Диета или спорт - това ефективно здравно списание за жени «здравето на жените»
В преследване на здравето и перфектна фигура всичко добро. Някой трудно да брои калории, някой работи с фитнес клуб. Диета или спорт, който е по-ефективен? За отговора на този въпрос, ние се обърнахме към експертите. И е готов да се нарече шампиони във всяка категория.
Целта - да отслабнете
Победител: Диета
Защо: За съжаление, под мотото "Да не се яде" наистина сочи пътя към XXS размер. И това се потвърждава от изследванията mnogochis-lennymi. "Това е много по-лесно да не се яде 500 допълнителни калории, отколкото да ги изгори, като е прекарал много време в залата," - казва Юлия Chehonina, д-р, научен сътрудник на Института Хранене клиника. Разбира се, ние не говорим за живот във водата и три корички. Това е много по-лесно. Искате ли да отслабнете? Откажи се, например, един хляб за обяд - това е еквивалентно на 19-та минута на интензивно обучение по гребане машина. Не забравяйте обаче, за да загубите тези излишни лири, гр, не можете да се отпуснете. За да се запази теглото. необходима като постоянен правилното хранене и редовни физически упражнения.
Придържайте се към протеин-въглехидратна диета - това всъщност е най-правилното хранене.
- Яде за закуска, която ще ви даде достатъчно енергия за ден - протеинови продукти. яйца, пилешко, риба и морски дарове, сирене, твърди сирена. Добавете няколко ядки, пълнозърнести храни и цитрусови плодове.
- Яжте накъсана и да позволи на себе си да не повече от 150 грама протеин в даден момент.
- Можете ли да си позволите на "въглехидрати" гарнитура на ден. Но на мястото на бързите въглехидрати (същите картофи) на броколи, боб и цялата макарони зърно. За вечеря, протеин, може да добавите малко трева (зелена салата).
Целта - да се намали стреса и да подобри настроението ви
Победител: Спорт
Защо: "Спорт повишаване на нивата на удоволствието на хормона серотонин. Това е основната невротрансмитер, който помага да се отървете от симптомите на депресия, - казва Лидия. - Избягвайте 20-минутна тренировка е в състояние да развесели толкова, колкото 12 часа ".
100% резултат
Ако смятате, че днес не ти е ден, а не да излеят негативните емоции до приятели и роднини, и слез да практикуват кикбокс. Swing дясно, ляво кроше - и настроението се подобрява. За да се премине весела млада дама, която редовно бяга. отидете на групова практика или танц. Едно проучване, проведено от Европейската вестник Sports Science, показва, че дори и 15 минути аеробика може значително да намали раздразнителност, и подобряване на настроението.
Целта - да се намали риска от сърдечни заболявания
Победител: Диета & Фитнес
Защо: "Пазете сърцето - така че се придържа към правилното хранене. И това не е само количеството на холестерола, което ядете. Също така е важно това, което ядете мазнини крило, "- напомня на нашите експерти Юлия Chehonina. Специалист съветва избягване наситени киселини и транс-изомери. съдържаща се в пържени за бързо хранене, колбаси и пастети - всички извършители vozniknove-ционни от сърдечни заболявания. "Известни борци за здравето на сърцето на плоча - мастна киселина омега-3. - казва Юлия. - Тяхната редовна употреба намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 64%. Омега-3 се съдържат в мастни риба, зехтин, авокадо и ядки. "
- Една ябълка на ден - и лекарят не трябва да говорят английски език. Точно така. Ябълките съдържат голям брой активни вещества - пектин, което е добро за сърцето. Не забравяйте да включите в диетата на морски риби (йод), тиква (калий), пшенични трици (магнезий). Ако получите хранителни вещества всеки ден, може да намали риска от сърдечни заболявания до минимум.
- Най-простият кардио - това е често срещано ходене. но с различни цени. Когато вървиш по улицата, ускори ход в продължение на 3 минути. След това забавя скоростта на най-малко 1 минута, за да се възстанови. Отново ускори крачка. Постоянно променящата се скорост. След това напрягате мускулите си, а след това се отпуснете - има кардио-тренировката.
Целта - да забравим за целулит
Победител: Диета & Фитнес
Защо: А бавен метаболизъм, отлагането на нагар на тялото и намалява мускулния тонус - това е три спътници на целулит. Можете да ги унищожи с помощта на правилното хранене и живот в движение.
- Изключване от кошчето. мазна и много солено, захар, алкохол, полуготови продукти. По-малко кафе и чай, заменете ги с питейна вода, без газ (2 литра на ден). Облегнете на храни, богати на фибри.
- Причина мускулния тонус бързо помогне редовен пилатес. Плуване и тичане също не боли.
- Fix резултатът ще помогне за масаж.
Целта - да се предотврати диабет тип 2
Победител: Диета & Фитнес
Защо: диабет тип 2 - метаболитно заболяване. Но това може да бъде предотвратено чрез задържане на теглото при нормално ниво с помощта на правилно хранене и спорт. "Да започнем с отнеме мастни храни от дневния си хранителен режим и да го замени с протеинови продукти", - казва Юлия Chekhonin. "И не забравяйте за редовните тренировки. - добавя ни фитнес бившия Пърт Лидия Ершов. - По време на физическа активност на мускулите използват много глюкоза от кръвта. Но повишени нива на кръвната захар е основният симптом на диабета ".