Диета без да жертвате как да губят тегло съвети ендокринолог

В началото на пролетта, много започват да отслабнете, да подготви форма, за да лети. Бъдете внимателни, защото сега организмът е отслабен и ненужни ограничения в диетата може да предизвика удар за здравето! Какво да направя, за да получите резултати и да се чувстват добре за себе си?

Прекомерното скорост - това е една от основните грешки, когато желаят да отслабнете. Тяхната логика е проста: дори съвсем малко - и дойде време за тениски и бански костюми, искам да изглежда добре, така че - ние трябва да действа решително.

За бързо да се отървете от натрупаните през зимата (и не само) кг, хората в навечерието на топлия сезон обикновено избират диета рязко намали калориите, ако не и почти нищо за ядене.

Аз ям малко, но не и да намалите теглото си. Защо не отидете излишните килограми? Уви, това често води до обратен ефект. Вместо да се появи на плажа в цялата си красота, хора в риск да станат по-добре, отколкото е бил, а понякога дори и болка. Причините за това tri.Vo # 8209; Първо, диета с рязък спад на калории лошо понася, придружено от постоянно чувство на глад. Поради това, след няколко дни, които искат да намалят теглото си е един добър шанс да пробие, а често се компенсира от преяждане недохранване.

В # 8209; второ, когато се завръщат в обичайната си диета след строги диети и се върна кг, още повече, отколкото първоначално е било.

Най-накрая, през пролетта, когато тялото вече е отслабено, като половината от глад диета може да доведе до намален имунитет, жизненост и настроение. От физиологична гледна точка, това е нормално да губят поради диетата на 2-2,5 кг на месец. С тази скорост и трябва да се коригира, тъй като осигурява добро здраве, навременна стягане на кожата, както и най-важното - трайни резултати.

Ако искате да се ускори само на процеса, че е възможно да се прибегне до допълнителни процедури като тялото тайна или масаж. Те осигуряват добра козметичен ефект - тялото е по-добре, дори и да не е отразено в баланса. Полезно и аеробни упражнения: плуване, разходки, обучение на велоергометър. Те се увеличи потреблението на енергия, така че можете да отслабнете по-бързо.

Когато храната е често намалява количеството на храната, а с него и броя на влизане в тялото на витамини и минерали. Те трябва да се запълни.

Както "отслабнете по Dyukanu"? Плюсове и минуси на диетата на протеин в началото на пролетта, тя е особено важно. Ако недостиг на витамин не се компенсира, то ще бъде по-трудно да отслабнете. Факт е, че при събиране на необходимите вещества, тялото може да направите това преди активиране на глад и диета да се запази неговото минало не е лесно. Ето защо, ние трябва да намерим подходяща фармацевтична kompleks.Ne забравите за баланс

Друг проблем при повечето хора на диета е, че те често избират небалансирано хранене. Най-често срещаният сега - протеин, те също са въглехидрати безплатно. Те помагат да се намали теглото и се понася добре, без да причинява тежка глад. Обаче, протеиновите диети увеличават нивата на пикочна киселина и холестерол. Недостатък на въглехидрати може да доведе до замърсяване на организма кетонни съединения.

Обикновено те се формират по време на разграждането на мазнините, а след това се разделят. Но за тази кръв трябва да бъде въглехидрати, ако не, процесът спира. В резултат се получава запушване на тялото, лицето има слабост и апатия, може да развали настроението.

Ето защо, въглехидратите в храната трябва да бъде. Но комплекс - под формата на зърнени храни, хляб от пшенично брашно. Те могат да бъдат в умерени количества, за да добавите плодове.

Като цяло, тегло загуба диета трябва да бъде балансиран, дори и да го пазят кратко. Тя трябва да съдържа не само протеини, въглехидрати и мазнини, но. Често може да се чуе през последните години, че консумацията им трябва да бъде намалена, и това е вярно, защото на мазнини е много високо съдържание на калории. Но това не може да бъде напълно изключено.

Твърде много от нас мислят за загуба на тегло, но когато има причина: лято идва скоро, Нова година, сватба ...

На парни котлета за цял живот няма да остане. Как да се избегнат проблеми с наднормено тегло? Експертни съвети Това води до чести промени в телесното тегло, когато е необходимо, човек се изчерпва строга диета, след това се връща, за да продължите към диета и след това да наддава на тегло. Здравето е още по-вредни, отколкото да бъде с наднормено тегло. Затова трябва да се сега, в началото на pohudatelnogo начин да планирате как ще действа, когато достигнете желаните rezultata.Postaraytes консолидират полезните хранителни навици, които ще трябва в процеса на загуба на тегло. Обикновено, за ефективно отслабване трябва да се яде по-накъсана, да намали консумацията на сладки, мазни, заведения за бързо хранене. Е, ако едни и същи правила, колкото да се придържат към и след ние ще намерим за добре дошли фигура. След това, през следващата година за лятото, за да отслабнете, вече не е необходимо.

Изберете диета, която е в близост до една здравословна диета, но съдържа по-малко калории. Например, такава.

Закуска. В основата трябва да бъде въглехидратна храна, те дават енергия. 1-2 чаши могат да ядат зърнени култури 1 ч. Лъжица нерафинирано растително масло или 6-8 чл. супени лъжици от зърнени култури с малък размер на ядки. Добавят се 50 г обезмаслено извара или 1 варено яйце. Можете също така да се пие чаша кисело мляко напитка. Чай или кафе без захар.

Ден без холестерол: сладолед на пудинга се променя, а месото - риба обяд. Купа на кисело мляко без добавки или която и да е frukt.Obed. Plate на вегетарианска супа. 90 грама от пуйка или пиле, риба или постно, или заек. 200 г всички зеленчуци -. Пресни или загряване, с един часа на суров нефт лъжица.

Следобеден чай. Купа на кисело мляко.

Вечеря. Подобно на обяд, но супата е, че не е необходимо.

Един час преди сън. Ферментирало мляко напитка.

През деня, че е необходимо да се пие чиста вода в размер на 30 мл на килограм телесно тегло. Е приемливо, без печене на продуктите, с изключение на пържене. можете да се придържаме към тази диета 2 седмици - един месец. След това разширете менюто чрез добавяне на сложни въглехидрати, главно зърнени култури.