един чифт), картофи (около 150 грама, добавят се 20 г растително масло), неподсладен зелен чай. Обяд съдържа 420 ккал.
• Закуска: чаша нискомаслено кисело мляко (1.5%). За 120 ккал.
• Вечеря: риба (около 200 г) от моркови маруля, зеле (около 150 грама, може да запълни малко количество растително масло, лимонов сок). Вечеря съдържа 240 ккал.

Менюто на изчисления по-горе, ние виждаме, че в деня, тялото ще получи 1200 калории, които постепенно ще заблудят теглото.

Диетични калории: рецепти за вкусни ястия

Бране на разнообразни ястия за съставяне на меню за седмицата, опитайте се да се придържаме към такава диета, в която консумацията на протеини, мазнини, въглехидрати е най-балансиран (15, 30 и 55%, съответно). от храната, така че тялото ще получи всичко, което трябва.

Предпочитам здравословна храна

1. Пилешки гърди. Гърдата, измиване, сол и пипер. Изрежете от страната, за да получите "джоб". Тя сложи резена портокал, увийте във фолио всички. Пече се във фурната за около един час (180 ° С). Такава храна съдържа около 208 ккал на порция.
2. Зеленчукова салата. Измити и нарязани листа маруля (около 100 г), краставици (10 г) и ряпа (50 г) се нарязва на парчета. Всички заедно, добавете сол, сезон с кисело мляко (чл. Spoon), поръсва се със зелен лук, магданоз, копър (зелен около 30 г). Такова вкусна салата съдържа само 72 ккал на 100 г
3. Печена риба. Чисто риба (150 д, подходящ костур, скумрия, бас, хек, треска), нарязани на парчета, сол и пипер. Pan леко намазана с растително масло, сложи я на риба. Най - равномерно разпределение на лук пръстени (50 г), сирене или сирене (около 5 г, стрити на ренде). Поръсете всички масло (не повече от 10 грама), се пече във фурната до готовност риба. На порция сметки 131,5 ккал.

На първо място, се опитват да избегнат консумирането на храни с неизвестен състав (например салата в заведение), защото просто няма да може да се оцени неговото съдържание на калории и количество калории от около безполезни. С течение на времето ще се научите как да се определи броя на калориите в окото, на базата на съставки на ястие.

Може да яде всякаква храна, но в ограничени количества

Диета за отслабване е определен плюс: няма нужда да се откажат от любимите си лакомства. Понякога можете да си позволите да се хранят дори и най-високо калорични храни, просто ограничаване на този ден консумацията на други продукти. Недостатъкът е необходимостта от храна, за да се претегля всяко парче и постоянно калория брои.