Диетата на зърно за меню загуба на тегло в продължение на 7 дни, а резултатите от коментари

Изпрати статията на е-мейл Добави към любими

* С кликването върху "Изпрати", давам съгласието си за обработването на техните лични данни в съответствие с нашата Декларация за поверителност.

Почти всички диети имат общи недостатъци: това е много трудно да се съобразят с диетата (или твърде скъпо), глада преследва деня и през нощта, тъй като вследствие на това е хронично възпаление. диета с ограничен прием води до слабост, неразположение, летаргия и апатия. Но дори и след тези жертви в повечето случаи теглото рано или късно ще се върне.

Поддръжниците на революционна диета хляб личен пример доказва, че е възможно да отслабнете и да остане тънък, без усилие, като се поддържа добро настроение и благополучие.

основните правила

Всички "pohudeykam" Отдавна е известно, че основният враг тънка фигура - въглехидрати. Поради това, на базата на всяка диета е почти завършен отхвърляне на въглехидратни храни. Олга Раз-Кестнер експериментално доказване на противното. Според нея, всички диета с ниско съдържание на въглехидрати значително намалява нивата на хормона на щастието - серотонин. В резултат на това - настроението се влошава, увеличаване на апетита, има неконтролируема глад. На хляб диета тялото няма да страда от недостиг на въглехидрати, процеса на загуба на тегло ще продължи.

В основата на диетата Олга Раз-Кестнер - ниско калорични хляб пълнозърнест или с добавен трици, ръж хляб или хляб. Такъв хляб съдържа витамини Е, В1, В2, магнезий, фосфор, калций, калий и други полезни микроелементи. Максималният разрешен брой калории - 35-45 ккал в едно цяло парче.

Когато се използва хляб богати груби влакна, не е рязко освобождаване на глюкоза и инсулин, произведената енергия се консумира от тялото бавно и постепенно. Съответно, не на мазнини в нежелани места на тялото, няма да се натрупват. Основното нещо - да следват прости правила:

• Трябва да се ядат по-накъсана и често (4-5 пъти на ден), и в същото време.
• Моля, спазвайте интервалът между храненията 3-4 часа.
• Напред следващото хранене е строго забранено, дори и да не сте гладни.
• Необходимо е да се спазва режим на пиене и консумират най-малко два литра прясна вода за пиене.
• В екстремни случаи, диета хляб може да бъде заменена с конвенционална ръж в размер на 2: 1.

Зърно Диета с Олга Раз-Кестнер е разделен на два етапа:

Етап 1: активен загуба на тегло. През това време тя се оставя да се използват нискокалорична хляб, разпространението с тънък слой на ниско съдържание на мазнини за мазане. В деня, трябва да се яде:

• жени - 8-12 малки парчета;
• мъжки - 12-16 малки парченца.

В допълнение, продуктите трябва да влезе в списъка на разрешените в менюто. Диетолозите препоръчват да комбинирате хляба с протеинови продукти и зеленчуци. Продължителността на етап 14 дни.

Етап 2: резултатите. Основната цел - да не спечели загубили тегло. На този етап, трябва постепенно да разшири диета, като се допълват с одобрени продукти. продължителност фаза се определи индивидуално. Средно - 2-3 седмици.

Оторизирани продукти

Оторизиран продукти за първата фаза на диетата на зърно:

• сандвичи с ниско съдържание на мазнини извара (5%), риба (включително сол), постно месо (пилешко, пуешко, пъдпъдъци, говеждо, телешко);
• шунка;
• всички зеленчуци, различни от тези, съдържащи нишесте. Това може да бъде зеле, тикви, домати, чушки, броколи, аспержи, грах, различни салати;
• яйца (3 пъти седмично във всякаква форма);
• млечни продукти (кисело мляко, кефир) - 200 грама на ден;
• 3 пъти седмично, се препоръчва да се използва месо или риба със зеленчуци. На този ден консумация на хляб трябва да се намали с 1/3;
• изисква дневен прием на плодове (авокадо, ябълки, сливи, круши, и т.н.);
• позволи използването на малко количество растително масло за салатни сосове;
• зелен чай, кафе (понякога), зеленчукови сокове (домати, моркови, целина сок).

Вторият етап се характеризира с постепенно разширяване на диетата. Цяла пшеница хляб постепенно заменени с други продукти от списъка с разрешени сайтове.

