Диета Ким Протасов (protasovka)
Интересна онлайн
Когато става въпрос за загуба на тегло, често е по-съвет: често ядат храни с отрицателни калории. Тези продукти се твърди, че са много зеленчуци като целина, зеле, зелени. Яжте целина с магданоз и hudey - "забележителен" формула за загуба на тегло.
Разстроени нерви - това е истинско и глобален проблем на човечеството XXI-ви век. Нашата задача - да се намерят ефективни методи за неговото решаване.
Такава лоялност позволява диета Протасов да се увеличи броят на феновете всяка година. Тези, които имат време за началото на плувния сезон се отказа от теглото с помощта на "protasovki" (така галено нарича нея много фенове), се прибягва до услугите си винаги, когато има нужда от това.
Най-важното нещо в диетата е, че не може да има във всякакви количества и по всяко време на деня. Когато този режим не е измъчван от глад, което е много важно от психологическа гледна точка. Един мъж не се чувства лишен, не трябва да бъде неприятно и борба с глада. Искаш ли да се яде - яде, дори когато глад закрачи през нощта.
Каква е същността на диетата на Ким Протасов
Същността на диета - до рязко намаляване на приема на въглехидрати с висок гликемичен индекс и намалено съдържание на мазнини. Според последните научни данни, а именно продукти с висок гликемичен индекс са главните виновници за натрупването на подкожни мазнини. И в комбинация с излишък прием на мазнини канавка тялото по-бързо, расте множество рула и плисета.
остър граница на приходите "вредни" въглехидрати дава на тялото на шейк, и той започва да харчат своите резерви. Лишени от мазнини приходи от външната страна, тялото е принуден да се харчат за отопление собствената си мазнина, дългосрочно струва запаси, натрупани по време на неадекватно над предлагането.
Освен това, диетата изключва консумацията на захар, което означава, че панкреаса престава да работи под натиск. Лишени от прости захари, проучвания панкреас, така както е замислена от природата, произвежда инсулин от сложни въглехидрати, които влизат със зеленчуци. По време на диетата човек свикне да се направи без захар и сладки храни, има нормализиране на гликемичния метаболизъм в организма - такава диета е изключително полезна за хора, които са в една група в риск от диабет има генетично предразположение към него.
диета Kima Протасов е добре от факта, че по време на това в тялото получава всички необходими съставки: протеини, витамини и минерали. Body губите мазнини резерви, не губете мускулна маса. Освен това, в някои случаи, леко повишаване на мускулната маса след диета е записан. Значително доставка протеин при условие че "protasovkoy" насърчава мускул при правилно организирано усилие.
Зеленчуци, които в големи количества, за да се хранят с тази диета, тялото ви дават всички необходими витамини и минерали, както и да предоставят достатъчно количество диетични фибри. Той не даде опита проблем с един стол, който често се появява при хора, които имат различни диети. Тя насърчава нормалното храносмилане и необходимостта да се пие най-малко два литра вода.
Какво мога да ям?
Диета, предназначени за пет седмици, плюс още пет седмици са постепенно излизане от диетата. Максимална загуба на тегло се пада на четвърто и пето седмици. Общата загуба на тегло е средно около 7 кг. Има някои щастливци, които успяха да загубят по време на "protasovki" повече от десет килограма. Но тези "късметлия" имаше значително първоначално тегло преди диетата: тегло по-високо от нормалното за няколко десетки килограма.
1-2 седмици
През първите две седмици на диетата Протасов предполагат пълно отхвърляне на прости въглехидрати и мазнини. Може да има някакви кисели млечни продукти до 5% мазнини: кефир, кисело мляко, извара, така наречената 5% -В суровина (за него - точно под) и сурови зеленчуци, които не съдържат нишесте. Списъкът на разрешените зеленчуци: краставици, домати, лук, чесън, чушки, зеле, бяло и червено моркови. не: всякакви варени зеленчуци, включително и цвекло.
През деня можете да ядете три зелени ябълки и един варено яйце. Водата трябва да се пие най-малко два литра на ден. Разрешено чай и кафе, разбира се, без захар. Въпреки това, най-добрата напитка в "protasovke" се счита за зелен или билков чай. Можете да пиете мляко, но се даде предимство все още по-добри млечни напитки.
Всички тези храни може да се яде по всяко време и във всякакви количества, но си струва да припомним, че в основата на диетата е зеленчуци. Те трябва да са основно ястие, а не сирене. Зеленчуци трябва да се разреждат ферментирали млечни продукти, във всяка комбинация. Салати могат да се пълнят отново с кисело мляко или извара подправена.
Храната може да бъде подправено със сол и различни подправки. Позволени минимално количество растително масло като дресинг салата. Това също е значително предимство Протасов диета. Постни, безвкусни ястия много диети лишават радостта от хранене и диета Ким Протасов да се променя вкуса, в зависимост от подправката.
