Диета и спорта тенис на храненето

Диета и спортното хранене тенис [редактиране]

Правилната диета и спортното хранене са важни при подготовката за важно тенис състезания. Това ви позволява да се увеличи производителността в обучението и да се постигне напредък в резултатите по-бързо. Много е важно да се намери баланс между спортното хранене и консумираната храна - това е, което е ключът към успеха.

Универсален подход по този въпрос не съществува. Поради тази причина, на развитието на независима система за захранване за тенисисти трябва да се вземе предвид възрастта на играча, неговата физическа годност, сила обучение, условията на околната среда, за колко време за възстановяване и много други фактори. За промени в тенис власт и въвежда "плаващ" график на турнира. Така мача рано сутринта може да бъде преместен на вечерта.

Основният критерий да бъдат изпълнени със силата на тенис - е баланс и разнообразие. Диета трябва изцяло да предоставят на атлета всичко това изисква хранителни вещества, за да се възстанови, да поддържа растежа и развитието, регулирането на метаболизма, нормалното протичане на всички химически реакции в организма. Предвид факта, че в момента на избора на добро, качество и разнообразие от продукти, достъпни навсякъде, така че да се поддържа балансирана диета е сравнително прост.

Диета всеки ден [редактиране]

Спорт хранене за всеки ден [редактиране]

2-3 порции (10-20 грама) на комплекс или бърз протеин (може да бъде взето на база случващото се, по-точно число зависи от вашите нужди и диета)
Витамин-минерален комплекс - под ръководството (разбира се продължава 1-2 месеца, а след това прекъсване в продължение на 2-3 месеца)
L-карнитин - в съответствие с инструкциите (на регулярна основа може да бъде взето)

Хранителните добавки и преди тренировка [цитат]

Тенисистите прекарват много енергия на корта. В един час, играта върви от 600 до 800 калории, така че е важно да се компенсира тази загуба на енергия. Въглехидратите се считат за основни източници на енергия при извършване на интензивна работа, включително и по време на игра на тенис, вторични източници са на протеин и мазнини. По този начин, за да получите най-доброто на тренировка или мач, трябва да:

Придобиване [редактиране]

По време на тренировка, [редактиране]

Тенисистите, първо трябва да вземат под внимание факта, че по време на мача неизбежно ще отдели голямо количество топлина, която може да доведе до увеличаване на температурата. Единственият начин да се справят с този процес - активно потене, но с него се отстраняват от тялото важни соли могат да станат дехидратирани, което води до преждевременна умора. За да се избегнат тези нежелани последици, се препоръчва да се консумират от 0,5 до 1 литър вода за един мач на около два часа.

За да се предоставя на мускулите с допълнителни източници на енергия, енергийна напитка, можете да се готви свой собствен: смесите обема на консумация на течности на сесия, 5-15 г (1-2 супени лъжици на "пързалка") аминокиселина комплекс или протеинов хидролизат. 30-50 грама захар (4-5 лъжици до "слайд") част от течната L-карнитин. Ако не разполагате аминокиселина или карнитин, можете да се подготвите за пиене, без липсващи компоненти. За максимален ефект в напитката се добавят стимуланти. Вместо обикновена вода и захар, можете да използвате сладки сокове.

В спортното хранене магазини са готови въглехидрати енергийни напитки, които са няколко пъти по-скъпи, но съставът им е почти същата, както е описано в рецептата по-горе.