Оторизирани продукти за втория етап:

• зърнени култури и тестени изделия. Желателно е да се избере опашката, покрай минимална обработка (зелен елда, кафяв ориз и т.н.). По този начин, вместо две филийки хляб да ядат пшеница, елда, овес, ориз или каша или малка част от тестени изделия от твърда пшеница;
• картофи (допуска използване на 1 печени картофи на ден);
• бобови растения (боб и леща);
• увеличаване на броя на плодове (до три пъти на ден);
• млечни продукти всеки ден, както се изисква.

незаконен

По време на спазването на диетата на зърно са забранени следните продукти:

Приложението за диета

Тъй като диетата не е особено разнообразна, диетолозите препоръчват тя да бъде допълнена:

При спазване на тези прости препоръки кг ще стане по-бързо, а в замяна ще получите такса от жизненост и добро настроение.

Меню за 7 дни

Олга Раз-Кестнер препоръчва да се направи в менюто за цялата седмица наведнъж. Това ще ви помогне да купуват "правилните" храни, за да се избегнат аварии, както и да излезем победители в борбата срещу наднорменото тегло.

Първият етап от диетата на зърно

При съставянето на диетата в първата фаза се редуват така наречената "зеленчук" (4 дни в седмицата) и "месо" (3 дни седмично) дни.

Приблизителен растително меню на деня

• От 07:00 до 09:00 часа - 1 да се пие чаша минерална вода. Вземете калций и мултивитамини.
• От 09:00 до 11:00 - 4 филии хляб с който и да е разрешено от поставяне, салата от настъргани моркови, подправена с лимонов сок, чаша зелен чай или кафе.
• От 12:00 до 14:00 - 1 ябълка или двеста грама кисело мляко, кисело мляко, кефир избор.
• От 15:00 до 17:00 - зеле, 4 филии хляб с който и да е разрешено от поставяне, 1 варено яйце, чаша зеленчуков сок.
• 16:00 - 18:00 - чаша вода.
• От 17:00 до 19:00 - 4 филии хляб с допустима от поставяне, прясна зеленчукова салата с зеленчуци, подправена с 1 ч.л. растително масло, светло зеленчукова супа. Чаша зелен чай.
• От 18:00 до 20:00 часа - чаша зеленчуков сок (можете да замените минерално стъкло).
• От 19:00 до 22:00 часа - задушени зеленчуци, чаша минерална вода.
• От 21:00 до 24:00 часа - 200 грама кисело мляко, кисело мляко, кефир избор.

Приблизителната менюто на месо или риба на деня

• 7:00-9:00 - 200 грама заквасена млечна напитка, кисело мляко, кефир избор. Вземете калций и мултивитамини.
• От 9:00 до 11:00 часа - 3 филии хляб с или чрез поставяне, салата от кисело зеле с зелен лук, чаша зелен чай или кафе.
• От 12:00 до 14:00 часа - 1 портокал или 200 гр кисело мляко, кисело мляко, кефир избор.
• От 15:00 до 17:00 - постно месо или риба, варени зеленчуци в малко количество растително масло, зеленчукови сокове чаша.
• 16:00 - 18:00 - чаша вода.
• От 17:00 до 19:00 - 3 филии хляб, като поставите, зеленчукова супа, карфиол, задушени или варени, на чаша чай.
• От 18:00 до 20:00 часа - чаша зеленчуков сок (можете да замените минерално стъкло).
• От 19:00 до 22:00 - задушени зеленчуци (задушени зеленчуци или клетки), чаша минерална вода.
• От 21:00 до 24:00 часа - чаша вода или неподсладен чай.

Втората фаза е мека излизане от диетата и резултатите. На този етап, зърнени закуски постепенно се заменят с такива специалности:

• тестени изделия от твърда пшеница;
• сервиране на зърнени култури (пшеница, ориз, елда, булгур) без добавки;
• 1-2 сварени или печени картофи;
• сварени зърна или леща (1 чаша);
• Варени царевица (кочан 1);
• 2-4 лъжици овесени люспи или мюсли (достъпно на нискомаслено мляко).

опции диета

Първоначалната диета от Олга Раз-Кестнер постепенно бил променен от феновете на метода и с течение на времето е имало няколко вида хляб диета. Всеки вид е не по-малко ефективен от оригинала и проверено от много жени.

