Диета за сушене на тялото - мощност в режим за най-издръжливите мъже и жени

Кой от нас не мечтае да стане находчивост и релеф на тялото? Снабдете такъв резултат е трудно, но е възможно. За да направите това, има диета за да изсъхне на тялото. Този термин е дошъл при нас с културизъм - спорт, който помага да се "създаде" тялото си чрез изгаряне на мазнини и мускулна хипертрофия. По време на процеса на сушене в същото време трябва да се ангажира двата процеса - специална диета и редовни физически упражнения. В противен случай, няма да може да се постигне желаният ефект. Нека разгледаме всеки един от тях поотделно.

подготвителен период

Според тяхната диета "сушене" е подобна на диетата на протеин. Единствената разлика е, че тук приема на въглехидрати се намалява постепенно, което се случва повече от 4-6 седмици.

Ние не трябва да прибягват до него и по време на големи промени в живота - почивка извън дома, преместване, обучения и др Една добре проектирана диета за изсушаване на тялото на мъжете и жените изисква спазване на следните правила:

• 
  не се отказвайте яде за закуска;
• Яде фракционни 4-5 пъти през деня, но на малки порции;
• 2/3 от дневната диета трябва да се консумира през нощта;
• напълно премахване на всички сладки храни и брашно продукти, включително хляб;
• не пийте алкохолни напитки, консерви и готови сосове;
• на калории вашата диета трябва да бъде 300-350 калории по-малко от обичайното дневен прием;
• Включете в диетата си малко количество ненаситени мазнини.

до съдържание ↑

грим менюто

Логично е, че в основата на властта в сушене са протеини - месо и млечни продукти. Но за здравето би било правилно да влезе в режима на хранене на малко количество здравословни мазнини и въглехидрати. Предлагаме ви една от опциите за хранене, който е предназначен за 6 седмици. Така ще можете да изсъхне и постепенно се върнете към нормално хранене, без да причинява вреда на здравето си.

На този ранен етап е необходимо да се уверите, че менюто диета за изсушаване на засегнатите части от тялото през деня не повече от 120 грама въглехидрати. То може да бъде зелени ябълки (2 бр.), Или 1 грейпфрут. Оставя се да се яде зърнени малка част от кафяв ориз, елда или леща (те имат нисък гликемичен индекс). Също така могат да се яде салата 1-2 порции зеленчуци, които се таксуват с лимонов сок и 1 супена лъжица. лъжица ленено масло.

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Ако се съди по факта, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро освободен въпрос предаване на "покупка Тест" на първия канал, който измисли какви храни да отслабнете наистина работят и кои от тях да се използват просто не безопасни. Под погледа беше: лициум, зелено кафе, Turboslim и други суперхрани. Научете какво инструменти не са тествани, може да бъде в следния state.Chitat статия >>

Разрешени продукти включват пилешки гърди, ниско съдържание на мазнини извара, сирене и, кисело мляко, постно риба (2-3 пъти седмично - сьомга и пъстърва), зеленчуци, плодове, неподсладен, Зелените.

Забранено е да се използват сол, хляб и брашно продукти, сладки, включително бонбони, мюсли, които са популярни сред спортистите.

Приемът на въглехидрати на ден се намалява до 100 грама Можете да ядете една ябълка или половин грейпфрут. Каши се допускат само до 14 часа. В вечер, да се хранят по-добре протеинови продукти - кисело мляко и ниско съдържание на мазнини извара.

Тази фаза изисква по-нататъшно намаляване на приема на въглехидрати. Техният брой е намален до 80 грама на ден, както и напълно елиминира плодове и сирене. Всичко останало може да се яде, както преди.

В деня можете да се консумират 60 грама въглехидрати. Каша получава от 6 супени лъжици зърнени култури. Ако сте използвали, за да бъде един морков, а след това е необходимо да се откаже от храната за деня.

Въглехидрати намалят още 20 г (общо 40 г на ден). Ние изключат от диетата на овесена каша, давайки предимство на протеинови продукти и зеленчукови ястия.

Диета за тялото сушене за мъже и жени на този етап ще бъде напълно премахнато от диетата на всички млечни продукти. По това време, да започне постепенно да се върнете към предишното балансирана диета. Как да го направя? След края на втората седмица от започване да се хранят по правилата на петата, а след това на четвъртия, трети и т.н.

План за упражнение

Физическите упражнения по време на тази диета позволява на мускулите да се запазят, не дават на кожата ви статизма и ускоряване на процеса на загуба на тегло. Най-полезните аеробни упражнения включват каране на колело, танци, аеробика.

Особено ефективна работа, но не толкова бързо, колкото бавен, който тренира издръжливост. Освен това, най-големите резултати могат да бъдат постигнати чрез провеждане на най-малко 40 минути. Положителният ефект се наблюдава само при условие, че всички запаси, получени въглехидрати ще бъдат изразходвани преди бягането. Затова е по-добре да се изпълнява след училище във фитнес залата или в ранните сутрешни часове само след като се събуди, когато нощта тялото е похарчил всичките резерви на въглехидрати. Преди началото на джогинг, което трябва да се яде една ябълка или някакъв друг лек продукт.

Не се опитвайте да използвате каквито и да било лекарства и "горелки" на мазнини по време на сушене. Как нееднократно предупреди лекарите, те са опасни за здравето, защото прекалено висока скорост на метаболизма и може да доведе до появата на кетоацидоза. По-добре е да отслабнете бавно, но без усложнения на здравето.

Съвети за сушене на тялото на капитана на спорта Денис Гусев

Разбира се, за да оцелее такава диета и физическа активност, ние се нуждаем от сериозен тласък. Ако имате такава, можете да се възползва от шанса и да тестват силата си. Надяваме се, че ще успеем!

тайно

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Ако се съди по факта, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро освободен въпрос предаване на "покупка Тест" на първия канал, който измисли какви храни да отслабнете наистина работят и кои от тях да се използват просто не безопасни. Под погледа беше: лициум, зелено кафе, Turboslim и други суперхрани. Научете какво инструменти не са тествани, може да бъде в следния state.Chitat статия >>