Диета за кърмещи майки удобна маса и меню
Диета за кърмещи майки: разрешени продукти
Пет основни правила за кърмещите майки храна:
- Диетата трябва да бъде балансиран: не е необходимо да се опре на два - три одобрени продукти и игнорира останалите. Диетични кърмачките трябва да включват едновременно белтъчини и мазнини и въглехидрати и витамини.
- Трябва да се ядат 6 пъти на ден на малки порции (закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря и късна вечеря).
- Не забравяйте да пиете много вода (2 литра на ден). Това спомага за производството на мляко. Чаят не се брои, той просто се течности от организма.
Не се страхувайте да се получи по-добре (на първо място, кърмеща майка изисква много калории за производство на мляко, и второ, майката на менюто кърмене не съдържа високо-калорични храни, поради което можете да получите допълнителна тежест и трето, ходене с детска количка в продължение на три часа ден може да се счита за добро упражнение). - Препоръчително е да се помни, чувството за пропорция. Прекомерната консумация дори разрешени продукти може да повлияе неблагоприятно на бебето. Например, всеки знае, че кърмещите майки могат да се хранят зелени ябълки, но това не означава, че можете да ги ядете килограма. От прекомерната употреба на ябълки в едно дете може също да се подуване на корема. Яжте всички малко по малко, и не се облягайте на всеки един продукт.
И така, какво продукти включва кърмещи майки диета. Те могат да бъдат разделени на групи.
Аз група. въглехидрати (овесена каша и задушени зеленчуци);
Група II. мазнини и протеини (месо, риба, млечни продукти, масла).
По време на хранене се препоръчва да се яде варено говеждо, телешко, заешко, бяло месо пилешко, пуешко. Също така е модерно да се опитате свинско месо, но винаги сухи, на пара и не повече от 200 грама на ден.
От любимите червени риби като сьомга, сьомга, пъстърва, ще трябва да бъде изоставена. Храна кърмачките трябва да включват само бялата риба постно: треска, костур, мерлуза, шаран, сребриста сайда, костур. Твърде, между другото, е доста вкусна риба. Като цяло, риба е много полезен продукт, за кърмачки, тъй като на съдържанието на такива, необходими за бебето, особено в първите месеци от живота, витамин D. риба трябва да се яде най-малко веднъж седмично (за оптималните пъти седмично).
Те могат да се яде, но в ограничен брой (не повече от веднъж на ден и три пъти седмично). Разрешена форма на готвене - омлет и варени варено.
Бременни жени се нуждаят от мазнини от растителен и животински произход. В един ден младата майка трябва да яде 20-30 грама масло и 30-40 грама зехтин, царевично масло или слънчогледово.
Бял и черен хляб, не се препоръчва да се яде хляб и всички видове сладкиши. По-добре да си купи хляб изпечен от пшенично брашно, пълнозърнест хляб, ръж или хляб. Ито силно постно на него не може да се избегне подуване на корема на детето.
Зърнени храни с високо съдържание на фибри, а те със сигурност са полезни. Най-полезен, пшеница и каша от елда. Овесена каша и ориз също са възможни, но бъдете внимателни и следете за отговор на храносмилателната система на детето си.
През първите месеци от живота на бебето по-добре с изключение на зелени ябълки (обелени) други плодове не ядат. Особено трябва да бъдете внимателни с плодове и червени горски плодове, те са много антиалергични. Когато бебето ви получава по-големи, можете да опитате да се яде един плод или половината (на забранени списък) в деня и да гледам реакцията. За зеленчуци. Също така се избегне червени зеленчуци. Диетата на кърмещи майки може да съдържа картофи, тиква, моркови, тиква варени или варени. Карфиол и броколи също имат право да се яде, но все пак за първи път, проследяване, че няма подуване на корема.
Някои печени изделия могат да се хранят, но списъкът е много ограничен. Почти цялото производство на чай, бисквити, бутер тесто и shortcrust е в "червено" списъка. Диетични кърмещите майки могат да включват бисквитки "Мария" сушене "Baby", без стафиди бисквити, ниско съдържание на мазнини бисквити. Всичко това, разбира се, в ограничени количества.
Ето една малка радост за сладки любовници. В малки количества, ако след употреба на тези продукти не следва алергична реакция при дете, майките могат да се хранят бяла ружа, пастили и мармалад. Но това е по-добре през първото консумацията месец лимит на захар и изчакайте, докато детето малко по-силен.
Как да се хранят правилно?
