Диета балерини, които ядат най-стройна девойка България

Как хляб хранят малките лебеди и дори рафинирани пръв позволят вулгарни Big Mac?

С възхищение и завист капка погледнем към танцьорите. Дори и в напреднала възраст те изглеждат страхотно: изящно величествени дами, коса вързана на стегната кок и гледат право и трудно - отпечатано години на тежка дисциплина. И един-единствен грам от излишък на талията. Не отпуснатост в резултат на бедрените мускули, парафинови свещеници и oplyvshego корема. Това е разбираемо: яде зеле листа. тъй като сме се провалили.

Ксения Рижкова, на 20-годишна възраст

солист на Музикален театър към тях. Станиславски и Nemirovich-Данченко

Части: Никия ( "Bayaderka"), Мария принцеса ( "Лешникотрошачката"), Flore De Lys ( "Есмералда") Вилис ( "Жизел") Driada ( "Кихот").

Закуска: зърнени култури (приблизително 2 л ..) / Кафе остъклени сирена.

Обяд: плодове / шоколад.

Вечеря: месо и салата / задушени зеленчуци / след шоуто - салата и десерт / паста

Упражнение: класове хореография и репетиция от 2 до 6 часа на ден + изпълнения. Пилатес, фитнес зала. Обучение 7 дни в седмицата.

Витамини и хранителни добавки: витамини, аминокиселини, витамини с екстракт от жен-шен, ефервесцентни витамини с таурин и L-карнитин.

Ако искате да отслабнете: намаляване на порции, се ограничи приема на въглехидрати, сладкиши, правя пилатес и отива на фитнес.

Забранени продукти: води до получаването на всички.

Любима храна / кухня: десерти.

Винаги трябва да има в хладилника: сирене, месо, зеленчуци, плодове, понякога наденица.

"Танцьорите се яде. Много често, преди да изяви себе си да се отдадат с нещо, което обичам. Мога да си позволя и сладкиши в следобедните часове, и чиния спагети през деня, за да презаредите батериите. Но ако аз се чувствам, че съм във форма, аз се опитвам да се ограничавате и да не се яде през нощта. Но няма смисъл да седи на много строга диета при нашите товари - всичко изгори. Балерина рядко се хранят, това се дължи на графика. Ако по-малко от половин час между репетиции и ти се яде, храната няма да има време да се извари в такъв кратък период от време, а след това да се чувстваш неудобно танци с пълен стомах.

Имало едно време - дори и по време на следването си в училището - аз силно се възстанови, и аз трябваше да отслабнете. Тя се съвзе и се опитват да ядат малки порции - 2-3 супени лъжици храна наведнъж. Но тя си позволи всичко, което може да се върне у дома за обяд и яде супа, месо с елда. Ядях постоянно - около един час.

В ранна възраст започнах да има проблеми с стомаха и червата. Момичетата балетна школа, които се опитват да намалят теглото си по всеки възможен начин, а аз не правеше изключение. Понякога не се яде след 14:00 часа. В случай на повреда, след диета отново. И това, разбира се, се отрази на храносмилателния тракт. "

Татяна Мелник, на 27 години

солист на Музикален театър към тях. Станиславски и Nemirovich-Данченко

Страна: Kitri ( "Дон Кихот"), първата сянка ( "La Bayadere"), Мери-принцеса и кукла ( "Лешникотрошачката").

Закуска: черно кафе и остъклена сирене.

Обяд (13:00 - 14:00). кафе с малка торта / шоколад / парче пиле със салата.

Вечеря (21:00 - 24:00). месо (често пиле или пилешки сърца) със салата / спагети.

Физическата активност: класове в хореография и репетиции от 2 до 6 часа на ден, 6 дни в седмицата + изпълнения.

Витамини и хранителни добавки. "Energotonik".

Ако искате да отслабнете: просто се опитват да ядат по-малко, особено в този период от време е по-малко от товара, при репетициите.

Забранени храни: хляб, включително хляб.

Любима храна / кухня. Руска кухня.