За първите две седмици от диетата Протасов тяло е напълно възстановен за нова диета. Отбиването случва на сладка жажда за бонбони и сладкиши проходи. Не съществува желание "nalopatsya от корема" - тялото се използва съдържание малък. Въпреки това, до края на втората седмица може да се появи слабост строги ограничения върху мазнините може да лиши силите, особено ако има интензивни физически или емоционален стрес.
Разбира се, че не е необходимо в диетата Протасов цял ден лежи на дивана, спестяване на енергия. Ако смятате, липса на енергия, е необходимо да се преразгледа размерът на протеин се консумира. Може би тя отива твърде ниско, и сумата на сирене яде или пие кисело мляко трябва да се увеличи.
3-5 седмици
От началото на третата седмица от диетата е намалена коравина. инжектиран диета месо (или риба). Това даде възможност до 300 грама месо, риба и пилешко месо на ден. Месо може не само да се готви или пекат, но също така и препечен хляб. Поради факта, че диетата на месо и риба се появи, трябва да се намали приема на кисело мляко и извара.
Въпреки това, без твърд лимит на сумата и времето консумират зеленчуци и кисело-млечни продукти, е все още там. Въпреки това, през първите две седмици на навика да контролират тяхното поведението на хранене, както и напълно изчезва желанието да се тъпчат с за през нощта. Това става хедж срещу да скара през нощта. Но ако такова се случи, не се притеснявайте. Диета Ким Протасов го издържите без никакви последствия!
Изход от диетата
Обикновено загуба на тегло след пет седмици вече е около 7 кг, а в някои - повече. Но веднага се нахвърлят върху всички продукти, без дискриминация на изтичането на ограничения за пет седмици не е необходимо. Ето защо, от "protasovki", както и от другите, постепенно е необходимо.
правила за излизане са. Въвеждане на нови продукти трябва постепенно. Първо добавят към храната на пресни плодове, разбира се, не е всичко. Плодове, които съдържат нишесте, или големи количества захар все още са забранени. Ние не се яде грозде, манго, банани, сушени плодове.
За закуска можете да ядете овесена каша, варено във вода, без добавяне на масло: овесени ядки, елда, просо. Ориз и грис, богати на нишесте, е невъзможно. Dairies заместват мазнини (1% мазнини).
Ние вярваме, че всички мазнини. Общото тегло на всички прием на мазнини не трябва да превишава 35 грама на ден. Затова силно се ограничи количеството на растително масло, както и правило на тлъсти меса, се разрешава само пилешко или пуешко и постно разновидности на морска риба.
Какво да търсите
Диетата е много притежатели на втората група от кръв. Системата за захранване на базата на кръвна група, се счита, че собствениците на втората група - "колектори", които могат лесно да се справи без месо. Като се има предвид, че първите две седмици на диета напълно да се изключи месото, можем да кажем, че "protasovka" приятелски настроени към собствениците на втората група от кръв.
Кисломлечни продукти за диета Протасов могат да купуват само органични, без консерванти, оцветители и най-важното, без захар. Но са тези продукти обикновено не е евтино, тъй като те имат значително ограничен срок на годност. Поради това е възможно да се приготвят кисело мляко у дома.
Ако има търговски кисело мляко - отлично! Ако не е, и не си струва да купите. Киселото мляко може да замени обичайните домакински термос. Млякото се загрява до 40 градуса, се излива 150 г кисело мляко (за 1 литър мляко), внимателно се разбърква. Сместа се поставя в бутилка термос за 8-10 часа. Колкото по-дълго си струва киселото мляко в термос, така че ще бъде по-дебел.
Готов кисело мляко излива в буркан в хладилника. В бъдеще, домашно кисело мляко може да се използва като квас. Но от четвърти или пети път, когато трябва да си купите нов стартер. Начало квас в крайна сметка става твърде кисел поради неконтролираното отглеждане на гъби млечна киселина.
Е, ако сте млади и здрави, и допълнително тегло - единственото нещо, което ви притеснява. След това можете спокойно да се пристъпи към диета Протасов е. Във всички други случаи, по-добре предварително прилага по отношение на лекаря. Защото, въпреки всички многобройните предимства на диета Kima Протасов, това е доста трудно диета поради многобройните ограничения. В допълнение, "protasovka" - краткосрочна диета, а не енергийна система за цял живот. Невъзможно е за цял живот, за да се яде само сирене и зеле, без увреждане на здравето.
След изпращането на диета Протасов трябва да се забравя, че дъмпинговият кг лесно да се върнат, ако не гледате вашата диета. Ако започнат да се хранят всичко, в тези дни, по време на който изградена от размера на талията и на свещениците, предишният размер бързо назад, отменяйки всички вашите резултати. Ким Протасов диета - това е чудесен начин да се преразгледат своите поведението на хранене, за да отбие тялото си на нездравословни храни с висок гликемичен индекс, и да получат полезна навик да следи съдържанието на чинията си.