През първата половина на деня, се препоръчва да се яде по-усилено, за да смели храната: месо, риба, птиче месо, пълнозърнести храни. Вечерта храна съдържа полезна калций (например, извара или ферментирал печени) като Калцият се усвоява по-добре от организма през нощта. Също така за вечеря можете да ядете храни от растителен произход (плодове и зеленчуци).
Диета за кърмещи майки: маса със забранени продукти
- Лук, чесън, пикантни подправки
Подправки, лук и чесън може да се отрази на вкуса на млякото. Ако бебето ви е нервно, да ограничи използването на тези продукти. Лук и чесън ядат е приемлив, но в ограничени количества. По-добре е, че тези продукти са преминали термична обработка, т.е. като част от някои ястия.
- Храните, които причиняват ферментация
Списъкът на продуктите, най-вероятно ще бъдат зеле, любимите ни краставици и домати, разбира се, грозде, бобови растения (грах, леща и боб). Майка яде тези продукти могат впоследствие да се отрази на бебето, драстично увеличаване метеоризъм. По принцип трябва да бъдат изключително внимателни с всички сурови зеленчуци и плодове, но най-вече тези, изброени по-горе.
- Цялата краве мляко
Имаме всички чуха, че пиенето на краве мляко по време на хранене, добавете го в чая, е много полезна. Но, за съжаление, това не винаги е така. В новородени бебета често са алергични към кравето мляко. Бъдете внимателни с този продукт. По-добре е да се яде млечни продукти: мляко ферментирал печени или bifidok. Кефир и сняг - спорните продукти. Изглежда, че те и мляко, но съставът на сняг съдържа много захар и киселото мляко понякога може да доведе до подуване на корема.
Диетата за кърмещите майки по най-стриктните забрана пържени храни. Те съдържат много мазнини, канцерогени, няколко хранителни вещества и се усвоява много слабо. Пържени храни е много тежък. Дори и разрешени продукти не могат да бъдат използвани в пържени форма. Храна кърмачките трябва да включват храни, сготвени или приготвени на пара. Това е особено вярно на първите месеци от живота на бебето. След това можете да се опитате да се готви бавно във фурната. Това е доста вкусна и не толкова вредно, колкото в тиган да се пържат в масло. Не забравяйте, че пържени нездравословна храна забранено.
- Кафе, какао и силен чай
Тези всички любимите си напитки съдържат кофеин. Те се отрази неблагоприятно на сърдечно-съдовата и нервната система на бебето. Детето ще бъде неспокоен, но тъй като това е необходимо за правилния растеж и развитие на здравословен сън. Що се отнася до напитки, можете да пиете билкови чайове или ройбос. Ако наистина наистина искате чаша кафе, можете да го пиете на свой собствен риск, но и при трите правила: пиенето на кафе по-скоро слаба в малко количество сутрин и веднага след подаване на детето.
Прекомерният прием на захар за кърмачки е неприемливо, така че сладкото ще трябва да бъдат запазени чрез силата на волята и малко търпение. Ако наистина наистина искате сладко, което ядете сладкиши и разрешено в много ограничени количества. Разгъната това не трябва да превишава 50 грама на ден.
Таблица забранен продукт за кърмещи майки
Диетични кърмачки трябва да хипоалергенни. Много голям брой продукти, използвани от нас в ежедневието, са най-силните алергени и може да предизвика обриви, зачервяване, лющене на кожата, а дори и храносмилателни разстройства в малко дете. Какви храни трябва да се избягва, тъй като кърмещите жени в диетата си?
Таблица на забранените продукти за хипоалергенна диета
1. На първо място има краве мляко. тя често причинява тежки алергични реакции при деца;
2. Яйцата за всички видове риби;
3. алергени считат морски дарове и мазнини червена риба;
4. Също така не се препоръчва да се ядат гъби кърмещи майки (независимо дали те са печени или варени);
5. Шоколад, какао и карамел и забранено;
6. мед може да предизвика тежки алергични реакции при новороденото;
7. ядки и семена. Въпреки факта, че ядки помощ, за да се увеличи лактацията, те са vysokoallergennym продукт;
8. портокали, лимони, мандарини, грейпфрути и други цитрусови плодове;
9. Ягоди: малина, Виктория, ягоди и всички десерти с тях.
10. Различни масла и туршия;
11. Пушени пикантни храни и подправки;
12. алергени са всички храни с изкуствени оцветители, аромати и консерванти.