Същността на диетата е, че в деня, е позволено да се консумират половин литър обезмаслено кисело мляко и не повече от 6 филийки хляб.

Много популярен метод, за да загубим 500 грама на ден. Минусът е недостига на диета, така че се придържате към диета, по-дълъг от 7 дни не се препоръчва.

Диетата включва само кисело мляко, вода и хляб. На ден могат да се пие 4 чаша обезмаслено кисело мляко, 8 чаши вода и се яде 250 грама пълнозърнест хляб. Такава диета можете да отслабнете с 4-6 кг за 5 дни, но това е невъзможно да се придържат към повече от 7 дни.

Диетата на хляб единици

В същността си, диета на хляб единици е храненето програма за нисковъглехидратна препоръчва за диабетици. Сходството с методология Олга Раз-Кестнер е само разнообразна диета и възможността от дългосрочно продължение.

В основата на изчисление на диетата е дневната нужда от въглехидрати се консумират. Той въвежда нова концепция за това германските специалисти по хранене - Хляб единица (BU).

Хляб единица (BU) - стандартна единица, която се използва като заместител на размера на въглехидрати в храни:

• 1 HE = 10 грама въглехидрат (без влакна);
• 1 HE = 13 грама въглехидрати (включително диетични влакна);
• ТОЙ = 20 1 (25) г хляб.

Обикновено ние използваме в ден 30 на ден XE. Въпреки това, дневната им такса трябва да се разпределя, както следва:

• 3-4 за закуска, обяд и вечеря;
• 1-2 в следобедните часове;
• Тя забранява използването на повече от 7 XE на хранене;
• споделят основни въглехидрати храни, съдържащи, е необходимо да се използва преди 12:00 часа.

При изготвяне на хранителна диета се препоръчва да се намали дневната сума XE до 10 Има маса, проектирана от специалисти по хранене да брои удобства.

храни за контрол на гликемичния индекс и наблюдение на консумацията на XE, можете да използвате специален хляб на единици за маса. Ако някой продукт не е в таблицата, може да се използва без изчисление.

Кайсии (с кост / костилка)

Как да се засили ефектът на

Както знаете, упражнения в съчетание с диета ускорява изгарянето на мазнините. Много привърженици на други електроенергийни системи се оплакват от липсата на сила, слабост и летаргия и не могат да прибягват до физически стрес. Хляб диета на базата на въглехидрати и сравнително балансирано, така че не предизвиква сънливост и умора. Той може да се комбинира с лека физически упражнения: ходене, пилатес. йога или танци.

За да изхвърлени кг не се върнаха, спазвате диета: Да не се яде бял хляб, да продължат да консумират необходимото количество течност, да замени захарта в меда или стевия.

Отзиви и загубиха резултати тегло

При спазване на препоръките на диета и диетолог, можете много бързо да получите резултат. Още след първата седмица ще отнеме поне 3 кг, в зависимост от първоначалното тегло. Ако диетата не донесе желаните резултати, трябва да се направи преглед на менюто. Ядете ли забранени храни? дали от изоставен сладко? Пийте вода в достатъчни количества? Вие може да сте избрали грешен хляб или изчисляване на калориите 1 филийка. Направете необходимите корекции и да продължи да се движи напред.

Кира, на 28 години, София

Аз се опитах много диети, но тя дойде при мен хляб. Не глад. Освен това е полезно. Въпреки това, аз трябва да бъде сменена зеленчуков сок прясно изцеден портокалов сок, но все пак пусна първите 5 кг само за 4 дни. Досега съм завършил първия етап. Нека да видим как да продължа.

Виктор, на 45 години, Тамбов

Винаги съм бил доста пълен, но след отказване на цигарите, отбеляза още 8 кг. Имаше недостиг на въздух, проблеми с краката. Реших да ги вземе. Седях на строга диета, и доброкачествени. Състоянието му е бил страшен. Вечно гладни, защото всичко това ме, един порочен кръг на някакъв вид дразнеше. Бях намаляване на теглото, но след известно време той се върна отново. След много терзания вкуси хляб диета и бях много изненадан: ядях любими храни, а не с опит в този случай чувството на глад и настроението беше отлично. През първата седмица отне 3 кг. През целия период спадна 11 тегло, но стабилно.