Диета за ефективно намаляване на телесните мазнини - съвети и трикове

женското тяло разпределя мастните депа по свой собствен начин. При някои жени най-големите находища могат да се видят по задника и бедрата, а други - в кръста, корема и страни, третият - дебелината на слой мазнина е един и същ във всички части на тялото.

За да се постигне ефективно отслабване директно на проблемните области, е наложително да се вземат предвид особеностите на външния им вид, нежелани депозити разпределение фигура тип.

В тази статия, ние ще ви кажем как да избера най-подходящия хранителен режим за вид мазнини.

Видове женски фигури и характеристики на доставките за всеки от тях

Има 3 основни типа женски фигури, в които мазнините се съхраняват в различни части на тялото.

Момичета с хуманоиден тип фигура, която също се нарича "ябълка", в повечето случаи, имат стройни крака и ръце, широки рамене и тесни бедра:

Почти цялото количество мазнина се съхранява в корема, така че талията често изчезва;
За бързо и ефективно, за да се постигне намаляване на телесното тегло, една жена с този тип фигура трябва да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции;
От диетата трябва да се изключат тлъсти меса, сметана, свинска мас и масло, както и всички сладки и сладкарски ястия. Червена риба и морски дарове, пресни зеленчуци и плодове, с изключение на грозде и банани, а напротив, трябва непременно да влиза в дневното меню от загуба на тегло на жените;
В допълнение, че телесната течност трябва винаги да тече - един обикновен негазирана вода, както и зелен чай и билкови;
Така момичетата да се постигне по-голям ефект непременно трябва редовно аеробна дейност - ходене, бягане, плуване, колоездене и различни активни спортове.

По-вероятно е да се случи genoidny тип женска фигура, или "круша", където всички мазнини, се разпространява върху задните части, бедрата, стените и дъното на стомаха:

Това момиче е много лесно да се възстанови, така че е необходимо внимателно да се следи тяхната диета;
Ако е възможно, елиминира или намали приема на храни, съдържащи големи количества въглехидрати и нишесте - картофи, ориз и банани;
Всеки ден по време на обяд се препоръчва да се яде част от вегетарианска зеленчукова супа и редовно пият натурални плодови и зеленчукови сокове;
Хранене необходимите леки ястия не по-късно от 19 часа. Намаляване на загубата на телесни мазнини, докато момичетата с този тип фигура може да използват сила за обучение - при обрати пресата, къдрици за бицепс, напади с гири от лег бара, лицеви опори и други упражнения.

И накрая, смесен тип съчетава елементи от първите два вида, тъй като мазнините слой при тези жени е един и същ във всички части на тялото. В някои случаи, когато една жена не е твърде пълен, неговите мазнини могат да бъдат невидими за другите, но се претоварени комплекси и неудовлетвореност от външния им вид.

В този случай, ефективно намаляване на теглото и се отървете от мазнините по корема и други части на тялото ще помогне на диета протеин.

Основните характеристики на диетата на протеин, за да се намалят мазнините слоеве при жените

Ако знаете как да брои калории, можете да използвате една проста формула - спазване на тази диета за намаляване на телесните мазнини, трябва да получите 24 ккал на килограм телесно тегло дневно. От третата седмица, приема на калории трябва да се намали до 22 ккал на килограм телесно тегло.

Най-важният принцип на диетата, която осигурява нейната ефективност, е намаляване на количеството на консумираната въглехидрати. Липсата на тези елементи в човешкото тяло причинява черния дроб да произвежда кетонни тела, и по този начин има изгарянето на мазнини и жизнената енергия доставка на мозъка.

Опитайте се колкото е възможно повече, за да разнообрази ежедневното меню. В допълнение към месо, свинско и говеждо месо, не забравяйте да яде птици, риба и морски дарове. Не забравяйте и за млечните продукти - това включва прясно мляко, сирене, извара, кисело мляко и други млечни продукти.

Също така е полезно по време на деня, за да ядат яйца - те са най-бързо усвоява и да осигури достатъчно енергия.

Не трябва да има около 4-5 пъти на ден. При желание и необходимост, вие също може да организира една малка закуска, например, да се хранят парче сирене или краставица. Общата продължителност на диетата на протеин за загуба на мазнините в тялото е 3-4 седмици, а ако има естествена склонност да бъдат с наднормено тегло ще трябва да го повтори 1-2 пъти в годината.

Едно примерно изпълнение на дневно меню протеин диета

Като правило, повечето хора започват диетата си в понеделник.

Следващата версия на дневно меню протеин диета ще ви помогне да се хранят на една седмица, от този ден нататък:

като закуска трябва да се яде 4 сварени яйца, 2 филийки пържени или варено месо, половин чушка звънец и парче сирене;
на обяд вие сте поканени да се яде около 170 грама варено пиле, салата порция от краставици, домати и лук, подправена с растително масло и 2 супени лъжици ядки кашу;
Вашият обяд ще бъде, както следва: сьомга - 200 грама, аспержи салата със зехтин и 50 грама пресни малини;
И накрая, вечеря може да бъде, както следва: 100 грама извара с пресни ягоди (позволено 4 плодове) и малко количество крем.

Закуска - 4 яйца, варено рохко или твърдо сварени, парче сирене, малко пресни билки;
Обяд - салата от варено говеждо месо, броколи и лук, подправена с растително масло;
обяд - пържено пиле шунка, спанак, прясно мляко чаша;
вечеря - малко пресни боровинки и 25 грама ядки кашу.

Закуска - 4 варени яйца, парче сирене, броколи;
Обяд - пилешка шунка, поръсва се с настърган кашкавал и се пече във фурната, салата от пресни моркови със зехтин, 100 г консервирани зелен грах;
обяд този ден може да се пропусне;
Вечеря - един буркан с консервирана риба тон, половин домат, 100 грама пържени гъби.

закуска - 2 филийки шунка, 4 яйца, чаша прясно мляко;
Обяд - един буркан с риба тон и салата от домати, краставици и лук, подправени с растително масло;
обяд - парче печено говеждо, няколко брюкселско зеле;
вечеря - малко пресни боровинки и 25 грама ядки кашу.

Закуска - 200 грама кисело мляко с добавка на малко количество пресни малини и кашу;
обяд - пиле с шунка, пържени гъби и лук в масло, 2 пресни ягоди;
следобеден чай - 50 грама сирене, няколко кашу, мандарина 1;
вечеря - парче печено говеждо с тегло 200 грама, салата пипер и лук, зехтин.

Закуска - 4 сварени яйца, 100 г гъби, печени с лук, парче сирене;
обяд - 200 грама варени птици половин авокадо, 4 листа маруля;
обяд - варено постно говеждо месо, зелена салата, краставици, домати и лук, подправени с растително масло, 2 филии сирене;
Вечеря - 25 грама ядки кашу и същото количество пресни боровинки.

закуска - чаша кафе с мляко;
обяд - парче варено или печено свинско месо с тегло 200 грама, една четвърт от пресен ананас;
обяд - варено пилешко бяло месо - 200 грама порция салата от карфиол и броколи със зехтин, 2 супени лъжици от печени бадеми;
по-добре да пропуснете вечерята.

Разбира се, следвайте стриктно предложеното меню не е необходимо. Основното нещо - е да се разбере принципът, на който се основава на дневния хранителен режим, и ако искате и трябва да се направят промени в нея.

Протеинова диета, като всеки друг, за да се постигне по-значими резултати трябва да се комбинира с физическа активност, подходяща за вашия тип фигура.

Допълнително съдържание