Винаги трябва да има в хладилника: извара остъклени сирене, колбаси, сирене, плодове

"За да бъда честен, аз не се претегля. Тялото ми изгаря всичко ненужно време на работа. Аз да следите на формата си в отражението на огледалото. Когато малки товари, могат да се възстановят по-малко. Но това се забелязва само за мен, разликата не виждам наоколо.

На сутринта не мога да ям много, защото тогава силно ангажирани с пълен стомах. Самият обяд твърде рядко се случва. Често няма време за това, както и натоварването на репетициите искам повече да се пие, отколкото да се яде. Основната храна е необходима за вечеря.

Стандартно време балерина изглежда така: 11 часа в клас започва, когато ние се замеси за един час; След малко почивка и пристъпи към репетиция - соло, с маса (балетна) или с партньор. Спектакълът започва в 19:00, обикновено тези дни, след като класа сме свободни и успяват да се хранят в трапезарията е нещо, което не тежки, като пиле. Все още има два часа, за да се настанят преди представлението - и трябва да тичам към грим, прическа. След изпълнението, вечеря се случва някъде в дванадесетия час през нощта. Специално чувство гладен, аз не се чувствам - чувствам адреналина, много жаден. Обичам "мръсотия" - Coca-Cola.

Едно време имах проблем със стомаха, след солени или мазни храни болки започват. Аз трябваше да се подложи на курс на лечение. Мощност танцьори несъвършена, ние не яде спанак. Ние обичаме торти, шоколад, сладкиши и забавно да си представите им отдаване под наем. "

Елизабет Misler, на 39 години

прима Ростов Държавен музикален театър

Страна: Snow White ( "Снежанка и 7 джуджета"), Жулиета ( "Ромео и Жулиета"), Жизел ( "Жизел"), на Sugar Plum фея и Клара ( "Лешникотрошачката"), принцеса Аврора ( "Спящата красавица").

Тегло: 47-50 кг (преди и след раждането).

Закуска: житни трици с мляко / елда зърнени култури с мляко, кафе със сметана и парче захар, кок с масло / палачинки с заквасена сметана, варено яйце / пълнозърнест хляб със сирене и варено свинско / хайвер.
Обяд (12:00): Чийзкейк с заквасена сметана / извара готвене.

Обяд: супа и салата.

Вечеря: месо или риба и салата от зеленчуци.

Един час преди лягане: кефир.

Физическата активност: класове в хореография и репетиции от 2 до 6 часа на ден, 6 дни в седмицата + изпълнения. Преди бременността - модерни танци 2 пъти седмично.

Витамини и добавки: преди раждането - комплекс от мултивитамини, за хора с висока физическа активност.

Ако искате да отслабнете, тя седи в продължение на две седмици на диета Iriny Винер, известният треньор по художествена гимнастика. Диета: елда, бяло пилешко месо (варено или печени) постно риба, морски дарове, 5 чаши зелен чай на ден, зелени зеленчуци. Диета е насочена към ускоряване на обмяната на веществата и трябва да се комбинира с активна физическо натоварване.

Забранени храни: хляб. Тя се ограничава и в брашното и сладко, печени, в месо и мазнини сирена, сладолед.

Любима храна / кухня: италианска кухня (салата "Капрезе", лазаня, спагети "Болонезе", карпачо от сьомга с каперси, фетучини в кремаво гъбен сос, тирамису, салата "Цезар").

Винаги трябва да има в хладилника. зеленчуци, зелена салата, кисело мляко, мляко.

"Имам син Ренат той е 1 година и 2 месеца. По време на бременност, не съм много се промени диетата, но да не се яде месо - не искаше. Ядях много плодове всеки ден - елда. По време на бременността качих 9 кг.