Средните алергенни храни (което означава, че ако се излива алергичен бебе, количеството на тези продукти трябва да се ограничи)
1. мастни бульон от месо и риба;
2. говеждо и дим месото;
3. хлебни продукти, направени от пшенично брашно и зърнени храни;
4. червени и оранжеви плодове и зеленчуци.
Ако бебето алергия, майки диета кърмещите трябва да бъдат ограничени ферментирало мляко, овес, елда или ечемик каша, картофи (предварително накиснати във вода, за да отстраните излишната нишесте), скуош и други зеленчуци бяло и зелено, постно свинско месо, заек, пуйка и бяло риба, можете също да се яде ориз в ограничен брой. Такава хипоалергенна диета се препоръчва майките през първата 1-2 месец бебето живот, и ако това се случи в следващ алергична реакция или храносмилателни проблеми.
Продукти, които помагат за подобряване на лактацията
- Чайове от копър и анасон
Отличен естествен насърчаване агент подобряване кърмене до 30%. Тези достатъчни, за да се пие два пъти дневно чайове, те могат да бъдат закупени в почти всяка аптека. Освен анасон чай е също положителен ефект върху храносмилателната система на бебето и намалява риска от колики.
Елда здрави във всеки смисъл на продукта. Това е абсолютно хипоалергенен, подобрява храносмилането и съдържа витамини и минерали. Кърмещи майки елда е полезно и защото тя помага да се увеличи количеството на млякото, особено ако към тях се прибавят кремаво maslitse.
Кърмеща майка сигурност всеки ден трябва да се яде месо, което е незаменим източник на протеин. Тя също има положителен ефект върху лактацията.
Почти всеки знае, че орехи - е добър стимулатор на производството на мляко. Но си струва да се отбележи, че ядките са vysokoalergennym продукт. Дори ако бебето не е алергичен към ядки, не трябва да злоупотребяват с тях. За добро кърмене достатъчно, за да се хранят само на един - два ореха на ден.
Ако забележите, че бебето е алергично към краве мляко, той може да бъде заменен с сушени кайсии. Той е богат на калций, но това ядене е необходимо постепенно, така че да не се наруши процеса на храносмилането в детето.
Храна кърмачки: Приблизителният меню за деня
"Две закуска са по-добре от един." Това е първото златно правило на кърмещите майки храна. През нощта тялото е обработила всички запаси, както и че на сутринта с мляко е имало проблем, просто се хранят добре сутрин точно след сутринта хранене на бебето.
6-7 сутринта, изпийте чаша кисело мляко, кефир, кисело или прясно мляко (ако не е алергичен към него). Като допълнителен източник на въглехидрати може да яде бисквитки "Мария" и сушене.
около 9 часа сутринта трябва да се яде по-плътно. Например, да се хранят чиния с овесена каша, сандвич (хляб и трици масло + + сирене) и чай.
Не забравяйте, че майките на хранене власт трябва да бъде питателна и съдържат месо. Вечеря започва с лека салата с моркови, може да бъде украсена с сушени кайсии, а след това, което ядем супата. Препоръчителна ниско съдържание на мазнини пилешка супа, рибена супа, туршия от бульон говеждо и други леки ястия. На втория перфектен елда с варено бяло пилешко месо. Чай може да се замени с сок от червена боровинка, ако не сте алергични към него.
снек консерва плодове (ябълка или круша), кисело мляко и бисквити.
Ние помним, че вечерята кърмещи майки трябва да бъдат лесни и полезни. Ние ядем зеленчук готвене или яхния от картофи, лук, броколи и карфиол. защото калций се абсорбира по-добре през нощта, за вечеря е полезно да се яде извара и сметана. Така че по-добре е да се редуват един ден до ядат зеленчуци, а другият - извара или извара пудинг.
като закуска за добро храносмилане за през нощта се препоръчва да се пие чаша кисело мляко.
Ето един груб меню за деня. Не забравяйте, че майките на хранене власт трябва да са балансирани и безопасни за бебето. Но дори и от ограничен списък от продукти, можете да излезе с вкусни ястия:
- Зеленчукова готвене
- омлет с броколи,
- пълнени тиквички и зелени чушки с заквасена сметана,
- Cod изпечен в рамките на "палто" на сирене, сметана и копър,
- говеждо Строганов,
- елда търговци,
- печено с картофи и заек,
- кюфтета от телешка кайма в сметанов сос и др.
Яжте вкусни, сърдечен и здрави!
Заведи ме на стената: