Да се отървем от страха и несигурността в 6 упражнения, здравословен живот, здраве и аргументи

За информация как да се отърве от неоправдан страх и плахост, се казва личен треньор Нина Rubshtein в книгата "обучение по мениджмънт.

Разбира се, ситуации, в които се опасяват, ще изпревари могат да бъдат различни. Това е едно нещо, когато се страхуват от някой от вашите роднини, а съвсем друго - когато се чувствате страх по време на работа. От пространство (контекста), в която се намирате, това зависи от начина, по който можете по-добре да се справят със страха.

Упражнение 1

Във всеки случай, първото нещо, което да се направи - е да се обърне внимание на дишането си. То може да бъде повърхностен и много често или почти липсва. Започнете да диша бавно и дълбоко. Може би, когато започнете да диша, да се почувствате бучка в гърлото (сълзи), или да се изчерви. Позволете си да плаче или да се разгневи на извършителя. На работа, разбира се, е по-добре да се сърди, но у дома си - плаче и полезно, особено ако вашите близки никога не се виждат сълзите ти. Ако ситуацията, в която се намирате, не дава възможност да се покаже на насилие чувства (например, бизнес преговори) - Намери тихо място, където можете да прокълне или да плаче, за да получите незабавна помощ.

Позволете си да плаче в ситуация, в която те нарани на тези семейства, както и да им кажа за вашето престъпление. Ако никога не сте направили това от страх се появява слаб, но сега най-накрая, на любимите си хора ще видят колко ви боли. То може да бъде, че те дори не са знаели, че някои неща са много важни за вас.

Концепцията на "слабост" в изразяването на чувствата са въвели хората, до които е неудобно да се види чувствата на някой друг или да покажат своята. Проявлението нищо общо с сетивата не е слабост. Покажете чувствата си може само наистина силни хора, които не се страхуват от оценки, преценка и обвинения в слабост.

Упражнение 2

Вторият важен аспект - е наличието на подкрепа, в истинския смисъл на думата. Когато те е страх, изберете позицията, в която се чувствате най-комфортно. Например, ако вие стоите - стоят малко по-широк, разпространение на телесното тегло върху цялата повърхност на стъпалото. Ако седнете - краката си, така че те твърдо са разчитали на пода. Облегни се на стола, се движи малко по-назад. Увеличаване на разстоянието между вас и друг човек.

Упражнение 3

За да се справи със страха от това е полезно да се каже. Ако се страхувате от любим човек, да му каже какво се случва с вас. Може да се каже "Аз се плаша, когато казвате /, получени" или "когато правите това, аз се плаша." Ако комуникира по време на работа, както и на теб, например, да крещи шеф, може да се каже някоя от следните характеристики: "Когато се крещи, не мога да чуя какво се опитвате да ми каже", "Не мога да говоря по този начин" "това е неприемливо за мен", "аз не съм готов (а) да слуша, когато плаче." Потърсете отговор на въпроса си.

Упражнение 4

На конвенционалната самолечение е възможно да се препоръча серия от кратки, но дълбоки вдишвания и удар, треперене на лицето и тялото, енергични ръка гали лицето (като отпадане на водата, когато измиване). Практика на тези инструменти на сигурно място, а след това по отношение на движението на обществено място ще бъде практически невидими. При спазване на всички други индивидуални средства.

Упражнение 5

Следващата стъпка е да се провери и да се възстанови жизнеността на психологически, т.е. нормалното функциониране на личността структури на самочувствие и самостоятелно приемане. В ситуация, в която те е страх, казват следния текст (трябва да го научат наизуст):

- Имам пълното право да живеят.
- Имам пълното право да бъде толкова съм.
- Имам право да се опита да задоволи техните човешки нужди.
- Имам право да правя "грешния" по отношение на друго действие.
- Имам право да правят грешки.
- Имам право да се чувстват това, което чувствам - объркване, страх, радост, и др.
- Имам пълното право да се защити, ако обиждат.

Възстановяване на самочувствие е много полезно да се обжалва пред своите безспорни предимства, които вие сами стойност, уважение, че се гордее. Например:

- Самият аз оценявам за неговата ерудиция,
- Самият аз уважавам за търпението му,
- Аз съм горд от себе си, за да се разбере на други хора и т.н.

Работа в определението на самочувствие теми, проверката колко сте наистина горд от себе си и да ценим себе си. Самочувствие и самостоятелно приемане са в основата на съществуването на индивида. За да можете да се ръководят в своите права, ще дам на основните права на всяко човешко същество.

Упражнение 6

Препишете списъка на права в бележника си и декодира всеки - какво означава това, когато се прилагат към конкретни ситуации:

1. За да бъдат приети като равни, независимо от пол, раса или етнически произход, възраст и физическо състояние.
2. За да се чувстват самоуважение.
3. Вземане на решение за това как да прекарват времето.
4. За да питат за това, което е необходимо.
5. Помолете мнението си за производителността, поведението и външния вид.
6. Като слушах и се вземат на сериозно.
7. Имате мнение.
8. Придържайте се към определени политически възгледи.
9. Cry.
10. прави грешки.
11. Да се каже "не", без чувство за вина.
12. За да се защитят интересите си.
13. Задайте вашите приоритети.
14. Изразете чувствата си.
15. Да се каже "да" на себе си, без да се чувствам егоист.
16. променят мнението си.
17. Понякога се провалят.
18. казва: "Аз не разбирам."
19. Вземане на отчети, които да не се нуждаят от доказателства.
20. Получаване на информация.
21. За да имате успех.
22. За да защитят своята вяра.
23. Придържайте се към своята система за собствена стойност.
24. Отделете време, за да се вземат решения.
25. Поемане на отговорност за собствените си решения.
26. Имате личен живот.
27. За да се признае, невежество.
28. ME / развива.
29. Изберете най-много, включени или не в проблемите на другите хора.
30. Да не се носи отговорност за проблемите на други хора.
31. Грижете се за себе си.
32. Да има време и място за уединение.
33. Бъдете индивид.
34. Искане за информация от професионалисти.
35. Не зависи от одобрението на другите.
36. Самият съдия на собствената си значимост.
37. Изберете какво да се прави в сегашната ситуация.
38. Бъдете независими.
39. Бъдете себе си, а не на тези, които искат да видят околните.
40. Не се извинявам.
41. За да бъде простено

Разшифрован право може да изглежда така:

Право: Имам правото да не бъде оправдано.

В определени ситуации, това означава: Ако аз съм в нещо обвини, имам пълното право да каже "стоп" или "ако искате, можете да се сетите, че аз просто съм."

Извинения - това означава, че за да докажа, че сте прав. Обикновено това е доста безполезен. Понякога е полезно да се приеме факта, че другите имат право да каже каквото и да влезе в главите ни, и не е нужно да се спори с тях, това е достатъчно, че имате мнение.