нормалното ми тегло се върна в болницата - 50 кг. С раждането на Рената, нагласих моята диета, премахване на алергените, защото кърмено. Като цяло, обичайната си диета на кърмещи майки. Веднага сложих удобни токчета и започна да се дълги разходки по улиците. Ходене на високи токчета води до тонизиране на мускулите на краката и седалището. Само два месеца след раждането лекарят ми позволи да упражняват върху гърба си, натиснете, стречинг и упражнения в балетна зала. След 3.5 месеца аз вече започнах да репетираме пиесата "Снежанка и 7-те джуджета". С раждането на бебето не цифра не се е променило, с изключение на гърдите, се увеличава с два размера. Но това, мисля, че временен ефект, докато храната.

Мога да тотално да контролира своите желания, но по принцип, да се отдадете на любимите си храни - просто се хранят правилно комбинирате храни, в точното време. 12:00 можете да имате всичко (и брашно, и сладък, и сладкиши, и масло, и хляб). Въглехидрати (паста, зърнени култури, картофи) може да бъде до 17:00. И след това време е по-добре да се съсредоточи върху протеин храни и пресни зеленчуци. "

Джулия Грибоедов, на 24 години

преподавател по класическа хореография, балет и тяло Booty Barre в "хореографски студио Xenia бяло"; бивш солист на "Класик български балет" под ръководството на Хасан Усманов

Партия (до края на кариерата): руски булка ( "Лебедово езеро"), сестра ( "Пепеляшка").

Закуска: чай, яйца, хляб, маруля листа, парче пиле.

Обяд (16:00): супа, салата, понякога втория.

Вечеря: по избор - зависи от степента на умора и глад: паста с кюфтета / кнедли / чай с торта, или не по-вечеря на всички - просто да спи.

Физическата активност: балет тяло, класическа хореография, Booty Баре 5 пъти седмично.

Витамини и хранителни добавки. Той не приема.

Ако искате да отслабнете: предпочита спортното хранене, която помага за изграждане на мускули и да се отървете от ненужните - строг баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, набляга на млечни продукти и плодове, сладкиши и захарни изделия, са изключени.

Забранени продукти: заведения за бързо хранене.

Любима храна / кухня: италианска кухня (спагети, лазаня).

Винаги в хладилника: сирене, колбаси, месо и зеленчуци.

"Моята кожа не ми позволява много мазнини. Роден съм на това, цифрата отиде при майка ми, която, между другото, има четири деца, а тя е в добра форма. Аз ям много малко. Но аз все още имах проблеми с наднорменото тегло в училище. Ние се претеглят всяка седмица и бе принуден да седне буквално на водата и чая. Особено строго ни третира по време на пубертета, когато жените естествено започват да наддават на тегло. Фактът, че дисциплината на "танц дует" момчета поставени от нас, основната тежест пада върху гърба си, и те също по това време расте, а с наднормено тегло партньор може да доведе до нараняване. На тази възраст, с увеличение от 175 Аз бях в състояние да отслабнете до 49 кг 200 г тази цифра все още не мога да си спомня. През целия си храна е била ограничена до сирене и зелен чай. Постоянно се чувствах замаян и стомахът му е отказал да вземе храна. При нас, тя учи момичето, което страда от анорексия.

След освобождаването от училището ми е бил отведен в трупата, която обиколи света. Два месеца репетиции и отидох на първото пътуване - в Германия, в продължение на три месеца. Там диета значително променена. Германци се хранят предимно колбаси, мазни пържоли, картофи и сандвичи. На тази диета, аз силно обраслия як до 57 кг. Гърдите ми нарасна до размер 4! Художествен директор отне с разбиране и не ме санкционират, защото бях само на 17 години - расте организъм. Момичета 20-23 години, които танцуваха с мен, за увеличаване на теглото, предписани санкции. Тур - е постоянен стрес, нередовно хранене. За да се стабилизира теглото е изключително трудно. Само след 1,5 години аз бях в състояние да се върне в удобна 50-52 кг.

Тъй като аз завърших кариерата на балерина и започва да преподава, моето учение, странно, само увеличава. Започнах да се изгарят повече калории. Работа с деца изисква много ангажираност, което правим в продължение на 10 часа на ден - такъв активен график не ми позволява да въвеждате твърде много ".

Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!